Podcast # 606: kuidas aktiveerida oma aju õnnelikke kemikaale

{h1}


Kõik on kogenud seda, kuidas meie tunded kõikuvad päevast päeva ja isegi tund tundi. Mõnikord tunneme end üleval ja mõnikord meelt.

Minu tänane külaline ütleb, et need võnked on looduse opsüsteemi tulemus ja et saate õppida nende emotsionaalsete tippude ja orgude paremaks haldamiseks. Tema nimi on Loretta Breuning ja ta on mitme õnne ja inimese aju käsitleva raamatu, sealhulgas ka viimase raamatu autor Taltsutage oma ärevust: jagage oma aju õnneks. Alustame vestlust arutades inimese ja teiste imetajate aju sarnasusi ning seda, kuidas meie aju eraldab õnne tekitavaid kemikaale nagu dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin, et innustada meid otsima meie ellujäämisvajadustega seotud hüvesid. Räägime ka kortisooli õnnetust kemikaalist, mis vabaneb vastusena tajutud ohtudele, ja teguritest, mis on suurendanud meie stressi ja ärevust tänapäeva maailmas. Seejärel selgitab Loretta, et hoog, mida saame, kui aju õnnelikud kemikaalid aktiveeritakse, ei kesta ja kuidas peame kavandama ja ellu viima tervislikke võimalusi nende kemikaalide ennetavaks stimuleerimiseks, sealhulgas ootuste loomiseks preemiate loomiseks ja väikeste positiivsete viiside leidmiseks staatus. Lõpetame oma vestluse sellega, kuidas hallata kortisooli piike endas, samuti aidata teistel inimestel oma emotsionaalset küna hallata.


Kui loete seda e-kirjas, klõpsake saate kuulamiseks postituse pealkirja.

Kuva esiletõstud

  • Omadused ja kemikaalid, mida meie aju jagab teiste imetajatega
  • Asjad, mis meid imetajatest eraldavad
  • Kust tuleb ärevus
  • Kuidas aru saada, mida teie imetaja aju hetkel soovib?
  • Kust ajukemikaalid valesti lähevad ja kuidas valida õigeid asju, et neid keemilisi sügelusi kriimustada
  • Nende kemikaalide lühiajalise olemusega tegelemine
  • Mis on tegelikult igavus?
  • Pandeemiast üle elamine, leides võimalusi oma õnnelike kemikaalide käivitamiseks
  • Miks peaksite end oma saavutuste juures hästi tundma (ja isegi jagama!)
  • Kortisooli juhtimine oma elus ja kuidas vastu võidelda
  • Une kasutamine oma keemiliseks kasuks
  • Aidates teistel inimestel oma stressi maandada

Podcastis mainitud ressursid / inimesed / artiklid

Taltsutage oma ärevust Loretta Breuningi raamatu kaane järgi

Ühendage Lorettaga

Loretta veebisait


Loretta Instagramis

Loretta Twitteris


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Apple

Pilvine.


Spotify.

Õmbleja


Google Podcasts.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Kuulake reklaamideta Õmbleja Premium; saate tasuta kuu, kui kasutate kassas koodi 'mehelikkus'.

Podcasti sponsorid

Meie podcastide sponsorite täieliku loendi vaatamiseks klõpsake siin.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast järjekordsesse väljaandesse Art of Manliness podcast. Kõik on kogenud seda, kuidas meie tunded päevast päeva kõikuvad, isegi tundide kaupa. Mõnikord tunneme end üleval, mõnikord meelt. Minu tänane külaline ütleb, et need võnked on looduse opsüsteemi tulemus ja saate õppida neid emotsionaalseid piike ja orge paremini juhtima. Tema nimi on Loretta Breuning, ta on mitme õnne ja inimese aju käsitleva raamatu, sealhulgas oma viimase raamatu 'Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain for Happiness' autor. Alustame vestlust arutades inimese aju ja teiste imetajate aju sarnasust ning seda, kuidas meie aju levib õnne tekitavaid kemikaale, nagu dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin, laiali, et leida meie ellujäämisvajadustega seotud hüvesid.

Räägime ka kortisooli õnnetust kemikaalist, mis vabaneb vastusena tajutud ohtudele, ja teguritest, mis on suurendanud meie stressi ja ärevust tänapäeva maailmas. Seejärel selgitab Loretta, et hoog, mida saame, kui aju õnnelikud kemikaalid aktiveeritakse, ei kesta ja kuidas peame kavandama ja ellu viima tervislikke võimalusi nende kemikaalide ennetavaks stimuleerimiseks, sealhulgas ootuste loomiseks preemiate loomiseks ja väikeste positiivsete viiside leidmiseks oma staatuse tõstmiseks . Lõpetame oma vestluse sellega, kuidas hallata endas kortisooli naelu ning aidata teistel inimestel oma emotsionaalset küna hallata. Pärast saate lõppu vaadake meie saate märkmeid aadressil aom.is/happychemicals. Loretta ühineb teiega nüüd clearcast.io kaudu.

Hästi. Loretta Breuning, tere tulemast saatesse.

Loretta Breuning: Tere, aitäh, et mind leidsid.

Brett McKay: Räägime teie taustast ja karjäärist. Millest sai alguse teie karjäär, uurides ja kirjutades, kuidas aju töötab seoses stressi ja ärevusega?

Loretta Breuning: Aitäh. Noh, nagu ikka, on tegemist lühiajaliste ja pikaajaliste asjadega. Võib öelda, et kasvasin üles suure ärevuse ja õnnetusega majapidamises. Ja selle põhjus polnud ilmne ja tegelikult süüdistati seda mõnikord minus. Kuid mul oli õnneks teatud teadlikkus sellest, et ma ei saa seda kõike põhjustada, nii et ma arvan, et mul on alati olnud mingisugune huvi, mis ajendab inimesi emotsionaalselt reageerima? Niisiis, veetsin suurema osa oma elust akadeemilises ringkonnas, kuid psühholoogiaga tegelesin ainult perifeerselt. Ma õpetasin juhtimist ja kuna ma järgisin ainult perifeerselt psühholoogiat, siis arvan, et see andis mulle vabaduse pigem erinevaid vaateid proovida, selle asemel et olla sunnitud psühholoogias ühte kindlat paradigmat propageerima. Ja siis, kui sain lapsevanemaks ja nägin tõsiasja, et lapsed pole kogu aeg nii õnnelikud, kui idealiseerisite, millistes oludes teie arvates neil on, ja see sundis mind tõde sügavamalt uurima.

Brett McKay: Sellele lähenemisele, ärevuse, stressi ja isegi inimeste seisundi uurimisele peate mõistma, et aju jagab omadusi teiste imetajatega. Alustame siis sellest, sest ma arvan, et see juhatab meie ülejäänud vestlust. Kuidas aitab meie imetaja aju kaasa meie heaolule või kas me tunneme end stressis ja ärevuses?

Loretta Breuning: Niisiis, kõigepealt lihtsal tasandil, ajukoore all on meil sama aju kui teistel loomadel. Nii et inimesed on kuulnud sellistest limbilistest struktuuridest nagu amygdala, hipokampus ja kõik need väikesed osad, ja see pole tõesti oluline, viidates konkreetsetele osadele. Asi on selles, et loomad teevad keerukaid otsuseid ilma ajukooreta. Ja see tähendab seda, et kui ütlete endale oma tegude põhjuse, on see täpselt nagu väike protsent toimuvast. Suurt osa toimuvast haldavad kemikaalid, nii teevad loomad seda. Neil pole mingit verbaalset sisemist dialoogi, kuid positiivsed kemikaalid motiveerivad neid lähenema ja negatiivsed kemikaalid neid vältima ning kuidas nad teavad, millal positiivne või negatiivne vabastada? See on seotud neuroradadega, mis on loodud mis iganes need kemikaalid minevikus sisse lülitavad. Nii et võib öelda, et see on meie elu jama. See on lihtsalt varajase kogemuse juhuslik võimalus, mis juhib objektiivi, mille kaudu me maailmale reageerime.

Brett McKay: Noh, räägime nendest põhivajadustest, mis teie sõnul on meie imetaja ajus, ja et need erinevad kemikaalid, neurotransmitterid, on nad selleks, et aidata meil nende vajaduste rahuldamiseks. Millised on siis imetaja aju vajadused?

Loretta Breuning: Muidugi. Niisiis püüavad loomad ellu jääda, vältides ohtu ja otsides kasu. Hüved on ilmselgelt toit ja soojus, olenemata sellest, mida konkreetne loom vajab, kuid ohtude vältimiseks tuleb tegeleda samal ajal. Ja määratleme ohud ja hüved varasemate kogemuste põhjal ehitatud närviteedega. Nii et kui kasvate keskkonnas, kus teie vajadused on täidetud ja olete ohu eest kaitstud, siis ulatub teie aju üha kaugemale, otsides asju, mis võivad teid ohustada või võiksid olla kasulikud.

Brett McKay: Olgu, nii et selle uurimisvajaduse uurimine, mis võib põhjustada ohtu või tasu, mida ajendab dopamiin, see neurotransmitter meie ajus.

Loretta Breuning: Jah, see on tõesti väga hea punkt. Dopamiin on suurepärane preemia tunne, kuid igal ühel neist õnnelikest kemikaalidest on ka negatiivne külg. Ja mida te mainisite, kui lähete välja ja otsite auhindu, kuid võite pettuda, võite ähvardada. Dopamiini negatiivse külje nagu kõigi nende teine ​​osa on see, et saate lihtsalt lühikese plahvatuse ja siis see metaboliseerub. Nii on nagu see, kui sa saad selle, mida tahad, hea tunne on kadunud ja siis pead sa saama ... Sa pead tegema rohkem, et rohkem saada. Ja selle põhjuseks on see, et meie esivanemad pidid pidevalt kõhtu täitma, nad ei teadnud, kust nende järgmine söögikord tuleb. Nii et dopamiin motiveerib otsima, otsima, otsima, sest nii saate järgmise söögikorra.

Brett McKay: Veel üks neist õnnelikest kemikaalidest, millest raamatus räägite, on oksütotsiin, mis täidab loomade vajadust tunda end lähedal, nagu oleksite ... See on nagu armastus, see pole see, mida me tunneme. See on neurotransmitter, mis toimub meie ajus, kui me oma pereliikmega kallistame või kallistame.

Loretta Breuning: Jah, nii et oksütotsiin on tegelikult sotsiaalne usaldus. Puudutus stimuleerib seda ja seks stimuleerib, kuid kõik teavad, et on võimalik seksida ka ilma usalduseta, ütleme nii, et [naeratada], nii et see aitab seda mõista looma vaatenurgast. Kui näete kaht ahvi hoolitsemas, stimuleerib puudutus natuke ja kui lasete mõne teise looma oma karva puudutamiseks piisavalt lähedale, võivad nad teid hetkega tappa. Niisiis, peate neid natuke usaldama, nii et puudutus ja usaldus sobivad kokku. Ja seks on korraga palju oksütotsiini ja siis see metaboliseerub ja siis on see kadunud. Kuid veel üks viis selle vaatamiseks on see, et kui kaks ahvi koos peigmees üles ehitavad, loovad nad oma oksütotsiini raja, nii et lihtsam on usaldada inimesi, kes on teid varem hoolitsenud või et olete neid varem hooldanud. Ja see on karja käitumine ka siis, kui laiendame seda rühmale, et me usaldame neid ja seda mitte keeruka intellektuaalse põhjuse tõttu, vaid seetõttu, et kui kiskja tuleb, on teil turvalisem, kui olete oma karja ümbritsetud. Nii et see on tõesti egoistlik ellujäämise motivatsioon.

Brett McKay: Olgu, nii et see soodustab ellujäämist. Teine õnnelik neurotransmitter, õnnelik kemikaal, mida kogeme ja mis samuti aitab meie ellujäämisele, on serotoniin. Mis sellega toimub?

Loretta Breuning: Nii et see on keeruline, kuid sajand aastat kestnud teadustöö zooloogias on meile õpetanud, et imetajad on väga hierarhilised ja konkurentsivõimelised ning nad on üksteise staatusest tegelikult teadlikud. Ja inimesed reklaamivad oma geene ja saavad oma staatuse tõstmisel rohkem reproduktiivseid võimalusi. Ja hiljutised uuringud 20. sajandi lõpus näitasid, et teie serotoniin tõuseb, kui olete ühes asendis, ja nagu kõik muud kemikaalid, on see väga lühiajaline, tuleb ja läheb. See tähendab, et kui meid on kaks ja üks banaan, annab serotoniin teile selle enesekindluse tunde, mis motiveerib teid ennast kindlustama ja banaani hankima. Ja loomade maailmas ei väida loomad ennast kunagi enne, kui nad pole kindlad, et võidavad, sest vigastuste korral võivad nad kergesti surra. Niisiis, me otsime seda head serotoniinitunnet, kuid me pole loodud selleks, et see kogu aeg oleks. Meie eesmärk on salvestada see just õigete olukordade jaoks.

Brett McKay: Olgu, nii et me oleme rääkinud õnnelikest kemikaalidest, mida kõik imetajad tunnevad. Räägime õnnetutest. Mis on õnnetu kemikaal?

Loretta Breuning: Seega keskendun kortisoolile, mida nimetatakse stressikemikaaliks, nagu paljud inimesed on kuulnud. Loomade maailmas ütleb see hädaolukorra häiresüsteem, et on otsene ellujäämisoht ja tunne on nii halb, et te ei saa keskenduda muule kui selle peatamisele. Lihtne näide, millest me alati kuuleme, on see, kui naudite maitsvat rohelist rohtu ja siis tunnete kiskja lõhna, motiveerib kortisool gaselli kiskja eest põgenema, kuigi see pigem sööks edasi. Aga siis, kui sa ei teinud midagi muud, kui kogu aeg kiskjate eest põgenenud, siis surid sa nälga. Nii arenes imetaja aju, et kaaluda üht ohtu teise vastu. Mingil hetkel olete nii näljane, et teil on veidi suurem risk minna välja ja teha kõik, mis on vajalik teie geenide elus hoidmiseks.

Brett McKay: Nii et see on näide ... Okei, väga ilmne näide, kus loomad tunnevad stressi, kui kiskja sellele järele läheb. Kuid oma raamatus räägite sellest, mõnikord keelatakse teatud õnnelikud kemikaalid, kas oksütotsiin või serotoniin, keelatakse teile sotsiaalne usaldus või staatus, mis võib samuti põhjustada kortisotaalset hüppeliselt ja et me tunneksime end stressis ja ärevana.

Loretta Breuning: Jah, nii et see on peen asi. Esiteks ei ütleks ma kunagi, et seda meile keelatakse, sest see on nagu välismaailma süüdistamine. Ja minu jaoks on see lihtsalt pidev enesestressor, millest ma arvan, et meil on ilma selleta parem. Ma arvan, et meil on parem tunne, et ma tahtsin õnnelikku kemikaali ja ma ei saanud seda, nii et nüüd pean selle saamiseks uuesti proovima. See on, me kutsume, pettumuseks. Nii et kui ootate tasu ja te ei saa seda, vabaneb kortisool, sest nii kaitseb imetaja aju teid ebaõnnestunud tegevuste raiskamise eest, nii et võiksite mõelda, kui lõvi teeb hoolikaid otsuseid selle kohta, millist gaselli joosta pärast. Muidu nälgiks see nälga, kui see lihtsalt kraami järele jookseks.

Niisiis, pettumus on üks suur ähvardatud tunnete allikas, kuid teine ​​on see, kui meie õnnelikud kemikaalid on sisse lülitatud ja siis on need mõne minuti pärast kadunud ning siis peate nende ergutamiseks midagi tegema. Aga kui te sellest aru ei saa ja kui teil pole isiklikku meelevalda tunnet, siis arvate, et maailmas on midagi valesti ja: 'Miks ma jäin ilma õnnelikest kemikaalidest ja kõigil teistel on neid?' Oluline on see, et teate, et rohkemate saamiseks peate alati tegema rohkem ja kui üks asi ei toimi, võite proovida midagi muud. Kuid selle all oleme teadlikud omaenda surelikkusest. Me teame, et midagi saab meid ühel päeval kätte, nii et mida rohkem te oma õnnelikke kemikaale ei aktiveeri, seda teadlikumad olete sellest peast ähvardavast ohust.

Brett McKay: Noh, ma arvan, jah, osa inimeste probleemist ... Nii et inimesed, erinevalt loomadest, oleme jah, me oleme teadlikud, et sureme, nii et peame selle eksistentsiaalse ängiga toime tulema. Ja ka teine ​​inimeseks olemise probleem on see, et oleme oma huvides sageli liiga targad. Selle ajukoore osa, verbaalse osa võime võtta vastu need pettumused, mida kogeme, ja kasutada oma ajukooret, et muuta need hullemaks kui nad tegelikult on. Sealt tuleb mure, see on selline: 'Noh, ma ei saanud seda tööd ja kuna ma ei saanud seda tööd, jään kodutuks ja kuna ma olen kodutu.' Saame seda teha oma ajuga. Küülik seda ei teeks, kuid inimestena saame seda teha.

Loretta Breuning: Jah, täpselt, väga hea. Selles on paar asja. Inimkoor võib tulevikku ette näha. Ja see on meid tegelikult palju kahjude eest kaitsnud ja seetõttu on meil suuremad ellujäämismäärad kui loomadel. Kuid kuna me ennetame pidevalt kahju, siis võime anda endale palju kortisooli. Ja kui mõelda meie esivanematele palju tuhandeid aastaid tagasi, siis elasid nad palju suurema ohuga kui meie. Nii et kuna me oleme nii paljud ohud kõrvaldanud, otsime ohte üha edasi ja seetõttu võivad väikesed sotsiaalsed pettumused tunduda ellujäämisohtudena, kuna meil on see tohutu ohudetektor ja pole midagi muud, millele sellele keskenduda.

Brett McKay: Mis on veel mõned aspektid? Selle kohta oleme uudistest lugenud, et inimesed, eriti noored, on rohkem ... Nad on kõige ärevam põlvkond. Suur ärevushäire. Mis seal toimub? Mainisite just, et me mõtleme välja probleeme, mida seal pole, aga miks me teeme seda nüüd rohkem?

Loretta Breuning: Nii et põhjuseid on nii palju. Üks neist on, sest nagu ma ütlesin, võiksite kogu selle üksikasja pärast muretseda, kui olete tegelikult turvaline, alles siis, kui olete nälja eest kaitstud. Ja mu ema kasvas näljas tegelikult üles. See on tõesti üsna hiljutine, et inimesed on nälja eest kaitstud. Nii et see on esimene asi. Järgmine asi on see, et võtate arvesse oma vanema ohutunnet. Varem, mitte liiga kaua aega tagasi, oli vanematel 10 last ja ei olnud haruldane mõne kaotada. Ma ei tea, kas te teate väljendit, et lapsed on nagu pannkoogid, te ei looda, et esimesed tulevad välja, ok, [muhelevad] vms. Nii et täna on inimestel vähem lapsi, nii et nende arvates peab kõik sujuma ideaalselt ja lapsed võtavad arvesse oma vanema ohutunnet. Seejärel võtavad lapsed arvesse oma õpetaja ohutunnet ja meedia ohutunnet. Ja mingil määral üritavad nad meid tahtlikult häirida nii oma poliitiliste veendumuste tõttu kui ka toetuse saamiseks, sotsiaalse toetuse värbamiseks, sest nii tekitavad imetajad sotsiaalset solidaarsust, keskendudes ühistele vaenlastele.

Brett McKay: Ja ma kujutan ette, et selle staatuse pettumuse korral ei aita sotsiaalmeedia.

Loretta Breuning: Jah, see on tõsi. Ja ometi on kõik sellele keskendunud ja samad mustrid eksisteerisid enne sotsiaalmeediat. Iga põlvkond kasutab uusimat tehnoloogiat, et seletada oma ärevust verbaalse ajuga. Kui rongid esmakordselt leiutati, arvasid inimesed, et nad on stressis, kuna rongid kiirendasid elu. See oli 1800. aastate alguses. Ja kui telegraaf võimaldas uudistel üleöö tuhandeid miile sõita, mõtlesid nad: 'Oh, nüüd oleme nii stressis, sest uudised rändavad nii kiiresti.'

Brett McKay: Jah, nii jah, sama. Mida rohkem asjad muutuvad, seda enam jäävad nad samaks.

Loretta Breuning: Jah.

Brett McKay: Olgu. Nii saime aru, kuidas meie imetaja aju töötab, kuidas meil need vajadused on ja kui meil neid vajadusi pole, on meil pettumus. Seejärel vabaneb kortisool ja see võib põhjustada ärevust ja stressi. Nii et pakute lahenduse, idee, mõned tööriistad, mida saate selle haldamiseks kasutada. Selle tööriista esimene osa küsib: 'Mida minu imetaja aju tahab?' Kuidas saate aru, mida teie imetaja aju soovib, kas vajate sotsiaalset usaldust, serotoniini, vajate ohutust, kuidas saate sellest aru?

Loretta Breuning: Muidugi, nii et me tõesti tahame neid kõiki. Nii et dopamiin, seda võiks nimetada põnevuseks, see on tasu ootus. Ja kui teil midagi toimub ja ootate: 'Oh, see saab tõesti hea olema', siis on see suurepärane. See annab teile tunde, et teie vajadused rahuldatakse. Sel hetkel, kui teil seda pole, isegi siis, kui olete oma eesmärgi saavutanud, kaotate selle hea dopamiinitunde, hea põnevustunde, kuigi teil on täiesti hea. Sellepärast otsivad inimesed põnevust ja vaatavad tulevikku ning teevad vahel põnevuseks kahjulikke asju. Nüüd on oksütotsiin aktsepteerimise ja kuuluvuse tunne ning me kõik otsime seda. Kuid on huvitav, et see metaboliseerub peagi ja see on kadunud. Lihtne näide on see, et kui olete koos rühmaga ja teil on hea solidaarsus- ja turvatunne. Ja siis võib-olla mõne aja pärast olete selle grupiga koos ja nad lähevad teile närvidele ning soovite, et saaksite lihtsalt koju minna ja üksi olla.

Kuid siis, kui olete kodus ja üksi, hakkab teie sisemine imetaja ütlema: 'Wow. Ma olen üksi. Ma saaksin süüa. ' Muidugi ei mõtle sa seda sõnadega. Nii et sellepärast on meil tõusud ja mõõnad ja kõik need. Kuid suur on staatus. Kui olete hetkeks üks-ühes asendis, tekib selline tore tunne. Võiksime seda nimetada uhkuseks, enesekindluseks, egoks, võitjaks. Minu raamatutes on 30 erineva sünonüümi loetelu, sest me mõtleme selle peale nii palju. Ja ometi öeldakse meile, et me ei peaks sellest hoolima, ja õpime teesklema, et see meid ei huvita, ja ütleme: 'Oh, ma ei hooli sellest.' Ja alati ... Ja siiski, me otsime seda, kui me selle saame, on see mõne minutiga kadunud, sest nii on see loodud töötama ja seetõttu otsime uuesti staatust. Nii et me kõik otsime neid kõiki pidevalt, kuid on kaks asja. Mõni neist tunneb: 'Oh, ma olen selles osav.' Ja nii kipume valima selle, milles oleme head, kuid võiksime rohkem kasu saada, kui minna selle poole, milles me nii head pole.

Brett McKay: Ja kui proovite seda kraami välja selgitada, kuidas neid sügelusi kriimustada, nagu ütlesite, saate kõigi nende asjadega, mida võiksite kätte saada, teha ebatervislikke asju. Sarnaselt dopamiiniga võiksite seda teha, mängida hasartmänge või narkootikume. Oksütotsiin, võite osaleda suhetes, mis pole tervislikud. Serotoniin, seal on palju, ma mõtlen ... YouTube on suurepärane näide, et saate sotsiaalse staatuse saamiseks teha palju kohutavaid asju. Niisiis, kuidas tagada, et valiksite asju, et kriimustada neid vajadusi, mis on pikas perspektiivis tervislikud?

Loretta Breuning: Jah. Ma ütleksin, et võiksite 10 sekundi jooksul välja mõelda kümme näidet halbadest viisidest õnnelike kemikaalide saamiseks. Nii kasulik on mõista, et meid juhivad varasemad kogemused, nii et kõik, mis teie noorena dopamiini käivitas, on see, nagu loodate seda täna saada. Ükskõik, mis vallandas teie serotoniini noorena, on see, nagu loodate seda täna saada. Loomulikult muutume kõik pisut keerukamaks kui halvemad asjad, mida me noorena tegime, kuid mängime omamoodi samas pallipargis. Ja ... vabandage, seda on raske endas näha, kuid kui te sellest teistega räägite, on see meeletu. Nagu siis, kui teil oleks varem olnud sõber ja te arvate: 'Geez, nad näivad olevat sellesse mõttekasse kinni jäänud', ja saate teada nende algusaastatest ja mõtlete: 'Wow. Hämmastav on see, kuidas nad lihtsalt oma lapsepõlve kordavad. ' Ja ma leian end seda tegemas ja näen, et mu mees teeb seda, nii et selleks, et öelda: 'Meid juhivad tegelikult varasemad kogemused, on vaja teatud määral ennast aktsepteerida.' Ja sellepärast võime püüda lisada oma närvipuudele rohkem lehti, kuid me ei peaks vihkama omaenda puude oksi, sest siis vihkame iseennast.

Brett McKay: Ja siis veel üks teema nende asjadega, mida te ütlesite, kõik need neurotransmitterid, nad metaboliseeruvad väga kiiresti. Teete midagi ja tunnete end hästi, kuid siis see kaob tõesti kiiresti ja nii peate midagi uuesti tegema, kuidas siis selle vastu võidelda? Tundub, et see on nagu… Pidevalt on see nagu paat, millel on auk sees ja valate pidevalt vett välja.

Loretta Breuning: Jah, seda nimetatakse sageli jooksulindi tunneks. Esiteks on nii kasulik teada, et kõigil teistel on sama kogemus. Ma leidsin, et see on nii vabastav. Nagu te teate, on palju inimesi, kes üritavad suunata teie pettumust poliitikasse ja teid õpetatakse selles jooksulintunnet ühiskonnas süüdistama. Ja kui te seda teete, on see väga võimatu, sest siis tunnete end ohvriks langenud ja abituna ning siis arvate, et ainus asi, mida võiksite teha, on ühiskonna peale vihane olla ja teiste inimestega ühiskonnaga võitlemiseks liituda ning sellepärast ütlevad nad teile seda , sest nad tahavad, et te nendega liituksite ja nendega võitleksite. Kuid teil on rohkem võimalusi, kui mõistate mehhanismi, kuid teie võimalused piirduvad tegelikkuse valdkonnaga. Mida ma soovitan, räägin sellest nii, et kui olete rämpstoidu kallal, siis õpite oma sahvrit varuma tervisliku toiduga, nii et see on halval hetkel valmis. See on samamoodi, kui tunnete, et kiusate ebatervislikke viise õnnelike kemikaalide saamiseks, et plaanite eelnevalt tervislikke viise nende stimuleerimiseks ja tervislike alternatiivide kasutamiseks, nii et halval hetkel teate positiivseid viise selle stimuleerimiseks. .

Brett McKay: Gotcha. Niisiis, selle asemel, et… Võite öelda, et kui tunnete, et igav sügeleb, siis leidke nimekiri asjadest, mida võiksite teha ja mis ei sisaldaks potentsiaalselt ohtlikke või ebatervislikke tegevusi.

Loretta Breuning: Jah, ja see on suurepärane näide, sest mis on igavus? On väga kasulik mõista, mida nad anonüümsete alkohoolikute hulgas päästikuks nimetaksid. See hetk saadab teid selle vana kahjuliku stimulaatori juurde. Igavus on dopamiinipuudus. Kuid igavus tähendab: 'Ma soovin, et ma ootaksin tasu, kuid ma ei oota tasu, nii et ma tahan natuke põnevust. Kuidas oleks võimalik tasu oodata? ' Kui teate, et seda teete, siis olete nagu: 'Kuidas ma saan endale lootust preemiale muul moel kui see, mis kõige kergemini pähe tuleb?' Põhjus, mis kõige kergemini pähe tuleb, on lihtsalt suur närvitee, mis on suur, kuna seda kasutati palju, see pole suur, sest see on teile hea. Mis on siis alternatiivid? Ja ma selgitan alati, et kui teil on lühiajaline eesmärk, pikaajaline eesmärk ja keskmise tähtajaga eesmärk, siis võite alati läheneda eesmärgile ja see on tervislik viis dopamiini stimuleerimiseks. Põhjus nagu teie aju ... Peate jõudma vaid ühe sammu lähemale, et teie aju saaks öelda: 'Vau, see tuleb, see tuleb' ja see stimuleerib dopamiini. Ja kui teil on mõni eesmärk, siis võite nende vahel vahetada ja nii võite alati tunda, et jõuate edasi ja teete edusamme.

Brett McKay: Seetõttu on puhkuse planeerimine sageli lõbusam kui tegelik puhkus.

Loretta Breuning: Jah, täpselt ja see on minu sõltuvus. Ja nendel aegadel, mis meil praegu on, [muheleda], on nii mõnelgi meie lemmik dopamiini stimulaatoril piirid väljas, sealhulgas idee planeerida ükskõik millist perioodi. Nii et ... Jah.

Brett McKay: Õige. See pole mina ... Lihtsalt peate kasutama oma loovust ja vähendama oma arvu, nii et nädala pikkuse puhkuse kavandamise asemel võiksite planeerida oma nädalavahetuse. Selle asemel, et minna lihtsalt nädalavahetusele ilma plaanideta, koostage vaid lühike kava, mida võite pikisilmi oodata. Ma saan seda teha sel nädalavahetusel ja see võib selle dopamiini serva kriimustada.

Loretta Breuning: Jah, täpselt, täpselt. Peate ise projekti kavandama ja paljud inimesed kavandavad kokanduse projekte ja õpivad uut oskust, mida olete alati tahtnud õppida. Ja siis on oluline see suur eesmärk väiksemateks osadeks jagada, sest muidu muutub see masendavaks ja peate loobuma. Kuid kui jagate selle väiksemateks sammudeks, saate pidevalt nautida seda rahuldust pakkuvat tunnet.

Brett McKay: Ja siis oksütotsiiniga, ma arvan, et jälle planeerimine ... Oma sahvri täitmine hea toiduga või lihtsalt planeerimine alati, kui tunnete end halvasti, arvan, et ühel viisil võite kriimustada, et sügelus on lihtsalt sõber, kellele võiksite helistada ja lihtsalt rääkima. See võib olla midagi, mida saaksite selle sügeluse kriimustada.

Loretta Breuning: Jah, täpselt, aga see on keeruline. Pean tunnistama, et kui ma räägin teiste inimestega ja nad on pättidel, siis ei pea see mind eriti meeliülendavaks. Mingil tasandil on tõsiasi, et meid on varasem kogemus väga palju juhtinud ja meil on konkreetseid ideid selle kohta, kuidas me tahame oma oksütotsiini vajadusi rahuldada. See aitab mõista meie vanu mustreid ja seejärel seada eesmärgiks nende vanade mustrite laiendamine konkreetsel viisil.

Brett McKay: Olgu. Nii et jah, uue strateegia tulemine oksütotsiini vajaduste rahuldamiseks kehtib kindlasti ka meie praeguse hetke kohta, kus inimesed ei näe teineteist isiklikult, kuid teate, et inimestel on olnud virtuaalseid raamatuklubisid, virtuaalseid piiblitunde, olen isegi inimesi kuulnud virtuaalse kokteilitunni pidamine. Nii et lihtsalt otsige võimalusi sotsiaalse suhtluse saavutamiseks eesmärgiga, mis ei piirdu pelgalt heameelega. Ja siis serotoniiniga, kuidas seda teha? Ütle, et otsustasite: 'Noh, mu imetaja aju ... ma ei tunne ennast hästi, ma ei tunne uhkust' või see edukas tunne. Mida saate seal teha? Jällegi on see oma sahvri varumine tervislike asjadega, mille poole saate pöörduda alati, kui vaja.

Loretta Breuning: Jah, see on suur väljakutse. Esiteks, nagu ma ütlesin kõigi teistega, on nii kasulik teada, et see on loomulik ja kõigil teistel on sama kogemus. Meie aju arenes välja, et meid pidevalt teistega võrrelda. Enne kui ahv jõuab banaani järele, võrdleb ta end ahvide ümber ja kui see on väiksem, vabaneb kortisool ja see motiveerib teda tagasi tõmbuma ja hammustamist vältima. Ja kortisool tunneb end halvasti, kaotades banaanipõldudelt halvasti, kuid see on parem kui haiget saada, nii et siis vaatab ahv ringi: 'Millal ma olen üks-ühes asendis?' Seega on lihtsalt väga kasulik teada, et meie aju reageerib nendele väga väikestele erinevustele üle. Niisiis, kui teil on piisavalt toitu, piisavalt banaane ja siis on teil turvaline ja soe, siis igatsete seda üks-üles-asendit, sest teil on kõik muu ja te ei saa olla iga minut ühes-asendis. Isegi suured kuulsused ei ole iga minut ühes asendis ja nad ajavad end pähe, kaotades mis tahes staatuse. Niisiis on väikeste võimaluste leidmine staatuse nautimiseks kasulik. Ja loomulikult saavad inimesed seda teha väikestel vastikutel viisidel. Nii et väikeste toredate viiside leidmine on veelgi keerulisem. Ja mis siis, kui teil on palju vaba aega, mis on parem ... On hea aeg öelda: 'Kuidas leida väikeste sammudega tervislikel viisidel ühest tunnet?'

Brett McKay: Mis on üks viis, kuidas olete näinud inimesi kasutamas?

Loretta Breuning: Niisiis, nagu teate, on kõige levinum viis teisi aidata. Ja see on hea, see on tervislik, kuid ma tahan seda siiski natuke piirata, sest sellest on saanud ainus avalikult aktsepteeritav lahendus. Ja selle tulemusena on see viinud selle praeguse ühise paradigmani, et isetus on kõik hea ja mina kõik halb. Ja ma arvan, et see viib sellega liiga kaugele ja on kahjulik, nii et ma soovitan alati uhkust tunda oma oskuste ja enda tegude üle. Selle asemel, et olla lihtsalt tänulik asjade eest, mis kogemata sülle kukkusid, võite olla tänulik tegude eest. Lihtne väike näide oleks luua midagi, mille üle olete väikeste sammudega uhke, ja seejärel sellest teistele inimestele rääkida. Ja ma tean, et just see on sotsiaalmeedia kurikuulus, kuid sellel on tegelikult tervislik funktsioon. Selle asemel, et teisi inimesi nende loomingu pärast vihata, võite uhke olla omaenda loomingu üle ja seejärel seda jagada, kuid teate mida? Kui teile meeldib 10 või 20 meeldimist, juhtub see, et teie aju võtab selle aluseks ja seejärel järgmine kord, kui teil on vähem kui 10 meeldimist, tunnete, et see on läbikukkumine. Nii et see loob harjumuse oma loomingu üle uhkust tunda ja neid jagada, kuid ilma kinnisideeks saadavast lühiajalisest reaktsioonist.

Brett McKay: Tundub, et ka üks asi, mida me kõik üksteise abistamiseks teha saame, on see, kui keegi midagi jagab, annab pöidla üles, sest see tundub hea, nagu kriimustaks selga.

Loretta Breuning: Jah täpselt. Ja see on oksütotsiin. Ja see on suurepärane ja tervislik, kuid jällegi, kui see on ainus tervislik käitumine, siis inimesed mõtlevad: 'Kui ma veedan kogu oma elu teiste inimeste selga kratsides, siis nad kriimustavad mu selga.' Kuid siis, kui teised inimesed ei kratsi selga teie oodatud ulatuses, muutuvad inimesed kibestunuks, vaenulikuks ja pettunuks. Oluline on sellest mõttekäigust teadlik olla ja tööriistakomplektis on muid tööriistu.

Brett McKay: Ja kui me oleme rääkinud neist erinevatest miljonist õnnelikust kemikaalist, tundub see olevat filosoofia ja religioonid, paljud neist on loodud selleks, et aidata meil arvatavasti neid emotsioone hallata, olgu see siis staatus, emotsioonid, sotsiaalne usaldus, dopamiin , nad on nagu ... Meie inimkoor on seda seal rakendanud, et aidata meil seda paremini hallata ja tervislikult mõelda.

Loretta Breuning: Täpselt, täpselt. Ja huvitav on see, et enamikus inimkonna ajaloost ei olnud teil võimalust valida oma filosoofiat ega religiooni, nii et imendasite selle lihtsalt ümbritsevatest sotsiaalsetest vihjetest. Ja täna on teil see valik, kuid mõned inimesed kasutavad seda valikut halvasti selles mõttes, et noorena on lihtne ümber lükata ümbritsevate täiskasvanute iseloomu kujundavad mõtteharjumused. Ja siis kasvab teie mõte küllaga, lükates tagasi, vastu olles ja kritiseerides. Ja sellest saab teie ühekordne strateegia ning siis saab see teie religiooniks ja te olete selles sama kinni nagu täiskasvanute ummikus, kellega koos kasvasite.

Brett McKay: Nii et me oleme rääkinud sellest, kuidas ärevust pikas perspektiivis juhtida, et saaksime välja mõelda tegevused, mis teame, et täidavad neid vajadusi, mida meie imetaja aju soovib. Kuid mida teete alati, kui kogete lihtsalt kortisooli naelu? Olete stressis, tunnete ärevust. Kuidas saab kortisooli tervislikult juhtida, et saaksite oma eluga edasi minna ja minna?

Loretta Breuning: Nii et siin on asi, kortisooli poolväärtusaeg on 20 minutit, mis tähendab, et teil on korraga selline halb enesetunne põhjusel, mis meile sageli isegi ei meeldi: 'Ma isegi ei tea, miks see juhtus . Miks ma selle pärast nii ärritusin? ' Sest mu verbaalne aju ütleb: 'Pole suurt midagi.' Nii et kui see juhtub, kaob pool sellest halva enesetundega kemikaalist 20 minutiga, kuni ma rohkem ei käivita. Kuid tavaliselt vallandate rohkem, sest kortisool käsib teie kõrgematel võimekustel, teie ajukoorel otsida ohu tõendeid. Kui gasell lõhnab kiskjat, siis ta otsib: 'Kus on kiskja?' Nii et ta teab, kuhu joosta. Kui otsite ohu tõendeid, leiate need üles. Ja see käivitab rohkem kortisooli ja siis leiate rohkem tõendeid ja olete halvas olukorras.

Nii et lihtne viis öelda, et kui teie halb enesetunne jätkub, on peaaegu kõik, mida proovite pärast seda teha, halb. Ja siis satute spiraali. Selle 20 minuti või 40 minuti jooksul, kui ootate 40 minutit, võite vabaneda 75% halvast enesetundest. Selle aja jooksul tehke midagi, mis teile meeldib, sest see aitab teid kortisooli suurema stimuleerimise eest kaitsta. Ja kui ma ütlen, et tee midagi, mis sulle meeldib, mõtlevad paljud inimesed: 'Oh, noh, hea enesetunde viis on süüa köögivilju ja liikuda.' Kuid ärge tehke seda siis, kui tunnete end halvasti, sest see annab teile lihtsalt selle: 'Oh, ma ei tee piisavalt head trenni ja mu toitumine pole piisavalt hea.' Peate endale andma positiivse preemiaaja. Kuid kui olete inimene, kes läheb teises suunas, nagu hakkaksite 20 minutit midagi lõbusat tegema ja siis ei saa te lõpetada, peate seadma taimeri ja ütlema: 'Ma tegelen tervisega preemiaid 20–40 minuti jooksul ja siis lähen tagasi näoga silmitsi sellega, mis see mind vallandas. ” Ja seda ütleb gasell: „Kus on lõvi? Kus on põgenemistee? ' Ja siis keskendudes ainult põgenemisteele. Seega keskendutakse ohule pigem lahendusele, teie ees olevatele sammudele, mis lõppkokkuvõttes paneb meid ennast hästi tundma.

Brett McKay: Hea küll, nii et jalutuskäiguks võiksid olla näited tegevustest, mida saate teha, et ennast häirida, kui teil on see kortisooli piik. Ma tean, et see on treening, aga minge lihtsalt õue, olge natuke väljas. Saate mediteerida. Mis on veel mõned tervislikud asjad?

Loretta Breuning: Kuulus näide on kitarrimäng. Ükskõik, kas mängite kitarri või jalutate pargis. Selleks on kaks erinevat viisi. Üks on see, et teie keha on automaatselt sisse lülitatud ja teie aju haudub negatiivse poole. [muhelema] Ja veel üks on see, et kui mängite kitarri ja laulate või kui kõnnite pargis ja kuulate audioraamatut, on teie aju nii hõivatud, et te ei saa mõelda sellele, mis see teid häirib. Ja see võimaldab teie aju elektril, mis oli nendes negatiivsetes ahelates, lihtsalt, et need negatiivsed ahelad lõdvestuksid, et kortisool erituks. Ja see puhastab kiltkivi, puhastab tekid, et oleks võimalik positiivselt mõelda. Ma ei ütle, et peaksite õppima kitarrimängu, [naeratama]. Ma ütlen, et peaksite leidma midagi, mis hõivaks nii teie meelt kui ka käsi, jalgu ja keha, et saaksite tekid puhastada, tahvlit pühkida.

Brett McKay: Õige. Nii et see võiks olla kunst, kudumine. Ma ei tea ...

Loretta Breuning: Jah.

Brett McKay: Koo. Okei, jah.

Loretta Breuning: Jah. Või TripAdvisor. [naer]

Brett McKay: Või TripAdvisor, jah. Alustage planeerimist, jah, saate planeerida. Ma kasutan seda aega oma nädalavahetuse planeerimiseks.

Loretta Breuning: See on minu oma. Sellepärast.

Brett McKay: Seda teete. Teate, mis on minu jaoks suur kortisoolipuhastusvahend? Tavaliselt olen märganud, et saan öösel päris alla, olen tõeliselt funkis. Ja ma hakkasin tegelema haudumisega, mäletama ja mõtlema halvema stsenaariumi üle ja siis pean ennast peatama: 'Ma pean lihtsalt magama minema. Mine lihtsalt magama. ' Ja ärkad hommikul, tunned end suurepäraselt.

Loretta Breuning: Jah.

Brett McKay: Maailm on jälle ilus, kõik on õnnelik. Tõenäoliselt lasen sellel kortisoolil lihtsalt magama minnes süsteemist välja tulla.

Loretta Breuning: Jah. Ja kui saate selle ajal magada, on see suurepärane oskus, mille nimel peaksite endale tõesti õlale patsutama. Nii et siis ütlete: 'Noh, miks ma siis ärkvel püsiksin, kui ma olen kurnatud?' Osa sellest on pidev tunne: 'Ma pole piisavalt teinud, ma pole piisavalt teinud, ma pole piisavalt teinud.' Kuid veel üks põhjus on see, et kui olete kunagi olnud kahe- või kolmeaastaste väikelaste läheduses ja mõnikord peavad nad end magama nutma, sest eneserahustamine on keeruline oskus ja kui te vastupanu osutate ... Samuti näete teismelisi unele vastu. Selle põhjuseks on see, et… une olemus seisneb selles, et peate valvet alt vedama. Ja teie sisemine imetaja ütleb: 'Ma ei saa valvurit alt vedada, muidu söön mind. Ma ei saa valvet alt vedada. ' Seetõttu on see keeruline oskus, mida peame arendama. Ja üks viis, kuidas seda kasvatan, on see, et tunnen rõõmu igal hommikul raskete väljakutsetega silmitsi seista. Kui ma olen oma tööpäeva keskel ja tuleb midagi tõeliselt rasket, ütlen ma: 'Ma teen seda esimest asja hommikul.' Igal hommikul lahendan raske väljakutse, nii et mul pole ... Ma ei muretse nende asjade pärast üleöö. Ja kui mul on viis rasket väljakutset, siis tean, et viie päeva pärast on see tehtud.

Brett McKay: Nii et me oleme rääkinud võimalustest oma ärevuse juhtimiseks. Mida teete, kui keegi teie ümber on lihtsalt kitsas? Need on tüüpilised vastused ... Tüüpiline lähenemisviis, st me ütleme nii: „Hei, see pole nii hull. Hei, ära tunne ennast nii halvasti, kõik on korras. ' Kuid see tavaliselt ei toimi, ajab see inimesi lihtsalt vihaseks või ärevamaks.

Loretta Breuning: Jah, see on väga raske dilemma. Ja jällegi, meid juhib meie varasem kogemus. Mõned inimesed tahavad seda kuulda ja teised mitte, aga mis siis, kui ütlete ... Mis siis, kui inimene tahab kuulda: 'Jah, see on kohutav', kuid ka neile pole sellest tingimata kasu. Inimesed armastavad kuulda: 'Oh, see pole sinu süü, nad on nõme', kuid sellest pole sul tegelikult kasu. Mida inimesed tahavad, on keegi, kes mõistab, ja teised inimesed ei pruugi seda kogu klišeed nüüd mõista: 'Noh, te pole olnud minu kingades, nii et te ei saa aru.' Aga kui sa lähed ümber vihkama kõiki, kes sellest aru ei saa, siis täidad sa lihtsalt palju vihkamist. Mida ma tõepoolest proovin mõista, on see, et me kõik oleme sündinud hädas, sest kui olete sündinud, olete näljane, kuid te ei saa ennast toita, nii et karjute ja karjumine toob abi, kuid saate seda teha ' abi tõesti ei kontrolli.

Nii et me kõik oleme sündinud täieliku haavatavuse seisundis ja see on teie aju alus. See on esimene teie ehitatud vooluring. Sellepärast tuleb see ähvardatud tunne nii lihtsalt. Inimesed vajavad teadlikkust oma ressurssidest, teadlikkust oma oskustest, mida nad tunnevad ka praegu, nagu ei suudaks nad oma vajadusi rahuldada, et neil tegelikult on oskusi ja nad on oma vajadused varem rahuldanud. Nii et kui aitaksite inimesel ära tunda oma jõudu, siis oskused, mis tal on, ja sageli sõnad, seda ei tee, kuid see on tegevus. Iga väike samm, mille saate inimese tegema, siis hakkab ta end positiivselt tundma. Ja siis mingis mõttes unustad. See on nagu unustaks lõvi, kuna olete keskendunud põgenemisteele.

Brett McKay: Õige. Nii et võib-olla teil on keegi lihtsalt võtta ... Minge tehke nendega midagi, selle asemel et istuda seal ja proovida nendega rääkida ...

Loretta Breuning: Täpselt.

Brett McKay: Ja arutle nendega. See on loogiline. Noh, Loretta, see on olnud suurepärane vestlus. Kuhu saavad inimesed minna raamatu ja teie töö kohta rohkem teada saama?

Loretta Breuning: Aitäh. Sisemise imetajate instituut on minu veebisait, kus on palju teavet, innermammalinstitute.org ja mul on palju raamatuid ja ressursse inimestele, kellele ei meeldi lugeda, ja mul on naljakaid videoid noortele ja igas vanuses inimestele ning palju infograafikast, taskuhäälingusaadetest ja kõigest muust.

Brett McKay: Fantastiline. Noh, Loretta Breuning, suur aitäh teie aja eest. See on olnud rõõm.

Loretta Breuning: Muidugi. Tänan sind väga.

Brett McKay: Minu täna külaline oli Loretta Breuning. Ta on mitme raamatu, sealhulgas viimase raamatu 'Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain For Happiness' autor. See on saadaval aadressil amazon.com. Vaadake ka meie saate märkmeid aadressil aom.is/happychemicals, kust leiate linke ressurssidele, kus saate sellesse teemasse süveneda.

Noh, see koondab AOMi taskuhäälingu teise väljaande. Vaadake meie veebisaiti artofmanliness.com meie taskuhäälingusaadete arhiivide jaoks. Samuti leiate tuhandeid artikleid, mille oleme aastate jooksul kirjutanud peaaegu kõigest, mida võite mõelda. Ja kui soovite nautida AOMi taskuhäälingusaadete reklaamideta osi, saate seda teha Stitcher Premiumis. Minge saidile stitcherpremium.com, registreeruge, kasutage kassas koodi MANLINESS. See kood MANLINESS annab teile tasuta kuu prooviperioodi ja kui olete registreerunud, laadige Stitcheri rakendus alla Androidi või iOS-i. Võite hakata nautima AOM-i taskuhäälingu reklaamivabu osi. Ja kui te pole seda veel teinud, oleksin tänulik, kui võtaksite ühe minuti, et anda meile ülevaade Apple Podcastist või Stitcherist. See aitab palju välja ja kui olete seda juba teinud, aitäh. Kaaluge saate jagamist sõbra või pereliikmega, kes arvaks, et saaks sellest midagi. Nagu alati, tänan teid jätkuva toetuse eest. Kuni järgmise korrani on see Brett McKay, kes tuletab teile kõigile meelde, et kuulake AOM-i taskuhäälingusaateid, kuid kuuldu rakendage.