Art of Manliness Podcast Episode # 23: mereväe SEALi koolitus Stew Smithiga

{h1}


Tere tulemast tagasi Artl of Manlinessi podcasti teise osa juurde! Selle nädala väljaandes räägime fitnesstreeneriga, Stew Smith. Stew on endine mereväe SEAL, kes pühendub nüüd meestele mereväe SEALi koolituse ranguseks valmistumisel. Lisaks SEAL-ide ettevalmistamisele töötab Stew teiste meestega, kes valmistuvad tööle sõjaväes, erioperatsioonides, tuletõrjes ja politseitöös.

Stew on avaldanud mitu raamatut sporditreeningute kohta, sealhulgas Navy SEAL Fitnessi täielik juhend, Spetsiaalsete opside treening, ja S.W.A.T treening. Pealegi on Stew ilmunud National Geographicu lehel Võitlusteadus näidata oma teadmisi mereväe SEALi koolitusel. Hautis on üks kõva kutt.


Arutleme SEAL BUD / S koolituse üksikasjade üle, miks mõnedel meestel see õnnestub ja enamikul ebaõnnestub, ning neljast mehisuse õppetunnist, mille keskmised Joed mereväe SEAL-idelt saavad. Lisaks räägime sellest, kuidas mehed saavad mereväe SEAL-iga tööks füüsiliselt ette valmistuda, ja keskmisest sellist kasu SEAL-tüüpi treeningutest.

Stew'i töö kohta saate lisateavet aadressil stewsmith.com.


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

itunesis saadaval



õmblejal saadaval


helipilv-logo

taskuhäälingud


google-play-podcast


Kuulake jagu eraldi lehel.

Laadige see osa alla.


Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast järjekordsesse väljaandesse Art of Manliness Podcast. Nüüd on USA mereväe SEAL-idel maine maailma ühe eliidi võitlusjõuna. Nad on sageli esimesed sõdurid, kes sooritavad erioperatsioone, nagu väikesed otserünnakud ja spetsiaalne luure. SEAL-ide mereväes asetamise ohtude tõttu peavad SEAL-id olema nii füüsiliselt kui ka vaimselt rasked. Kandidaadid, kes soovivad saada mereväe SEAL-ideks, peavad läbima BUD / S-i, mida sõjaeksperdid kirjeldasid kui maailma kõige raskemat sõjalist väljaõpet. Ja kuidas valmistub mees millekski selliseks.

Noh, meie tänane külaline aitab neid ja valmistus mereväe SEAL-i kurnavaks koolituseks, tema nimi on Stew Smith. Stew on ise pensionil olnud mereväe SEAL ja nüüd on ta diplomeeritud tugevus- ja konditsioneerimisspetsialist, kes pühendab oma aega ja energiat teistele inimestele unistuste elluviimiseks õiguskaitses, sõjaväe hädaabiteenistustes, eriti erioperatsioonide valdkonnas. Stew on fitnessi teemal kirjutanud mitu raamatut, nagu „Navy SEAL Fitnessi täielik juhend“, „Special Ops Workout“ ja „SWAT Workout“. Lisaks raamatute kirjutamisele on Stew esinenud ka sellistes saadetes nagu National Geographic’s Fight Science, kus ta annab oma teadmised mereväe SEALi koolitusest. Hautis, tere tulemast näitusele.

Stew Smith: Hei, aitäh, et mind leidsid. See on auasi.

Brett McKay: Hästi. Noh, hautis lähme lihtsalt sõitma. Esimene küsimus, alustame lihtsalt rääkimist teie taustast, sest olen kindel, et meie kuulajaid huvitab teie kogemus mereväe tihendina. Miks sai sinust mereväe tihend?

Stew Smith: Noh, oi, hea küsimus seal. Pean ütlema, et minu esimene eesmärk oli see, et ma teadsin, et tahan kuidagi oma riiki teenida, ja ma polnud varases teismeeas kindel, sest mul on pereliikmeid, kellel olid talu- ja politseiametnikud, sõjaväepensionärid ja veteranid. Ma teadsin ühte neist asjadest, mida kavatsen teha, ja need lõpetasid mereakadeemia ning hakkasid siis mereväe SEALide kohta rohkem teada saama. Algselt otsustasin, et ühel päeval olen mereakadeemiasse minnes ilmselt piloot, kuid siis olid pardal mõned tihendid ja ma ütlen teile, et nad lihtsalt lõid meile tagumikku ja see oli midagi, mis mulle vist meeldis ja meeldis Ma teadsin, et ma ei hakka enam jalgpalli mängima, seega otsustasin, et muudaksin oma keha jõutõstva jalgpalluri ümber vastupidavamaks tüübiks, mida tunnete vastupidavusest - vaja on vastupidavust, näiteks mereväe SEALi treeningut ja see võttis mul paar aastaid seda teha, kuid ma lõpetasin selle ja lihtsalt olen seda teinud sellest ajast peale. Olen nüüd 40ndates eluaastates ja mulle meeldis seda tüüpi treening väga.

Brett McKay: Vau! Ja kui kaua te siis mereväe tihendit olite?

Stew Smith: Pea kaheksa aastat.

Brett McKay: Vau!

Stew Smith: Nii et ma ei läinud pensionile ...

Brett McKay: Okei.

Stew Smith: Kas olete pensionärid, kes teate 20 aastat ja rohkem, aga ma astusin tagasi kaheksa aasta pärast.

Brett McKay: Okei.

Stew Smith: Nii, jah ...

Brett McKay: Okei. Noh, nii nagu ma ütlesin sissejuhatuses ja olen selle kohta näinud palju saateid, kuid Navy SEALs BUD / S koolitusel on sellel maine, et see on üks kurnav füüsiline kogemus maailmas ja mis toimub tavalisel BUD / S koolitus?

Stew Smith: Tahaksin, et see on kurnav, teate, et see on üsna keeruline. Kui aga lähed sinna väga ettevalmistatuna ja kui ma ütlen, et olen väga ettevalmistunud, siis mõtlen, et saan joosta ja ujuda ning teha 100 korda kalisteenikat, siis tegelikult läheb sul päris hästi. Ja tead, et pärast nelja sinu mereakadeemiat arvasin ma, et mereakadeemia või BUD / S-i väljaõpe oli palju lihtsam kui neli aastat mereakadeemias. Niisiis, seda tüüpi koolitusi on võimalik läbi viia, kuid see nõuab tõesti paar aastat ettevalmistust. Kuid keskmise päevaga veedate tõenäoliselt iga päev paar tundi mingisuguse treeningu tegemiseks ja need on tavaliselt kalisteenikal põhinevad tõmbed, palju erinevaid kõhulihaste surumisi, langusi, tavaliselt neli, viis miili jooksmisest. Need on aga ekstra asjad, mis toimuvad päeval, kui selline jahvatamine teile meeldib, kui jookseb lihtsalt söögikordi sööma. See on kilomeetri pikkune jooksu koht, kus sööte, kust treenite, ja miil tagasi, nii et teete seda kolm korda päevas . Ja siis teate, tavaliselt toimus igal nädalal kahe miili pikkune ookeani ujumine, rannas oli nelja miili pikkune jooks ja saapad ja püksid ning seal oli takistusrada, päris karm takistusrada. Tüüpiline takistusrada viib teid umbes seitsmest kuni kaheksani minutini, kuid see on nii raske. Ma mõtlen, et see on pehmes liivas, palju vaeva tuleb kehatööga, köis ronib, sa tead selliseid asju ja muidugi, sa tead kõiki paate, mida sa dokumentaalfilmides näed, sa tead, et neid paate mitu tundi päevas ringi vedades kulub sind ära ka. Nii et pärast 12–14 tunni möödumist sellest teate, et olete päris valmis.

Brett McKay: Noh, jah, ma kujutan ette. Ja üks asi, mida te BUD / S-i kohta dokumentaalfilmides ja saates sageli näete, on see kurikuulus kell, millest helistate, kui olete valmis lõpetama, mida arvate ja mis eristab mehi poistest BUD / S-i koolitusel? Miks mehed koolitusprogrammis läbi kukuvad?

Stew Smith: Teate, et seal oli midagi, mida ma arvan, et me kõik omamoodi hirmustame, kuid me ei tahtnud selle lähedale, sest kardame, et kui läheme selle lähedusse, siis oleme kuidagi imetud, nii et igaüks kui ma välja tulin, siis ma lihtsalt ei vaata seda, teate. See on üks asi, mida te teate, et ma lihtsalt üritan vältida. Kuid teate, kahjuks on enamus inimesi, kes käivad SEAL-koolitusel ja ei jõua, ning peamine põhjus on see, et nad pole lihtsalt valmis ja see võib olla mitmesuguseid asju - ette valmistatud vaimselt või füüsiliselt. Ja kui ma ütlen vaimselt, et võib-olla pole te lihtsalt valmis käituma, siis teate, et inimesed karjuvad teie peale ja olete siis stressis ja väsinud ning peate sama asja uuesti tegema. Võib-olla tunnete seda ka vaimselt, sest teil on väga ebamugav, sest teil on alati liiv peal, nii et teil on liiva pükstes, saabastes, teate üsna palju kogu päeva. Ma mõtlen, et sa oled enamasti higi ja liivane. Seega on ebamugavustase, mis pole nii - see on suur tapja. Füüsiliselt teate, et inimesed jooksevad läbi, ujuvad, neil pole vees eriti mugav olla ja vesi on külm, mis on teine. Tead, tavaliselt on vesi seal aastaringselt 50–60 kraadi ja see ei võta kaua aega, kuni hüpotermiliseks muutub, kuid need on tavaliselt suurimad asjad. Pean silmas ka vigastusi, teate, mõnedel inimestel pole füüsilist konditsiooni, et jooksmise läbisõitu lahendada ja seal on ka pikad ookeaniujumised.

Brett McKay: Ma kujutan ette, et seal oli–– Ma näen paljusid mehi, kes arvavad, et nad on tõesti füüsiliselt vormis ja vormis, arvavat, et nad saavad lihtsalt sisse kõndida ja tuulata, kuid tegelikult polnud nad koolitusteks valmis. Kas seda juhtub palju?

Stew Smith: Oh, absoluutselt. Ma mõtlen, et inimesed arvavad, et sa tead, et 45 või 60 minutit tead, et treening jõusaalides valmistab sind ette selleks, et saaksid teada ühe päeva SEALi koolitusel. Kuid kui päev SEAL-koolitusel on 12 tundi mingit tüüpi tegevust, siis ei tea, et 45- või 60-minutiline jõusaalitreening seda tegema hakkab. Ma mõtlen, et peate tõesti kulutama mitu tundi päevas jooksmisele ja ujumisele ning kalisteenikale, paar minutit raskust, kui teil on vaja lihtsalt oma ülakeha jõupingutusi teha. Kuid enamasti on see ettevalmistuse puudumine ja lihtsalt mõtlemine, et olete valmis lihtsalt sellepärast, et olete võib-olla keskkooli sportlane ja seda tegite jalgpallitreeningute jaoks, teate, et see on tegelikult teine ​​asi ja seetõttu ütlen ma oli äratus, kui läksin mereakadeemiasse ja sain aru, et ma pole vormis, ja arvasin, et olen ja teate, et saan rajal pingil vajutada, kuid teate, et ma ei suutnud 50 ja sama tõukejõu komplekti teha veel ja veel ja veel nagu SEAL-i koolitusel käivad poisid saaksid ja nad lihtsalt, nad lihtsalt ... ja teate, et mul oli nagu mul oleks parem vormi saada. Niisiis, kui ma lihtsalt tegin vaimse muutuse ja ütlesin, et proovin seda asja teha ja teha seda õigesti, ja õnneks on meil palju häid näiteid, mis olid meie ees aastaid, mis selle läbi tegid ja teate ja õpetas meile, kuidas seda teha, teate, aitas palju.

Brett McKay: Jah. Nii et te rääkisite palju ettevalmistamisest ja kui mees valmistab ette BUD / S-i, pole see nii hull. Niisiis .. ma mõtlen, mida saab inimene või mees, kes on huvitatud mereväe SEALiks saamisest, ma mõtlen, millist nad koolituseks ette valmistasid?

Stew Smith: Noh, teate, nagu ma varem ütlesin, see nõuab, et teaksite, et jooksete söögikohale lihtsalt kuus miili päevas. Niisiis, ma mõtlen, et peate nädala jooksul hakkama saama paljude miilidega, teate, kogu läbisõit ja nädal jooksmist, ja ma soovitaksin proovida tõusta, et teaksite 25–35 miili jooksmist nädalas, mida tunnete mugavalt ilma vigastusteta, et oleksite kindel, et tunnete punktiirjoonel allkirjastatud SEAL-i koolitusele minekut. Ujumine on sama asi, mitte ilmselt ei saa see läbisõit ilmselgelt olla, kuid teate, et peate uimi kandma ja suutma paar miili ujuda - see on tõesti suur nõue ja see, et tapetakse inimesi, mitte nii palju külma vett asjaolu, et nad ei valmistanud oma jalgu ja pahkluud uimekandmiseks ette ookeanil, ja teate, hetkeks, teate, see on hetk, kui juhendajad ei karju teie peale, kui te ujute, nii et ma tegelikult nautis seda. Kuid enne seda tegin palju ujumist ja sain vees tegelikult lõbutseda. Ja pärast seda teate, et selle asemel, et proovida rada pingil vajutada ja proovida saada 400-naelast pingipressi, soovite, et oleksite võimeline tegema 400 kätekõverdust, teate mitte korraga, vaid treeningu jooksul. ning istmikud ja ülesastumised. Teate, et mõned teie pull-up treeningud peavad tõenäoliselt toimuma umbes aja jooksul, mille olete kokku pannud tublisti üle 100 korduse. Nii hakkavad teie treeningud seal olema.

Brett McKay: Jah, jah, ma kujutan ette, et see on suur muutus, kuidas enamik mehi treenib.

Stew Smith: Jah.

Brett McKay: Seda enam, et pingil vajutatakse rada erinevalt kordustest.

Stew Smith: Õige.

Brett McKay: Jah. Noh, tõepoolest kiire, Stew, tuginedes mereväe SEAL-i kogemusele, mis on teie arvates neli mehelikkuse õppetundi, mida keskmine Joe mereväe SEAL-ilt saab?

Stew Smith: Ütlen, et SEALi koolituse kohta sain teada vaid ühe asja, et need, kes selle läbi teevad, ei lahku kunagi ja see on minu jaoks suur õppetund. Ja olenemata sellest, kas ma teen midagi maja ümber või teen midagi oma töö jaoks, on see, et selline suhtumine, nagu oleksin kunagi lõpetanud, on suurepärane õppetund elus ja ma kannan seda ka praegu endaga kaasas, kas sa tead, kas sa niidad mu muru ja kas see on pimedas või teate, et see töötab projekti kallal, et mul on tähtaeg ja teate järgmisel hommikul, teate, et töötate, töötate öö läbi, et seda teha, teate, kunagi ei lahku, on suurepärane, suurepärane õppetund, ma arvan, et võiks kaasa võtta. Ja see on lihtsalt kangekaelne, see on kõik. Õppinud tundma ebamugavusi ja see, mis see teie jaoks teeb, on see, et see aitab teil mugavusi rohkem hinnata, sest üks asi, mida mulle meeldis teha, on ja see on jalgpallihooajal ainus kord, kui ma paigal istun, ma istun oma keldrisse ja vaatan jalgpalli ja mulle lihtsalt meeldis see. Teate, et igal pühapäeval veedate paar tundi, mõnikord, kui on häid mänge, panen 8–10 tundi jalgpalli vaatama ja mulle lihtsalt meeldis. Püüdsin sel hommikul oma tagumiku välja teenida, kuid teate midagi, mis mulle väga meeldib, ja pole midagi muud, kui mugav olla, lamada minu diivanil, teate, et klõpsate kauget, kena ja sooja keldrit, teate, et neid hetki oli ebamugavustunne seal, kus mul oli külm ja märg, liivane ja vilets, et tead, et oskan ausalt tagasi vaadata ja öelda, et tead, et ma imesin seda, mis oli päris hea, võin seda siiski uuesti teha, kui mul on vaja seda teha, aga sa tead kohe, Olen tõesti üsna rahul, et istun siin ja ei tee midagi. Teate, et teile meeldivad just väikesed hetked palju paremini, kui saate õppida ebamugavustega toime tulema ja selle pärast mitte muretsema.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: See on omamoodi pikk vastus. Nii et õppige ebamugavustega toime tulema. Järgmine on ettevalmistamine, ettevalmistamine. Ma mõtlen, kas valmistute ette sündmuseks, teate, et me võime seda sündmust nimetada missiooniks. Teate, et vajate missiooni täitmiseks motivatsiooni ja teate, et olete valmis selle nimel teoks tegema. Põhimõtteliselt tõeline kiire lähenemine on ettevalmistus, motivatsioon ja higistamine. Teate, et see on väga väike ...

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Jah, see on suurepärane väike kolmeosaline ütlus, mida ma sageli kasutan, teate, et ükskõik, mida ma teen, nõuab neid kolme asja. Ja viimane on alandlikkus. Ja üks asi, mida ma alati näen, on see, et tavaliselt on see, et teate, et peate üsna palju seda kuttilt välja tõmbama ja välja tõmbama, kui neid vajate. Teate, kas ta oli tihend või endine tihend. Ma tean, kui teie tuttavad inimesed ütlevad, et hei, ta oli mereväes, ma ütlesin, et jah, ma olin mõnda aega mereväes ja küllap nad rääkisid ja tegid head pool tundi teie jaoks nüüd, teate, et nad hakkavad asju välja tõmbama sina. Mida sa mereväes tegid? Kus sa siis nüüd oled? Olen siin paigutatud. Tead, et see on lihtsalt üks neist asjadest, mida sa tead, et sul pole varrukatel kulunud, kuid alandlikkus on suur ja see ei pea olema lihtsalt sellepärast, et sa oled endine SEAL, vaid lihtsalt üle kõige .

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Sa tead.

Brett McKay: Olge alandlikud.

Stew Smith: Jah, kas sa kunagi ütled jah, ma eksin.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Kui sa eksid ja see on vaha.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Kõik argumendid teevad kõik õnnelikumaks, jah, see on lihtsalt kõik.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Sa tead…

Brett McKay: Lahkusite oma komisjonist tihendina, arvan, et peaaegu 10 aastat tagasi, see on olnud?

Stew Smith: Jah.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Jah, ma tean nüüd üle kümne aasta.

Brett McKay: Jah. Noh, ja nüüd pühendate oma aja inimeste koolitamisele, kes soovivad seda saavutada, inimestele, kes soovivad sõjaväes spetsiaalselt opereerida, samuti politseile, tuletõrjele ja hädaabile. Milline on teie lähenemisviis sobivusele nende meeste ja naiste vastavaks tööks valmis saamiseks?

Stew Smith: Noh, teate selle kõige lahedamat asja - selles, mida neil meestel ja naistel tuleb treeningprogrammides teha, pole halli ala. Tavaliselt on neil kõigil sobivuskatse, mille nad peavad tegema ja see on üsna konkurentsivõimeline, olenemata sellest, mis haru või teenus see on, olenemata kohalikust õiguskaitsest või tuletõrjeosakonnast. Sissepääs on konkurentsivõimeline ja teil peavad tõesti olema head hinded, mitte ainult tead miinimumstandardeid. Tead, ma ütlen inimestele, teate lihtsalt sellepärast, et seal öeldakse, et saate läbida 20 tõuget, mis tähendab, et see on teie eesmärk saada 20 surumist. Te küsite miinimumstandardit ja sellepärast sain teadaoleval testil D-koodi ...

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Kui hindate neid miinimumstandardeid. Ja teate, statistiliselt on neil sisseastumiskatsetel paremini skooritavatel inimestel oma koolitusel parem, olenemata koolitusest, olgu see siis SEAL-koolitus või Marylandi osariigi politseiosakond, pole vahet. Tavaliselt saavad need sisseastumiskatsed hästi skoorinud inimesed koolitusel hästi hakkama ja saavad edukalt hakkama. Ja teiseks on see, et teate, kuidas valmistate neid ette koolituseks. Tead, mitu korda tead, et neil ei toimu teatud üritusi, mida testitakse, kuid ma arvan, et skoorivahemik tuleb sul seljakotti selga panna umbes 50, 60 naela ja osata miilide ja tundide kaupa selle asjaga üsna palju ringi liikuda. Teate, see on midagi, mida tuleb harjutada. Kui teie esimene päev metsavahi koolitusel ilmumisel paneb seljakoti esimest korda selga, siis saate haiget. Tead, nii et see on lihtsalt inimeste ettevalmistamine nende tegelikeks teadmisteks, mida nad peavad läbi viima.

Brett McKay: Jah, see on väga, väga funktsionaalne, vastandades vist tüüpilistele asjadele, mida sageli näete jõusaalis toimumas.

Stew Smith: Oh, jah, aga ma mõtlen, et jõusaalitreeningul pole midagi halba, ära anna mulle valesti. Olen selle suur fänn. Tead, nagu ma ütlesin, et olin jõutõstja ja veetsin palju-palju tunde, mida saalis tead, sa tead, et tegin kolme komplekti viit pingivõtet ja kolme viie kükiga komplekti ning tead, et lõikasin hambad seda tüüpi treeningutel, , teate, kui tegemist on tööga, kus teie või teie partneri elu või inimene, keda üritate päästa, jääb teie kätesse ja teie sobivus võib tõesti olla hea ennustaja, olenemata sellest, kas teate, et olete jääb ellu või mitte. See on väga oluline ja seepärast üritan oma kodumaale teenima hakkavatele noortele meestele ja naistele tõesti rõhutada, et tead, et sobivus võib teie jaoks tähendada elu või surma, võib see tõesti nii olla. Te ei saanud seal heas vormis ilmuda, teate, et teil on suuremad võimalused koolituse tasumiseks, kui olete koolitusega vähem stressis, nii et saate tegelikult oma tööd veidi paremini õppida ja teate, et suudate säästa mõned elavad niimoodi, kui vaja.

Brett McKay: Jah, mis siis toitumisest, mis on teie toitumise filosoofia? Kas olete üks koopainimese söömise eestkõnelejatest, kas kasutate toidulisandeid ja milline on teie toitumisviis, kui nõustate oma kliente?

Stew Smith: See on hea. Teate, et ma pole kunagi olnud toidulisandites vegan, lihtsalt pole kunagi olnud, olen toidulisandite kasutamisel alati olnud selline loomulik - kui te olete nagu… kas olete tuttav MRE-ga sõjaväes, söögikord söömiseks valmis?

Brett: Jah.

Stew Smith: See on teie eine kotis, seljakotti pistmine ja teate, et kui teil pole kohvikut, siis teate, et sööte seda hästi põldudel. See on minu liik, kes toidulisandeid võtab. Põhimõtteliselt, kui mul pole häid toite, olenemata sellest, kas see on minu kodus või kui ma ei jõua heasse restorani ja ei saa suurt salatit vms, siis ma kavatsen teha seda, et teate sel päeval meie toidulisandit , kui mul on vaja. Kui mul on toitu, pole mul tegelikult toidulisandeid vaja, sest ma söön head liha, häid valke, teate häid maisihelbeid, süsivesikuid ja salateid, puu- ja köögivilju ning muid selliseid asju. ja mina keskendun tõesti rohkem jõudlusele. Niisiis, kui olete nagu ütlesin, et näen vaeva, töötame mitu korda päevas või paar korda päevas, peate tõesti sööma sageli ja palju sööma. Kuid mitte kõik pole selles mentaliteedis, nii et ma saan sellest aru. Niisiis, olen ka palju lugenud ja püüdnud leida midagi, mis minu arvates on lahe, mis minu arvates töötab, nii palju vastuolulisi asju, kuid teate, et see sarnaneb koopainimese dieediga, mille kohta te minult küsisite, ja see on mida nimetatakse sõdalaste dieediks, kas olete sellest kunagi kuulnud?

Brett McKay: Ma pole sellest kuulnud.

Stew Smith: Jah, see on päris lahe. See on Iisraeli kaitseväe eriüksuste tüüp, tüüp, kes selle kirjutas, ja see on väga mõistlik. Testin seda praegu ja testin oma treeningprogrammi lihas. Kuna tavaliselt on treening väljapääsuks kogu aasta vältel, siis koostan 12 kuu jooksul suure L-kõvera ja põhiliselt aasta aprilli, mai, juuni, juuli ja augusti vahel, mis on aasta pikimad päevad, seetõttu on need minu pikimad treeningud ja siis teise poolaasta suunas teate, et aasta viimane veerand ja järgmise aasta esimene kvartal vähenevad ja hakkate uuesti üles ehitama. Nii et ma läbin selle suure märgikõvera läbi aasta ja enamasti lihtsalt selline, nagu ma nimetan oma pööripäeva koolitusprogrammiks. Teate, kui päevad on pikemad, on ka minu treeningud pikemad.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Kui mu päevad on lühemad, on minu treeningud lühemad ja see, mida see on võimaldanud mul 41-aastaselt, on säilitada mõningane pikaealisus ja ma olen endiselt võimeline teadma, et teate 20-aastaste lastega treeninguid, kes tahtsid olla tihendid. Nii et seda tehes on nii palju ja nagu ma ütlesin, ütlen lihtsalt, et läbige väikesed tsüklid, lihtsalt põhiline periodiseerimine ja te teate füsioloogiat ja teate fookuse tsüklit. Te ei saa mingil juhul säilitada jõudluse tipptaset aastaringselt, teate, on väljaspool hooaega, on hooajal ja…

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: See on minu jaoks põhimõtteliselt kõik see.

Brett McKay: Niisiis, mainisite seda sõdalaste dieeti, millised on selle mingid vaieldavad aspektid?

Stew Smith: Millest?

Brett McKay: Mainisite, et sõdalaste dieedil on mingisugune vastuoluline küsimus ...

Stew Smith: Jah, see pole lihtsalt teie tüüpiline söögikava, teate, see pole teie tüüpiline söögikava, kus sööte hommikusööki, sööte lõunasööki, võtate suupisteid, teate, et see kõik on umbes see, et te ei söö, teate, kui te ei söö ' See on päeva jooksul natuke näljafaas ja puhastab teie süsteemi ja teate, et sõdurid peavad näljas olema harjunud.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Niisiis, ja see on tõde, ma mõtlen Rangeri koolis, et te ei söö, vaid üks MRE päevas.

Brett McKay: Vau.

Stew Smith: Tead, jah, ma mõtlen, et see on põhimõtteliselt maitset stimuleeriv, mis pakkumine sulle võib jõuda, eks.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Kui olete väljas eikuskil ja peate lihtsalt lootma, et teate, mis seal on, ja ühe söögikorra päevas. Nii et see on omamoodi normaalne mentaliteet, et nad läbivad oma koolituse. Ma kaotan seal Rangeri koolis palju kaalu.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Aga tead, see on lihtsalt –– nagu ma ütlesin, et sellel on mõned vastuolulised asjad. Üks asi, mille panen tavaliselt dieediraamatu kinni, kui see ütleb mulle, et ma ei saa õlut juua, ja see on lihtsalt üks neist asjadest. Aga kui öeldakse, siis teate, peate õllejoomise lõpetama või muidu teate ... jah, ma ei joo palju õlut. Ma ei joo palju õlut, kuid teate, et ma naudin õlut paljude ...

Brett McKay: Oma jalgpallimängudega.

Stew Smith: Jah, minu jalgpallimänguga teate ja isegi siis teate, et see on üks või kaks, teate, et ma ei joo oma keldris kuut pulka, mida teate, vaadates jalgpallimängu, aga muidu olen ma täiesti kasutu.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Aga jah, ma mõtlen nagu ütlesin, et tead mõõdukalt, kõike mõõdukalt, mis sisaldab õlut.

Brett McKay: Jah. Noh, hautage enamikku oma saidil olevatest programmidest, mida müüte raamatutes ja mille eesmärk on eelkõige aidata sõjaväes töötamiseks ettevalmistusi teha. Kas mees, kes pole sõjaväes ja ei plaani saada spetsiaalseks ops-tüübiks, võib teie programmidest ikkagi kasu saada?

Stew Smith: Ahjaa, kindlasti. Mul on palju tüüpe, kes olid varem mereväes või sõjaväes, polnud kunagi sõjaväes ega korrakaitses ja ma olen aastaid oma rutiini kasutanud igas vanuses, teate paar, minu jaoks on saada e-kirju meestelt, kes on nende 50-ndad ja 60-ndate algus, mis on teie teada, suudavad endiselt treeningus teadaolevaid pull-upe välja vändata. Ja teate, et mõned neist on jooksmise asemel muutunud, nad teevad rohkem ujumist ja rattasõitu ning mõjutavad veidi vähem liigeseid, kuid teate, et see on ükskõik milline kõne, mille soovite saada, peate ikkagi tegema mingit kardiovaskulaarset tegevust ja teate pole midagi hullu ka südamega. Kaks asja, mida ma vananedes tõenäoliselt tegema hakkan, on ujumine ja jooga. Tead ja ma ei tee joogat praegu, kuid kindlasti, kui ma saan teada, et räpane vanamees tegelen joogaga.

Brett McKay: Ainult kaks viimast küsimust, mis on üks asi, mis hoiab inimesi vormi muutumast tagasi? Olen kindel, et on palju meie kuulajaid, kes peavad justkui mul tagumikust maha tulema ja alustama. Mis neid tagasi hoiab ja mida nad saavad sellest üle saada?

Stew Smith: Phew, hea. Minu suurim asi, mida ma olen näinud, et inimestel on probleeme sellega, et nad hakkavad endas kahtlema ja tavaliselt pole see kohe õige. Mõni inimene kahtleb inimestes, kahtleb kohe alguses ja sa isegi ei proovi. Kuid enamik inimesi on väga motiveeritud, nad lähevad ja ostavad jõusaali liikmeks aastaks esimesel nädalal, kui on väga motiveeritud ja valmis seda asja tegema. Teate, märkate, et jõusaalid on jaanuaris ja igal uusaastalubadusel täis ja veebruariks pole seda enam ...

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Nõnda juhtub enamik meist. Oleme väga motiveeritud, et esimesed nädalad ja siis baami teise etapi tabelid ja ma nimetan seda faasi kaheks, sest te lihtsalt hakkate endas kahtlema. See, mida ma üritan inimestele öelda, on lihtsalt minna ja hakata endas algusest peale kahtlema, eks ja saada sellest võimalikult kiiresti üle. Sest see on loomulik faas, mis juhtub ja ma nimetasin seda sobivuse viieks, viieks sobivuse psühholoogiliseks faasiks. Teate, et see esimene etapp on väga motiveeritud, olete valmis kõike tegema, valmis minema, maratoniks treenima ja teate, et teine ​​etapp möödub kaks nädalat, olete valmis, kohe lõpetate. Tead, et tulemusi pole veel näha, oled lihtsalt alla andnud. Kuid tegelikult on see kõik pikaajaline. Tea, nagu ärge muretsege kahe nädala pärast, muretsegem terve aasta pärast, eks.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Ja oodake tulemusi terve aasta, sest ma ütlen inimestele kogu aeg, et teate, andke mulle kuu ja muutke oma välimust, teate, andke mulle aasta, et ma saaksin teie elu muuta.

Brett McKay: Jah.

Stew Smith: Ja see on tõesti tõsi. Kui veedate terve aasta oma elule sobivust, siis olete aasta hiljem hoopis teine ​​inimene. Ja ma ütlen, et kolmas etapp on see, et olete oma kahtluse vallutanud, nüüd olete valmis veerema ja olete loonud harjumuse treenida, see on suurem asi. Kui olete oma kahtluse vallutanud, olete selle harjumuse omamoodi loonud ja kui olete selle harjumuse loonud, on sellest tõesti raske välja tulla. Teate, et te igatsete seda kuidagi. Alati, kui te ei saa trenni teha, saate teada vähese võimaluse pigistamiseks ja treenimiseks, olgu see siis päeva lõpus lihtsalt krõmpsude ja surumiste tegemine, lähete pärast õhtusööki jalutama. leian viisi, kuidas midagi teha. Ja siis neljandas etapis on äkki nüüd sobiv ja seostate end sobivate inimestega, kui olete enesekindlam ja oskate teha muid asju ning teate, et suudate joosta üles-alla trepiastmeteta, teate, et teete lihtsalt väikeseid asju, mis teile pähe tulevad, kui taipasite, et siin on siin tõesti palju suuri tulemusi, peale selle, et ma proovin oma kuut paketti näha, eks. See on parem elukvaliteet. Ja siis on minu viimane ja viimane viies etapp: kas sa tead, et alustad planeerimist, hakkad ütlema, et tead, et jooksen 10K, tead, et jooksen maratoni või hakkad endale füüsilisi eesmärke seadma, kas see oled sina soovite pingil vajutada 400 naela või soovite joosta maratoni, pole tähtis. Fitnessi jaoks on lahe asi reis, mitte sihtkoht ja sa lihtsalt hüppad ühelt teekonnalt teisele.

Brett McKay: Noh, nii et Stew, tänan teid aja eest, see on olnud rõõm.

Stew Smith: Hästi, okei, aitäh.

Brett McKay: Meie külaline oli täna Stew Smith. Stew on isiklik treener, kes keskendub meeste ettevalmistamisele sõjaliste erioperatsioonide, tuletõrjeosakondade ja politseitöö ettevalmistamiseks. Lisateavet Stew'i töö ja programmide kohta leiate tema veebisaidilt Stewsmith.com.

Ja see koondab veel ühe väljaande The Art of Manliness Podcast. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Artof of Manliness'i veebisaiti artofmanliness.com ja püsige järgmise nädalani mehine.