10 AoM-i postitust, mis on minu elu viimase 10 aasta jooksul kõige enam mõjutanud

{h1}

Mehelikkuse kunst tähistab oma kümmetth aastapäev sel aastalja viimase kümne aasta jooksul oleme avaldanud üle 3000 sisu - artikleid, videoid ja taskuhäälingusaateid.


Kui alustasin AoM-i 2008. aastal, ei pidanud ma ennast kindlasti mehelikkuse eksperdiks ja ei pea seda siiani; pigem nägin ennast tudengina, kes õpiks koos lugejatega. Kui mul tekkisid küsimused selle kohta, kuidas elu paremini teha, nägin, et minu töö on kõige parem uurimistöö üles kaevata ja seejärel sünteesida ning selge ja juurdepääsetaval viisil esitada. Loodan, et see protsess on aidanud muuta meie järgijate elu; Ma tean kindlalt, et see on minu oma muutunud.

Mõne postituse abil püüdsime Kate'iga lihtsalt välja mõelda, kuidas sõnastada idee, mis meil juba oli, või harjumus, mida me juba harjutasime. Teiste juures muutis tüki uurimine ja loomine tegelikult meie vaatenurka ja / või viis meid selleni, et panime oma ellu uue harjumuse.


Allpool on loetelu kümnest sisust, mis kuuluvad sellesse viimasesse kategooriasse - need, mis on minu elu viimase 10 aasta jooksul kõige otsesemalt mõjutanud. Oleme selle aja jooksul kirjutanud ülilihaseid ja filosoofilisi asju, näiteks need sarjad au pealt ja mehelikkuse päritolu ja imperatiivid, mis olid intellektuaalselt tõeliselt huvitavad, kuid ausalt öeldes ei mõjutanud minu mõtlemist ega igapäevast elu väga; nad täpsustasid omamoodi asju, ma arvan, et enamik inimesi saab intuitiivselt aru, kuid on raskusi sõnastamisega. Nagu näete, keskendub allpool loetletud sisu käitumis- või psühholoogiliste muutuste ideedele, mis võivad inimese elu käegakatsutavalt mõjutada ja parandada. Need on postitused, millele mõtlen endiselt kõige rohkem, sageli igapäevaselt, või mis käivitasid mõne uue käitumise, mis on endiselt osa minu elust ja meie pere tavapärastest tavadest.

Mehed ja staatus (seeria)

Arst uurib poisse valimiseks.


Ma arvan ausalt, et see on meie kõige alahinnatud ja kasulikum sari. Ma tean, et enamik inimesi arvab, et nad ei hooli staatusest ega peakski sellest hoolima - et see on midagi, mille peale mõtlevad ainult ebakindlad või alamad inimesed. Kuid enamik inimesi ei saa tõesti aru meie sünnipärase oleku olemusest. Nad ei saa aru, kui bioloogiliselt ja psühholoogiliselt see on juurdunud, kuidas see mõjutab neid ja mõjutab nende käitumist isegi siis, kui nad arvavad, et seda pole ja kui palju mõjutab nende seisunditunne nende heaolu. Nad ei saa aru, et tegelikult pole tervislik mitte hoolitseda olekuketast ja et kõige parem on tunnistada, et te ei saa sellest täielikult põgeneda ning pigem peaksite püüdma seda hallata nii, et saaksite rohkem selle plusse ja vähem miinuseid.



“Punase pilli” metafoor on muutunud nii klišeelikuks ja pagasiga kaubaks, et kõhklen seda kasutada, kuid see kehtib tõesti selle sarja lugemise kohta. Kui olete staatusest aru saanud, saate teadlik kõigist viisidest, kuidas see teie igapäevast elu mõjutab - alates sellest, kui palju aega kulub inimestel teile tekstisõnumite saatmisele, kuni te tunnete end nii irratsionaalselt kohutavalt, kui keegi teid nuhutab. See on hämmastavalt paljastav!


Sari tuleb mulle kogu aeg meelde, aidates mul mõista, kuidas ja miks teatud interaktsioonid nii toimivad. Negatiivne külg on see, et suhetes oleku rolli mõistmine võtab neist osa nalja ja salapära - muudab need tunduvad pigem bioloogilised ja tehingulised kui ülevad ja altruistlikud. Kuid see aitab teil mõista ka seda, miks teie elu ei pruugi kulgeda nii, nagu soovite, ja mida saaksite teha oma seisundi ja heaolu parandamiseks. Ja see pole kõik isekas; staatuse mõistmine aitab teil tegelikult olla rohkem empaatiline inimestega - teadlikum vajadusest tõrjuda siseorganite reaktsioone, et õppida tundma inimest väliste mõjude all.

Tugevuse tõstmise videote alustamine

Lihaseline mees teeb jõusaalis surnud lifte.


Kui ma esimest korda AoM-i alustasin ja fitnessi sisu välja panin, saaksin alati kommentaare, mis ütlesid näiteks: „Kui soovite PÄRISELT head treenimisnõu anda, peate üles otsima Mark Rippetoe ja lugema Stardijõud. ” Toona arvasin ausalt, et need kommentaarid on üsna tüütud. Neil oli selline innukas, kultusetaoline tunne, mis pani mind tahtma silmi pööritada.

Siis jõin ise Kool Aidi.


Kõigepealt oli mul 2014. aastal podcastis Rippetoe. Hakkasin Starting Strengthiga tegelema, kuid ei olnud veel seda täielikult müüdud ja tegelesin CrossFit-tüüpi treeningutega, mida olin paar aastat teinud. 2015. aasta alguses sõitsin alla Wichita joale, et filmida Ripiga videoid, kuidas teha põhilisi tõstetõstkeid. See oli siis, kui ma tõesti ostsin kangitrenni. Varsti pärast seda võtsin ühendust Alustava jõu treener Matt Reynolds veebitreeneriks ja ma pole kunagi tagasi vaadanud.

Pärast nende videote tegemist olen muutunud tugevamaks, kui ma kunagi arvasin. Tõstan surnuks 574 naela, kükitan 451 naela, pingile vajutan 310 naela ja õlale 210 naela. Kõige tähtsam on see, et jõutreeningutest on saanud minu igapäevase elu keskne osa - asi, mis peale minu usu ja perekonna pakub mulle kõige rohkem naudingut ja rahuldust.


Iganädalase abielukohtumise jõud

Paar kontoritööd tehes arutleb.

ma nägin raamat abielukohtumiste ideest, oli selle lugemiseks piisavalt huvitatud, ja arvas, et peaksime Kate'iga selle teema ära proovima, enne kui sel teemal midagi kirjutada. Paar aastat pärast selle tulemusena ilmunud artikli avaldamist jääb see tava meie elu tavapäraseks osaks.

Abielukohtumiste idee on lihtne: kord nädalas istute koos abikaasaga 20–30 minutit maha, et jõuda oma elu kõigis valdkondades samale lehele. Koosolek jaguneb neljaks osaks: tänulikkus (tänu avaldamine abikaasale), majapidamistööd (ülesannete täitmise tagamine), heade aegade plaan (kuupäevaõhtute, samuti individuaalsete ja perekondlike tegevuste kavandamine) ja probleemid / Väljakutsed (konfliktide / probleemide lahendamine / muutused suhetes ja elus üldiselt). Abielukohtumiste ülesehitus on loodud teie romantika taaselustamiseks, sõpruse kindlustamiseks, potentsiaalsete konfliktide puhkemiseks ja aitab teil majapidamises sujuvalt hakkama saada.

Kate ja mina ausalt öeldes ei pane meie abielukohtumisi kord nädalas juhtuma; see on meie jaoks pigem kord kuus. Kuid tööriist on siiski osutunud tõeliselt kasulikuks meie ühenduse tugevdamisel ja pereelu edendamisel. Soovitame tungivalt kõigil paaridel seda lihtsat ja tõhusat harjumust rakendada.

Podcast Rick Hansoniga juhtmega õnne teemal

Olen suurema osa oma täiskasvanueast võitlenud musta depressioonikoeraga. Mul on olnud kaks päris suurt depressiivset episoodi ja nende vahel olen pidanud maadlema Eeyore’i stiilis isiksusega - ma muretsen (palju), arvan, et halvemas olukorras mängitakse enamikus olukordades välja ja ignoreerin sageli head I minu elus on halbadele keskendumine.

Sisestage Rick Hanson.

Ta on psühholoog, kes mul paar aastat tagasi podcastis oli, et tema raamatut arutada Traadiga õnn. Tema peamine tees on järgmine: inimeste juhtmega kalduvus kaldub negatiivseks. See võimaldas meie esivanematel ellu jääda. Ja minusuguste depressioonihaigete inimeste jaoks on see kalduvus näha klaasi pooltühjana veelgi hullem. Selle negatiivsuse kallutatuse leevendamiseks peame oma aju vastupanuvõime ja õnne jaoks uuesti ühendama. Teete seda nii, et võtate kogu päeva jooksul lihtsalt paar sekundit aega, et kogu oma elus mõtlemiseks mõelda ja tegelikult sisse imada. Põhimõtteliselt on see kognitiivse käitumisteraapia vorm, kuid seda on uskumatult lihtne teha ja tulemused on võimsad.

Pärast Rickiga taskuhäälingu tegemist hakkasin tegelema tavadega, mida ta oma veebisaidil kirjeldas, Heaolu alusedja kui ma neid regulaarselt teen, on minu elus erinevus suur; Ma olen nagu teine ​​inimene - selline, kes pole nii kiuslik, tööga produktiivsem ja rohkem oma perega seotud.

Soovitan soojalt podcasti kuulata - Rick paneb täpselt paika, kuidas oma meditatiivseid harjutusi teha. See võtab vaid paar minutit päevas, kuid märkate sellest kohe kasu.

Minu 8-nädalane väljakutse Microadventure

Pere naudib suures vaalade veepargis.

Mõiste „mikrorännak” lõi Alastair Humphreys, tõeline suure A-tähega seikleja, kes soovis panna inimesi mõtlema seiklustele väljaspool suurt eepilist kasti, kuhu tavaliselt selle termini paneme. Selle asemel julgustab ta inimesi mõtlema väikesele; Selle asemel, et asuda kaasatud kaugeleulatuvatele ekspeditsioonidele, peaksite regulaarselt tegema „mikrorännakuid“ - pisikesi reise, mis lähevad vastu seda, mida üldse võib nimetada seikluseks, kuid säilitavad siiski lõbu, põnevust, eskapismi ja meelelahutust. tõeliste seikluste olemusele omane väljakutse.

Mikrorännakute ilu seisneb selles, et need sunnivad teid välja viskama tavapäraseid ettekäändeid selle kohta, miks te ei saa elada seiklusrikkamat elu: et te elate äärelinnas, teil pole puhkuse aega, teil on lapsi, teil pole piisavalt raha jne. Kate ja mina olime süüdi nende vabanduste leidmises, igatsedes siiski natuke rohkem seiklusi oma elus ja nii otsustasime mitu aastat tagasi astuda 8-nädalase 'mikrorännakute väljakutse'. Kord nädalas kahe kuu jooksul pidime ühe mikrorännaku kavandama ja teostama. See oli uskumatult lõbus kogemus, mis pani meid mõistma, kui lihtne on välja tulla ja rohkem uurida ning kui õhkõrnad olid meie ettekujutatud takistused tegelikult olnud.

Väljakutse järgselt ei õnnestu meil alati iga nädal mikrorännakut teha, kuid siiski proovime ja teeme neid palju rohkem kui enne väljakutset. Sellest on lihtsalt saanud vaikimisi mõtteviis, kus me mõtleme alati: 'Mis mikrotreeningut me sel nädalal teeme?'

Kuidas maneerid maailma lõid

Vana kuningas, kes naudib pidulisi koos perega, laulab tema eest inimene.

Ma arvan, et see on veel üks meie alahinnatud artikleid. See süveneb sotsioloog Norbert Eliase esitatud väitesse, et etiketikoodeksid tekkisid paralleelselt demokraatlike valitsustega ja tegid need tegelikult võimalikuks. Põhimõtteliselt aitavad kombed inimestel harjutada enesekontrolli, mis on oluline nende kodanike jaoks, kes soovivad ise valitseda. Ja vastupidi, kui kombed nõrgenevad, nõrgeneb enesedistsipliin, mis nõrgestab ühiskondlikke ja valitsusasutusi.

See artikkel aitas mul paremini mõista, miks etikett pole üleliigne, ja kommete tähtsust kogu teisel tasandil, mis muudab mind jätkuvalt motiveeritumaks neid ise harjutama ja oma lastele sisendama.

Ole ajaviisard: kuidas aeglustada ja kiirendada aega

Art of Manlinessi plakat ajaviisardi kohta.

Kas olete kunagi märganud, et aastad tundusid nooremana pikad ja tunduvad, et olete juba täiskasvanud? Kas olete kunagi mõelnud, miks see nii on? Ma tegin seda kindlasti ja selle artikli uurimine ei andnud mulle ainult vastust, vaid aitas mul täpselt teada, kuidas oma ajataju kontrollida ja pikendada, kui kaua mu elu tundub.

Vastuse põhisisu on see, et kui teete uusi ja uudseid asju, võtab teie aju teie mällu salvestamiseks rohkem kogemusi. Siis, kui sellele perioodile tagasi mõelda, on pooli rohkem rullid lahti keeratud, mis tekitab tunde, et see on pikem ajavahemik. Sellepärast näivad aastad nii kaugel, kui olete noor ja kõik on teie jaoks uus ja värske. Kui teete täiskasvanuna ikka ja jälle samu vanu asju, ei näe teie aju põhjust võtta palju mälukaadreid sellest, mis toimub (või ei toimu, nagu oleks), pole eriti palju rulli vaadata, kui te hiljem minevikku meenutada ja seega tundub aja möödumine palju lühem ja kiirem.

Nii et kui soovite, et teie elu kiiruse asemel aeglustuks, peate lihtsalt oma ellu rohkem uut lisama. Tehke uusi asju, külastage uusi kohti, kohtuge uute inimestega.

See on lihtne lahendus, kuid uskumatult võimas teadmine. Mõtlen selle idee peale ikka kogu aeg ja see motiveerib mind proovima välja tulla nii lihtsatest kukkumistest (üks taktika on teha rohkem mikrorännakuid!). Erinevus on käegakatsutav: kui jõuan selle aasta lõpuni, kus tegin rohkem uusi asju, tundub see oluliselt pikem kui aasta, mil jäin enamasti oma rutiini juurde.

Vanemale meeldib videomäng

Art of Manlinessi plakat seoses vanemaga nagu videomäng.

Võib olla raske täpselt teada, kuidas vanemat vanendada. Seal on miljon arvamust ja isegi nõuandena tunduvate nõuannete hulgas võib olla raske meeles pidada, kuidas seda rakendada, ja eriti distsiplinaarse hetke kuumusel seda järgida!

Üks lapsevanemaks olemise põhimõte, mis on Kate'iga ja minule külge jäänud, olnud praktikas kasutatav ja näiliselt üsna tõhus, on keskendunud vanemlusele nagu videomäng.

Videomängus teab mängija täpselt, mida teha, et punkte teenida ja mis tema 'elumeetrit' kannab, ning need hüved ja karistused on programmeeritud ühetaolisusega tühistatud. Mängureegleid teades saab mängija paremini maastikus liikuda ning ta on motiveeritud punkte saama ja karistusi vältima.

Sarnase põhimõtte kasutamine lastekasvatuses aitab julgustada teie last tegema rohkem seda, mida peaks ja vähem seda, mida ei peaks. Annate neile selged reeglid ja selged karistused nende reeglite rikkumise eest. Sa lõid need karistused täielikult välja lahkus ja järjepidevus; te ei reageeri mõnikord üle ja teinekord alatähtsate vastavalt oma meeleolule. Sisend A saab teie lapse väljundi B. Iga. Üksik. Aeg. Teie lapsed teavad täpselt, mida oodata.

Teete sama asja hea käitumisega. Kui lubate teatud ülesande täitmise eest tasu ja nad teevad seda, siis annate selle neile. Alati, kui nad teevad midagi positiivset, kiidetakse neid.

Kui teie lapsed tunnevad mängureegleid, saavad nad oma käitumist tasemele viia.

See ei ole murranguline nõuanne, kuid salajane kaste on väga haaratav videomängude analoogia: see on osutunud hämmastavalt tõhusaks Kate'i aitamisel ja ma mäletan, et rakendame neid proovitud ja tõelisi põhimõtteid igapäevaselt.

Hangi end nagu metsik mees: aadressi MovNatis

Mees džunglis puidust bambusel ühe käega üles tõmbamas.

See pole artikkel, mille kirjutasime ise, kuid see käivitas meie peres suure elustiili muutuse ja inspireeris saiti mitu järgmist artiklit.

Veel 2013. aastal sain e-kirja prantsuse kutilt nimega Erwan Le Corre. Ta ütles, et oli asutaja loomulikule liikumisele (MovNat) ja soovis meile kirjutada artikli selle kohta, kuidas tõhusalt palki tõsta ja palki vedada.

Avaldasime postituse ja sellest ajast alates on kogu mu pere muutunud MovNati pühendunuteks. MovNati taga olev filosoofia on lihtne: inimesed teavad oma keha füüsiliselt liigutada ja sügelevad seda väga mitmel viisil. Kuid aastakümneid kestnud treeningtrendid, mis on keskendunud kalorite lugemisele, masinate kasutamisele ja siseruumides võimlemisele ning üha vähem istuvale eluviisile, on jätnud inimesed ülekaaluliseks, vigastatuks ja kitsas, kinnises, kunstlikus ja prognoositavas vormis. MovNat püüab taastada meie teadmised selle kohta, kuidas loomulikult liikuda ja kuidas selliseid liikumisi võimalikult tõhusalt ja tulemuslikult teha.

Mõlemad Kate ja mina oleme lisanud MovNati oma vastavasse treeningtavasse (Mul on isegi veebipõhine MovNati treener) ja meie lapsed osalevad iganädalases õues MovNati klassis. Minu MovNati juhendamine on aidanud mu kangitreeningut, nii et ma ei muutuks lihastega seotud gorillaks. Mul on ülitihedad puusad ja õlad ning programmeerimine on aidanud mind kükitamiseks ja vajutamiseks avada. Lisaks ma lihtsalt naudin seda!

'Tee seda kohe!'

'Tehke seda kohe!' maxim oli vaid väike osa suuremast artiklist - 'Koht kõigele ja kõik omal kohal' - mida me enda heaks tegime „Omal käel liikumine: 31 põhipädevust 31 päeva jooksul” seeria. Kuid see tidbit on mulle kõige rohkem külge jäänud ja muutunud selliseks, millele ma tihti mõtlen - võib-olla sellepärast, et tegime idee ümber lõbusa video ja kindlasti seetõttu, et muutsime ütluse käevõruks, mida kannan iga päev!

Kontseptsioon ei saa olla lihtsam: niipea kui mõtlete ülesandele, mis vajab tegemist, tehke seda! Püüan maksiimile mõelda siis, kui jätan oma valguraputaja autos topsihoidjasse või toidupakendisse letile või kui jätkan mööda vahetamist vajavast lambist. Mul ei ole alati võimalik seda praegu teha, kuid see on suurepärane tunne, kui ma olen, ja see hoiab vähe ülesandeid kogunemast organiseerimatuse laviini.

Boonus: Tahtsin tõesti jääda 10 postitusega selle sümmeetriaks 10 aastaga, kuid pean ka viskama:Varjutöö ja keskklassi pärisorjuse tõus. ” Lugege seda muul põhjusel kui see kummutab väga populaarse eksiarvamuse, nagu oleks tööaeg pikenenud ja vaba aeg vähenenud; see on tegelikult vastupidi. Selleks, et teada saada, miks te ikkagi tunnete end hõivatumana kui kunagi varem, peate artiklit lugema!