Kas peaksite treenima, kui olete haige?

{h1}

Ärkate ühel hommikul ja te ei tunne end eriti hästi. Võib-olla on teie nina täis topitud või on teil väike kõhulahtisus.


Olete planeerinud mõne päeva hiljem mõne kangitreeningu või jooksu, kuid mõtlete treeningu kotti pakkimisele, et saaksite keskenduda lihtsalt taastumisele.

Kas see on õige kõne? Kas peaksite treeningu vahele jätma, kui teil on halb?


Selle küsimuse esitasin oma jõutreeningu veebitreenerile, Matt Reynolds, ettevõtte omanik Barbell Logic Online Coaching, paar nädalat tagasi, kui olin natuke ilma all.

Lühike vastus: ei, tõenäoliselt ei pea treeningut vahele jätma.


Nüansirikas vastus: loe edasi.



Kui kindlasti EI peaks treenima

Matti sõnul peaksite haiguse tõttu treeningu vahele jätma ainult siis, kui teil on palavik üle 99,5 kraadi Fahrenheiti või oksendate regulaarselt või teil on kõhulahtisus.


Matti retsepti tagavad meditsiinitöötajad. Spordimeditsiini arsti sõnul Lewis G. Maharam, palavikuga treenimine võib põhjustada teie niigi kõrge sisemise kehatemperatuuri tõusu, mis muudab teid ainult haigemaks.

Üksikud oksendamise või kõhulahtisuse iseenesest ei ole tavaliselt treeningu vahele jätmise põhjused, kuid kui teete seda regulaarselt, peate praktilisest vaatepunktist vahele jätma; nagu Matt ütles: 'Sa ei taha trenni tehes oma pükse ega põrandale oksendada.' Samuti oleksite oht dehüdratsiooniks.


Teine juhend haigena treenimise kohta on “kaelareegel”. Kui kõik teie sümptomid on kaelast kõrgemal (nohu, peavalu, aevastamine jne), jätkake ja treenige. Kui teie sümptomid on kaelast allpool (rinnus külm, kehavalu, palavik), siis jätke vahele.

Kui peate küsima: 'Kas ma peaksin täna treenima?' Sa peaksid treenima

Palaviku või pideva oksendamise / kõhulahtisuse korral peaksite treenima ka siis, kui tunnete end ilmastiku all. Nagu Matt ütles mulle: 'Kui peate esitama küsimuse:' Kas ma peaksin täna treenima? ', Siis peaksite treenima. Kui olete piisavalt haige, et mitte trenni teha, siis teate seda. '


Nii et kui teil on siinusinfektsioon, madal palavik, halb allergia, nuusutamine, peavalu, juba lõppenud oksendamine või kõhulahtisus või kui tunnete end lihtsalt ilma all, siis jätkake ja treenige.

Põhjus, miks te treenite isegi siis, kui tunnete end veidi haigena, on lihtsalt terviseprogrammi järjepidevuse säilitamise huvides. 'Haigena jõutreeningu eesmärk ei ole tugevamaks saada,' ütles Matt mulle. 'Püüame vältida edusammude tagasiminekut. Me väldime koolituse kaotamist. Minu kliendid, kes on olnud kõige edukamad, on need, kes teevad järjepidevalt trenni, isegi kui nad pole 100% -lised olnud. Järjepidevus on tugevnemise võti. ”


Päevad, mida peate treenima, kui olete haige, nimetab Matt sinise kraega koolituspäevadeks. Täpselt nagu sinikraega töö, on ka see päev treening raske ja te ei kavatse seda tõenäoliselt oodata, kuid nagu sinikrae töö, panete selga ka vanasõna, keerate varrukad üles, ja asuda tööle.

Koolituse kohandamine, kui olete haige

Kuigi peaksite treenima ka siis, kui olete haige, soovitab Matt treeningut natuke muuta, nii et te ei maksusta oma keha liiga palju.

'Hoidke intensiivsust [raskust, mida tõstate] üles, kuid vähendage helitugevust,' ütleb ta. Saate säilitada intensiivsust ja langetada helitugevust mitmel erineval viisil. Oletame, et teete näiteks barbelli treeningprogrammi Stardijõud. Üks viis intensiivsuse säilitamiseks helitugevuse langetamisel oleks sama kaalu tõstmine, mida te tavaliselt teeksite, kuid tehke kordusskeem nagu 2 × 5 või 3 × 3, selle asemel et teha 3 × 5.

Teine võimalus intensiivsuse ja languse mahu säilitamiseks oleks hoida oma peamistel tõstetõstetel sama kaalu ja kordusskeemi, kuid lõigake lisavarustus välja nagu lõuatõmbed ja langused.

Lisaks haigete päevade helitugevuse vähendamisele soovitab Matt loobuda ka kõikidest HIIT-kardiotreeningutest, mida võiksite pärast treeningut teha. 'HIIT lihtsalt tõstab teie sisemist kehatemperatuuri ja see pole hea, kui tunnete end haigena. Lihtsalt tehke põhitõsted ja naaske taastumiseks uuesti söömise ja hea magamise juurde, ”soovitab Matt.

Jooksjate puhul hoidke sama kiirust [intensiivsust], mida tavaliselt jooksete, kuid vähendage distantsi [helitugevust].

Minu kogemuskoolitus haigena

Alates Mattiga töötamise algusest 2015. aastal olen mind paar korda tabanud haigus. Ainus kord, kui ta lasi mul trenni teha, oli siis, kui mul oli palavik või oksendasin krooniliselt. Teistel kordadel lasi ta mul ikkagi raskusi lüüa, isegi kui mul oli jama.

Näiteks jäin mõni nädal tagasi kõhugripi kõrvale ja oksendasin terve öö. Mul oli plaanis järgmisel päeval treenida. Saatsin Mattile meili ja küsisin, kas peaksin vahele jätma. Ta vastas: 'Kui te ei viska praegu üles, siis minge edasi ja treenige. Enne seanssi veenduge, et sattuksite rohke veega. ' Ta lasi mul helitugevust vähendada, kuid hoidke kaalu, mis mul plaanis oli tõsta. See seanss imes, aga sain selle tehtud.

Võite isegi üllatada end sellega, kui hästi saalis esinete, hoolimata ilmastikust. Mõni kuu tagasi ärkasin siinusinfektsiooniga - ummikud, peavalu ja üldine nõme tunne. Ma arvasin, et mul on kohutav seanss, kuid mul õnnestus tabada rep PR-i oma 410 × 5 surnuliftis. Ma poleks seda suutnud, kui oleksin trenni kotti pannud.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end ilma all ja küsite endalt, kas peaksite sel päeval treenima, teate nüüd, et vastus on ilmselt jah.

Hakka järele.

Seotud ressursid