7 harjumust: olge ennetav, mitte reageeriv

{h1}

Nagu enamik Ameerika poisse, mängisin ka suvel pesapalli. Ja nii klišee kui see ka ei kõla, võtsin oma teemandipäevadelt mõned olulised elutunnid ära. Üks, mis on mulle külge jäänud ja millele mõtlen ka täna sageli, on kõnekäänd pallide maapinnale laskmise kohta:


Mängi palli enne, kui see sind mängib.

Mäletan, et mu treener kordas seda mantrat, kui maandajaid välja panime. “Mängi palli enne, kui see sind mängib! Mängi palli enne, kui see sind mängib! '


Kui laps õpib esimest korda maapalli välja laskma, on tema loomulik kalduvus seista paigal, kuni pall talle veereb. Kuid pesapallid teevad naljakaid asju, kui nad rohtu ja mustust tabavad. Nad muudavad suunda; need aeglustuvad. Mida nad ei tee, on minna otse teie kindasse. Kui mängija ootab passiivselt palli tulekut, üheksa korda kümnest, tuleb ta tühjade kätega üles.

'Mängi palli enne, kui see sind mängib' on mängijatele vihje, et nad palli ründavad ja maanduril algatuse saavad. See on üleskutse olla ennetav ja mitte reageerida oma väljakutsele. Head väljakumängijad panevad mängud juhtuma; halvad väljakumängijad lihtsalt ootavad ja lasevad pallil mängu määrata.


Pärast palli mängimist enne, kui see sind mängib, jälgimine muutis mind paremaks väljakuperemeheks. Alati, kui ma ründasin maaharijat, kukkusid asjad tavaliselt paremini välja kui siis, kui ma lihtsalt ootasin, kuni pall mulle jalga veeretas.



Alles lugesin Väga tõhusate inimeste 7 harjumust autor Stephen Covey, kui olin keskkooli esmakursuslane, mõistsin, et “palli mängimine enne, kui see sind mängib” on ka suurepärane maksimum kogu eluks.


Ole ennetav; Ei ole reaktiivne

Kirjanik ja ärimees Stephen Covey tõi oma klassikalises raamatus välja seitse harjumust, mis tema arvates viisid õitsenguni. Mäletan, et kui ma seda 15-aastase lapsena lugesin, olin ta teadmistest puhutud. Olen seda raamatut uuesti lugenud 35-aastase mehena ja kakskümmend aastat hiljem inspireerib Covey mind siiani. Räägi püsivast võimust.

Mulle on nii palju meeldinud raamatu uuesti lugemisest, olen otsustanud teha igakuise sarja, võttes kokku, laiendades ja tutvustades kõiki seitset harjumust.


Alustame täna esimese harjumusega, millest Covey raamatus süveneb, mis paneb aluse kõigile teistele: ole ennetav.

Ennetav olemine on poos, mille teete maailma suunas. See nõuab isikult vastutust oma olukorra eest (ükskõik kui kohutavad) ja võtke initsiatiiv, et asju paremaks muuta. Selle asemel, et lasta oma tingimustel ja oludel olla oma otsuste liikumapanev jõud, lubavad ennetavad inimesed oma väärtushinnangutel oma tehtud valikuid määratleda. Ennetavad inimesed tegutsevad pigem kui tegutsevad.


Ennetavad inimesed mängivad palli enne, kui see neid mängib.

Isegi kui asjaolud valikuid piiravad, leiab ennetav inimene, kus ta saab oma volitusi kasutada.


Covey kasutab eksistentsiaalset psühhiaatrit Viktor Frankli proaktiivsuse ülima näitena ka siis, kui tundub, et teie autonoomia on viimastestki osadest lahti võetud. Teise maailmasõja ajal Austrias elanud juudina paigutati ta koos oma perega koonduslaagritesse, kus neid tabas süsteemne, hinge purustav julmus. Välja arvatud tema ja tema õde, hukati kõik Frankli peres kas otse gaasikambrites või surid lõpuks laagri karistustingimustesse.

Kuid just nendes kohutavates oludes oli Franklil elu muutev kolmekuningapäev. Vaatamata kõigi oma põhivabaduste kaotamisele oli üks vabadus, mida valvurid ei saanud temalt kunagi ära võtta: kuidas ta oma oludele reageerib.

Ennetava mõtteviisi plakat.

'Stiimuli ja reageerimise vahel on tühik. Selles ruumis on meie jõud valida oma vastus, ”Kirjutas Frankl oma põhiraamatus, Inimese tähendusotsing. Striimid, mida Frankl iga päev kohtas, olid surm, puudus, julmus. Pealtnäha paratamatu vastus sellistele stiimulitele oleks loobumine ja lootuse kaotamine. Kuid seal koonduslaagris mõistis Frankl, et stiimulit ja reageerimist ei ühendatud kokku. Oli lünk. Oli valik.

Seetõttu valis Frankl vaikimisi vastuse teistsuguse. Ta valis lootuse. Ta otsustas kaasvange aidata. Ta otsustas oma vangistajaid mitte vihata. Ta otsustas oma kannatustes mõtte leida.

Frankli elu tähistab erksat arhetüüpi, mida tähendab olla ennetav inimene.

Reaktiivse mõtteviisi plakat.

Reaktiivsed inimesed kogevad stiimuleid ja reageerimist kooskõlastatult.

Ennetava inimese vastand on reaktiivne inimene. Reaktiivsed inimesed lasevad oma oludel ja tingimustel end kontrollida. Reaktiivsed inimesed arvavad, et stiimul ja reageerimine on lahutamatult seotud. Nad ei näe lõhe nende kahe vahel ja usuvad, et üks määrab teise. Nii et kui ilm on vilets, on reaktiivne inimene ka rõvedas tujus. Kui reaktiivne inimene saab negatiivset tagasisidet, muutub ta kaitsvaks ja kibestunuks. Kui reageeriv inimene satub pulga lühemast otsast, haarab ta sellest kinni, selle asemel et leida võimalusi, kuidas rohkem pulka saada.

Reaktiivsed inimesed ei tegutse; nende järgi käitutakse.

Reaktiivsed inimesed lasevad elupallil end pigem mängida kui palli mängida.

Mure ja mõju ringid

Covey proaktiivsuse peatüki uuesti lugemine mõistis mind süüdi, kuna see võimaldas mul näha, et mul on palju tööd vähem reaktiivse mehena olemise nimel. Intellektuaalselt tean, et aeg-ajalt kogetud ebameeldivad meeleolud ja igapäevaselt kogetud mured on tingitud reaktiivsusest ja mitte proaktiivsest reageerimisest elu väljakutsetele, kuid siiski leian, et olen alati kasutanud reaktiivset keelt Mul on probleem:

'Ma ei saa selle vastu midagi teha. . . ”

'Mul on moraalne isiksus. See on lihtsalt selline, nagu ma olen. . . ”

'Noh, põhjus, miks mul selline probleem on, on see, et [sisestage nimi] on nii läbimõtlematu. . . ”

Tihti näen stiimulit ja reageerimist kokku keevitatuna. Ma ei tunnista ruumi, mis on minu jaoks olemas, et valida, kuidas ma reageerin.

Kuid Coveyl on vaimne mudel, mis aitab reageerivatel inimestel hakata ennetavalt mõtlema ja tegutsema. Seda nimetatakse mure ja mõju ringideks.

Plakat murede ja mõjutuste ringi kohta.

Kujutage ette ringi ja selles ringis panete kõik oma mured: tervis, töökoha väljavaated, lapsed, rahandus jne. Kõik ja kõik, mis teid muretsema paneb või öösel üleval hoiab. Isegi väikesed asjad. See on teie murering.

Kujutage nüüd ringi selle mureringi sees. Selles ringis panete muret, et teil on mõningane või täielik mõju. Jah, teie rahaline olukord võib siduda teie kõhu sõlmedega, kuid on ka asju, mida saate sellega teha, näiteks vähendada kulutusi või paluda tõsta. See on teie mõjukuse ring.

Mõni asi ei pääse teie mõjukuse ringi ja jääb lihtsalt teie murede ringi. Te ei saa ilma mõjutada, te ei saa mõjutada oma õnne, te ei saa öelda oma kehale, et ta ei haigestuks vähki ja teil pole teiste inimeste otsuste üle suurt kontrolli.

Covey sõnul eristab reageerivaid inimesi proaktiivsetest inimestest see, millises ringis nad kõige rohkem aega, tähelepanu ja energiat kulutavad. Reaktiivsed inimesed pööravad rohkem tähelepanu just nende murede ringis olevatele asjadele - asjadele, mida neil on vähe või pole üldse kontroll üle. Selle tulemused on psühholoogiliselt kurnavad; nagu märgib Covey, põhjustab see „fookus süüdistamist ja süüdistamist hoiakutes, reaktiivses keeles ja suurenenud ohvrimeelsuse tunnetes“.

Plakat teemal Ringi ja mõju reaktiivse fookusega.

Kui keskendute oma murede ringile, siis teie mõju ring kahaneb.

Mitte ainult see, et keskendute ainult oma murede ringile, paneb teid end prügina tundma, vaid sellest tulenev abituse tunne paneb teie mõjukuse ringi tegelikult kahanema. Sa raiskad nii palju energiat ja aega, et muretseda asjade pärast, mida sa ei suuda kontrollida, et sa muutud halvatud ega suuda tegutseda nende asjadega, mida sa suudad.

Proaktiivsed inimesed veedavad seevastu rohkem aega oma mõjukusringile keskendudes. Keskendudes asjadele, mille üle teil on kontroll, näete, et teie teod mõjutavad maailma, mis annab jõudu. See mõjuvõimu tunne sunnib teid rohkem tegutsema, mis sunnib teid end rohkem võimestama, mis sunnib teid rohkem tegutsema.

Plakat proaktiivse keskendumisega mure ja mõju ringi kohta.

Kui keskendute oma mõjukuse ringile, siis see laieneb.

Oma mõjukusringile keskendumine loob voorusliku toimetsükli, mis mitte ainult ei too positiivseid muutusi selles ringis algselt asuvatele üksustele, vaid avardab seda, mida selles saab haarata. Kui võtate rohkem meetmeid, omandate rohkem pädevust. Ja suurenenud pädevus võimaldab teil ümbritsevat maailma rohkem mõjutada. Asjad, mis varem olid just teie mureringis, lisatakse nüüd teie mõju ringi. Mõju ringile keskendumine suurendab teie mõju ringi.

Mure ja mõju ringkonnad pakuvad võimsat vaimset mudelit, kuna see fikseerib lihtsas skeemis tõe, millest stoi filosoofid kirjutasid tuhandeid aastaid tagasi ning kognitiivsed psühholoogid on laborites ja kliinikutes viimase paarikümne aasta jooksul katsetanud.

Stoikute jaoks juhtis elu kontrolli dihhotoomia. On asju, mille üle teil puudub kontroll (Murede ring), ja asju, mille üle teil on mõningane või täielik kontroll (Mõju ring). Hea, rahuliku ja õitsva elu elamiseks püüab stoi pooldaja aktsepteerida esimese tegelikkust, keskendudes samal ajal tähelepanu teisele.

Kaasaegsed kognitiivsed psühholoogid on kinnitanud stoikute ja dr Covey jutlust. Kui keskendume asjadele, mille üle meil puudub kontroll, siis see rõhutab meid. Natuke stressi ebakindlatel aegadel võib olla positiivne viis vaimu ja keha jõudluseks ettevalmistamiseks. Kuid kui olete kogu aeg ebakindluse pärast stressis, siis hakkavad teie ajus toimuma mitte nii head muutused, mis loovad reaktiivse ärevuse nõiaringi. Krooniline stress võib põhjustada teie mandelkeha - aju alarmsüsteemi - suurenemist, mis omakorda põhjustab teie keskkonna suhtes tundlikumust ja reageerimist, muutes teid ärevuse, viha ja hirmu suhtes haavatavamaks. Veelgi enam, krooniline stress võib täidesaatva funktsiooni nüri muuta, mis muudab teie jaoks raskemaks tegelike ja võltsitud ohtude täpse hindamise. Kõige tipuks blokeerib krooniline stress dopamiini tootmise, mida meie aju peab tegutsema motiveerituna hoidma.

Nii et sõna otseses mõttes paneb keskendumine oma murede ringile laienema ja mõjukuse ring kahanema. Stress, mis tuleneb energia ja tähelepanu kulutamisest murede ringile, paneb teie aju nägema rohkem probleeme kui lahendusi, vähendab teie võimet aru saada, mis on ja mis teie kontrolli all ei ole, ja vähendab motivatsiooni asjadega tegelemiseks sul on siiski mõju. See on nõiaring.

Kuidas olla ennetavam

Nagu keegi, kes kipub keskenduma oma mureringile, lubage mul öelda, et selle tendentsi ületamine ja mõjukuse ringile keskendumine on raske töö. Suur osa sellest tuleneb tõenäoliselt geneetikast. Olen oma olemuselt veidi neurootiline ja morene. Nii on ka teistega minu peres. Oleme muretüükaid, kes tunnevad sageli melanhooliat ja mõtlevad halvimal juhul.

Kuigi ma ei saa palju sündinud temperamendi muutmiseks teha, ei tähenda see, et mul pole kontrolli selle üle, kuidas ma ümbritsevasse maailma suhtun; stiimulite ja reageerimise vahel on veel ruumi. Mul võib vaja minna rohkem tööd, et näha seda lõhet ja olla ennetav kui kellelgi, kes on vähem neurootiline, kuid seda saab teha.

Siin on mõned asjad, mis on aidanud mul ennetavamalt ellu asuda:

Mõelge välja, mis on teie mure ja mõju ringkondades. Istuge maha ja koostage nimekiri kõikidest asjadest, mis teid muretsevad. Puhastage kogu oma ärevus vaimselt paberil hea 30 minutit. See loend tähistab teie mureringi.

Tehke paus ja naaske oma nimekirja juurde. Küsige ükshaaval endalt: 'Kas mul on selle üle mingit mõju?' Mõju võib olla väike. See võib olla „saatke e-kiri, kus palute nõu X-ga seotud probleemide kohta“. Te ei pruugi vastust saada, kuid see on toiming, mida saate tulemuse mõjutamiseks võtta. Kui suudate millegi tulemust mõjutada (kasvõi väikesel viisil), pange see oma mõjuringi nimekirja. Kui teil on probleeme loendisse üksuste lisamisega, küsige sõbra käest. Kui kipute keskenduma negatiivsele, võib olla kasulik, kui keegi proaktiivsema ellusuhtumisega inimene näitab teile, kuidas tegema omage oma mureringis olevate asjade üle kontrolli.

Mida see harjutus teile loodetavasti näitab, on see, et teil on oma elu üle rohkem kontrolli kui arvate.

Jälgi oma keelt. Üks asi, mida Covey soovitab ennetavama ja vähem reaktiivse kehaasendi hoidmiseks, on jälgida oma keeles reaktiivseid või ennetavaid fraase. Kuidas sa räägid, juhendab seda, kuidas sa maailma näed. Kui suurem osa teie keelest on reaktiivne, olete tõenäoliselt reaktiivsem. Kui see on ennetav, olete ennetavam.

Mõned reaktiivsed fraasid, millele tähelepanu pöörata:

  • Ma ei saa midagi teha.
  • Ma lihtsalt olen selline.
  • Ta ajab mind nii hulluks.
  • Nad ei luba seda.
  • Ma pean seda tegema.
  • Ma ei saa.
  • Ma pean.
  • Kui ainult.

Alati, kui tabate mõnda neist reaktiivsetest fraasidest, asendage see ennetava fraasiga:

  • Vaatame oma alternatiive.
  • Saan valida teistsuguse lähenemise.
  • Ma kontrollin, kuidas ma sellele reageerin.
  • Ma valin.
  • Ma eelistan.
  • Ma hakkan.

See, mida Covey siin soovitab, on kognitiivse käitumisteraapia vorm. See konkreetne tava sarnaneb harjutus oma selgitava stiili muutmiseks millest me kirjutasime oma vastupanuvõimaluste sarjas. See võtab natuke tööd, kuid sõnade muutmine aitab muuta teie mõtteviisi.

Mediteeri. See on olnud minu jaoks viimase aasta jooksul mängude vahetaja. Jälgin rea juhendatud meditatsioone aastast Heaolu alused ja proovige seda teha iga päev. Kui olen oma meditatsiooni tipus, olen lihtsalt palju rahulikum ja positiivsem. See võimaldab mul paremini näha lõhet stiimuli ja reageerimise vahel. Piirangute nägemise asemel keskendun asjadele, mida saan teha oma probleemide lahendamiseks ja edasi liikumiseks. Ma muutun proaktiivsemaks. Meditatsioonivagunilt maha kukkudes muutun reaktiivsemaks. Erinevus on öö ja päev. Kate teab ilma minu ütlemiseta, kui ma olen mediteerinud ja pole seda teinud. Kui ma pole seda teinud, siis muutun kiuslikumaks ja tujukamaks; kui mul on, ütleb ta, et kogu mu aura ja energia muutuvad dramaatiliselt, käegakatsutavalt.

Siin on juhend meditatsiooni alustamiseks.

Tegutse (ükskõik kui väike). Enamik seni tehtud ettepanekuid on olnud teie mõtteviisi muutmise kohta. Kuid kõige võimsam asi, mida saate ennetavama kehahoiaku saavutamiseks teha, on lihtsalt tegutsema. Kui tegutsete, hakkate endale näitama, et teil on mõju maailmale, mis alustab jõulist ennetustegevust.

Vaadake oma mõju ringi. Mis on toiming, mida saate teha, et mõnda selle üksust positiivses suunas liikuda? Teie teod ei pea olema suured. Tegelikult ei tohiks need suured olla. Kui probleemiga silmitsi seisate, jagage see võimalikult väikesteks osadeks ja lahendage iga osa ükshaaval. See muudab probleemi vähem hirmutavaks ja konkreetsemaks.

Need on mõned asjad, mis on minu jaoks töötanud. Võib-olla töötavad need ka teie jaoks.

Mängi palli enne, kui see sind mängib.

Seadus; ei tohi tegutseda.

Ole ennetav; mitte reageeriv.

Kuulake kindlasti Stepheni pojaga minu podcasti tema isa kuulsate põhimõtete kohta:

Lugege kogu sarja

  1. Ole ennetav, mitte reageeriv
  2. Alustage mõeldes lõpule
  3. Pange esimesed asjad esikohale
  4. Mõtle Win / Win
  5. Püüa kõigepealt aru saada, siis mõista
  6. Sünergia (kaugemale silmi veeretavast moesõnast)
  7. Terita Sae

_____________________________________________________________

Mõisted ja arvandmed Väga tõhusate inimeste 7 harjumust