Kas peaksite enne kardio tegemist raskusi tõstma? Või kas kardio enne kaalu?

{h1}


Sa oled hõivatud mees. Nii et trenni tehes on eesmärk jõuda nii jõutreeningusse kui ka kardiotreeningusse ühe seansiga.

Kuid kas peaksite kõigepealt tegema kaalu või kardiot?


Sellele küsimusele vastamiseks rääkisin oma kangitreeneri Matt Reynoldsiga, ettevõtte omanik Barbell Logic Online juhendamine.

Tema vastus? Enamiku inimeste jaoks on enne kardiotreeningut kõige parem tõsta kaalu.


Miks, loe edasi.

Miks peaksite enne südame tegemist raskusi tõstma?

Tugevamaks muutmiseks soovite treeningu ajal tõsta võimalikult palju kaalu. Kuid enne raskuste tõstmist kardiotrenni tehes hoiate ennast selle eesmärgi saavutamisel. Nagu Matt selgitab: 'Kui teete enne jõutreeningut kardiotreeningut, väsitate lihast, mis vähendab lepingulist jõudu, mida teie lihased suudavad toota, mis tähendab, et te ei saa nii palju tõsta.'


Ta jätkab:

Selle põhjuseks on lihaste kokkutõmbumise põhimõte „kõik või mitte ükski”. Lihaskiud tõmbuvad kokku 100% võrra või ei vähene üldse.


Nii et millegi 70% maksimumist tõstmiseks vajaks 70% teie lihaskiududest 100% tulekahju, mitte aga 100% teie lihaskiududest 70% tulega.

Selle tõttu, kui MÕNED teie lihaskiududest on juba varasemast südamest väsinud, on jõutreeningu sõlmimiseks vähem lihaskiude saadaval.


Uuringud kinnitavad seda. Sees Uuring avaldatud Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri, leidsid teadlased, et katsealustel, kes tegid enne raskuste tõstmist jooksuraja jooksmise, oli lihasjõud vähenenud ja nad tegid vähem kordusi kui siis, kui nad enne jooksulindil jooksmist üles tõstsid. Veelgi enam, kui subjektid jooksid enne tõstmist, siis tõstmine lihtsalt tundus 'raskem'. Tajutud pingutuste määr kasvas.

Kaalutreeningu eelistamine kardiotreeningu asemel ei võimalda teil mitte ainult rohkem kilosid tõsta, vaid see eelis toob kaasa teise: suurenenud rasva kadu. Matt pakkib lahti, kuidas: „Lihasmassi suurendamine suurendab teie ainevahetuse kiirust puhkeseisundis, mis võimaldab teil põletada rohkem kaloreid, kui te lihtsalt seal istute. Ja kui soovite lihasmassi suurendada, peate tõstma rasket raskust ja raskuste tõstmine enne, kui kardiovask võimaldab raskemat kaalu tõsta. '


Viimane lisakasu raskuste tõstmisel enne kardiotõstmist on see, et see võib lihtsalt säästa teie aega jõusaalis. 'Kardio väsitab teie lihaseid, nii et kui olete lõpuks tõstmise juurde jõudnud, võite oma korduste lõpuleviimiseks seeriate vahel pikema puhkeaja veeta, mis võib pikendada treeningu kestust,' selgitas Matt.

Nii et kui soovite jõudu saada, keharasva kaotada ja jõusaalis aega kokku hoida, tõstke enne kardiotreeningut raskusi.

Kuid kas selle võrrandi pöördvõimalus pole ka tõsi - kas jõutreeningu tegemine enne kardiot väsitab teie keha, vähendades teie südame intensiivsust?

Jah, kuid Matt ütleb, et on oluline meeles pidada, miks enamik inimesi teeb kardiot: „Kardio eesmärk on suurendada aeroobset tervist ja parandada ainevahetusraja konditsioneerimist. Ikka võite oma südame pumbata ja kopsud õhku imeda, isegi kui lihased on raskuste tõstmisest väsinud. '

Kui ta selle napisõnaliselt kokku võtab: 'Jõutreening ei kahjusta kardiot nii palju kui kardiotreening.'

Reegel: kui treenite kestvusürituse jaoks, tehke kõigepealt kardiot või erinevatel päevadel, kui tõstate

Ehkki Matt soovitab enamikul inimestel enne kardiotõstmist raskusi tõsta, soovitab ta vastupidavusalade sportlastel selle korra ümber teha ja enne raskuste tõstmist kardiot teha. „Kui treenite 5K, maratoni, mudajooksu jms jaoks, on teie peamine eesmärk sellel võistlusel jõudlust suurendada, nii et soovite treenides minna nii palju kui võimalik. Enne vastupidavustreeninguid raskuste tõstmine takistab teil seda teha, ”selgitas ta.

Matt soovitab vastupidavussportlastel teha vastupidavus- ja jõutreeninguid erinevatel päevadel, et tagada treeningute vahel piisav taastumine. Olen tuttav mitmete harrastusjooksjatega, kellel on olnud suur edu nii jõudluse parandamisel kui ka vigastuste ennetamisel, vaheldumisi jõutreeningu treeningutel ja jooksutreeningutel ülepäeviti. Kui see pole ajapiirangute tõttu võimalik või kuna jooksuprogramm nõuab iga päev jooksmist, tõstke raskusi PÄRAST oma vastupidavustreeningu tegemist.

Kas see artikkel meeldib teile? Vaadake neid seotud ressursse!