Tehke lihtne test, mis võib teie suremust ennustada

{h1}

Kuna meie arhiiv on nüüd enam kui 3500 artiklit sügav, oleme otsustanud igal reedel klassikalise teose uuesti avaldada, et aidata meie uuematel lugejatel leida paremaid igihaljaid pärleid minevikust. See artikkel ilmus algselt 2018. aasta novembris.


Kiire.

Istu põrandale.


Kas nüüd saate ilma kätt kasutamata tõusta püstiasendisse?

Mitte?


Mul on kahju seda teile muretseda, kuid teie võimalus surra on oluliselt suurem kui inimesel, kes seda suudab.



Vähemalt seeria sellest uuringud tegi Brasiilia arst Claudio Gil Araujo.


Kuidas istumine ja püsti tõusmine võivad teie suremust ennustada

Inimeste vananedes tasakaal, paindlikkus ja tugevus vähenevad. Asjade põrandalt üles korjamine, voodist tõusmine, tualetist väljumine või pärast kukkumist ennast üles korjamine muutub järjest keerulisemaks. Ilma igasuguse sekkumiseta võib inimene füüsiliselt atroofeeruda kuni punktini, kus ta ei saa enam liikuda. Aastal nimitegelasena Teisipäevad Morrie'ga öelge: 'Kui olete voodis, olete surnud.'

Araujo sõnul on selles meeleolus tõepoolest midagi, eriti kui teil läheb aastaid edasi.


Ta ja tema kolleegid töötasid välja lihtsa hinnangu tasakaalule, paindlikkusele ja tugevusele, mida ta nimetab istuvaks tõusmiseks (SRT). Alustate seismisest asendist ja millelegi toetumata, langetate end põrandale ja siis tõusete uuesti üles.

Alustate skooriga 10. Lahutate järgmise punkti punktid:


  • Toeks kasutatud käsi: -1 punkt
  • Tugiks kasutatud põlve: -1 punkt
  • Tugiks kasutatav käsivars: -1 punkt
  • Üks käsi põlvel või reitel: -1 punkt
  • Tugiks kasutatud jala külg: -1 punkt

Nii näiteks kui panete püsti tõustes parema käe ja seejärel parema põlve toeks põrandale, oleks see -2 punkti. Kui panete tagasi istudes vasak käsi vasakule põlvele ja parema käe põrandale enne, kui tagumik maapinda tabab, oleks see veel 2 punkti miinus. Teie istumise-tõusu testi üldskoor oleks 6 (10–4 = 6).

Araujo andis SRT üle 2000 patsiendile vanuses 51–80 aastat. Ta ja tema kolleegid leidsid, et testis vähem kui 8 punkti kogunud isikud surid järgmise kuue aasta jooksul kaks korda suurema tõenäosusega kui need, kes said kõrgema tulemuse; need, kes viskasid 3 või vähem punkti, surid sama aja jooksul enam kui viis korda suurema tõenäosusega kui need, kes viskasid üle 8 punkti. Üldiselt oli SRT-skoori iga punkti tõus seotud suremuse vähenemisega kõigil põhjustel 21%. Wowzer!


Araujo järeldus selle uuringu põhjal on see, et kuigi on hästi teada, et aeroobne tervis on pikaealisuse jaoks ülioluline, on lihasjõud ja paindlikkus vanaduses surma vältimiseks sama oluline. Peate alati edasi liikuma - igati! Nii et kui olete vanem, pange preemia tugevaks muutumisele ja püsimisele. Kui olete veel noor (ish), tehke investeering oma “fitness 401 (k)”, osaledes regulaarselt jõutreeningus ning tehes dünaamilisi venitusi ja liikumisharjutusi. Teie 60-aastane mina tänab teid.

Kuidas põrandalt minimaalse toega tõusta

Põrandalt maha istumine ja püsti tõusmine ilma millegile toetumata või käte / põlvede toetuseks kasutamine on tegelikult veidi keeruline. Peale jõu ja väleduse nõuab see ka natuke oskusi ning nagu iga oskus, on vaja ka harjutamist.

Allpool Danny Clark, etendusdirektor MovNat, tutvustab meid mõnel viisil, kuidas saate istuda ja seista, kui kasutate toetamiseks minimaalset arvu oma lisasid. Ma tegelen sellega oma lõbuks oma päevaga. Suurepärane viis keha liigutamiseks, kui vajate puhkust staatilisel toolil istumisel terve päev.

Meetodid on loetletud üha suurenevate raskustega meestel, kellel on tavaliselt suurem pingutus / jäikus. Alustage lihtsamatest ja liikuge ülespoole, kuni saate need kõik teha; kui teil on mõni probleem, siis tehke seda seni, kuni saate seda oskuslikult teha.

Esimesed kaks kasutavad toetamiseks mõningaid lisandeid, viimased kolm näitavad aga järk-järgult keerukamaid viise, kuidas maast lahti saada, ilma et kasutaksite käsi ega põlvi. Kui teete ühe neist, saaksite SRT-s täiusliku 10/10. Ja lubage oma surelikkusele head.

1) Külgkummutatud istekoht tõuse üles

2) Joonis 4 Tõuse üles

3) Risti kükitama tõuse

4) Kükitama tõuse

5) Ühe jalaga kükitamine tõuse üles