Väljakutse vastus: kuidas stress võib teile kasulik olla

{h1}

Võtke kaasa terviseajakiri või külastage mõnda tervisekaitse veebisaiti ja näete kindlasti järgmisi pealkirju:


'10 viisi stressi kõrvaldamiseks!'

'Kuidas stress sind (ja su sugutungi!) Tapab'


'25 saladust stressivaba tööpäeva jaoks!'

Ja kui peaksite kataloogima moodsaid tarbekaupu, leiate, et paljud on mõeldud stressi vähendamiseks ja mugavuse suurendamiseks: keskküte ja kliimaseade, et teil oleks alati õige temperatuur; madratsid, mis võimaldavad teil kohandada nende tugevust vastavalt teie isiklikele eelistustele; valmistoit, mis tagab, et te ei pea kunagi olema isegi pisut näljane teismeline.


Klõpsame nendel pealkirjadel ja ostame neid tooteid, sest nagu kõik teavad, on stress halb: see teeb paksuks, nõrgendab immuunsust ja viib südameatakkideni. See on ka lihtsalt ebamugav - midagi, mida peaksime igal võimalusel vältima. Eks?



Aga mis siis, kui suur osa sellest levinud tarkusest on vale? Mis siis, kui meie pidev püüdlus stressi kõrvaldada teeb meile tegelikult rohkem kahju kui kasu? Mis siis, kui stress teatud kogustes muudab meid tegelikult tugevamaks ja tervislikumaks?


Viimase paarikümne aasta uuringud viitavad sellele, et tegelikult on see vastuoluline idee. Täna selgitan, miks, ja näitan, kuidas vabatahtlik ja tahtlik vähese stressi allutamine võib muuta teid paremaks, tugevamaks ja vastupidavamaks meheks.

Taust stressist

Enamik inimesi seostab stressi ähvardavate või ärevust tekitavate olukordadega, mis põhjustavad tugeva võitluse või põgenemise vastuse, näiteks kiirustamine tähtajast kinni pidamiseks, avaliku kõne pidamiseks vajaliku närvi pingutamine või grisli karuga kohtumine. Kuid füsioloogiliselt on stress lihtsalt teie keha reaktsioon olukordadele, kus ta tunneb, et vajab ellujäämiseks ja arenemiseks rohkem jõudu, vastupidavust ja erksust. Ükskõik tajutav väljakutse või oht teie heaolule võib esile kutsuda stressireaktsiooni, mis on teie keha katse vajadustega kohaneda ja füsioloogiline ja psühholoogiline süsteem normaalseks muuta.


Seega saab stressivastuse aktiveerida näiteks eksami sooritamise või relva käes hoidmise kaudu, aga ka selliste stiimulite abil nagu allergeenid, bakterid, unepuudus, nälg, külm ja kuumus. Ka head asjad, näiteks tüdruku kohtingule palumine või võistluse stardijoonel seismine, võivad olla stressorid. Isegi nii tervislik asi nagu treening on stressor (lihaste ja südame-veresoonkonna “stressimine” on sisuliselt see, kuidas tugevamaks ja vormisemaks muutute).

Nagu näete, võivad stressireaktsiooni nii suured kui ka väiksed asjad sisse lülitada ning see võib olla nii positiivsete kui ka negatiivsete asjaolude tulemus. Ja mitte ainult stressi tekitavad olukorrad võivad olla positiivsed, vaid ka stressireaktsioon ise võib olla üsna soovitav.


Mis juhtub, kui kogeme stressi?

Vintage noormees, kes annab klassiruumis eksami.

Stressorite puhul on oluline meeles pidada, et kuigi need võivad olla vormilt erinevad, tekitavad nad kõik erinevas ulatuses sama üldistatud stressivastuse.


Kui kogete stressorit, reageerib teie närvisüsteem hormoonide adrenaliini, noradrenaliini ja kortisooli vereringesse. Need hormoonid muudavad teid kiiremaks ja tegutsemisvalmis: teie südame löögisagedus, vererõhk, higistamine ja hingamine suurenevad; teie veresooned laienevad, et kiirendada lihaste verevoolu; teie õpilased laienevad teie nägemise parandamiseks; ja teie maks vabastab salvestatud glükoosi, et teie keha saaks seda energiana kasutada.

Väljakutse - tööintervjuu, oluline mäng, keeruline test - ees seisab stressireaktsioon teid varvaste peal ja võib parandada teie jõudlust ja võimet survet taluda. See pakub ka elule põnevust: kui enne suure kõne pidamist või teerullile minekut on närviline, on see ka stress. Just sel põhjusel on see neuroteadlane John Coates väidab et „stressireaktsioon on nii tervislik osa meie elust, et peaksime selle üldse stressiks nimetama ja nimetama seda näiteks väljakutse vastus. '

Mulle meeldib see idee. Selle asemel, et näha seda negatiivsena, kujutlege stressi kui jõudu raskete asjadega toime tulla ja välja tulla. Kuid nagu iga jõudu, saab seda rakendada produktiivsete eesmärkide saavutamiseks või valesti käsitseda viisil, millel on hävitavad tulemused.

Millal muutub stress probleemiks?

Vanaaegne mees pea laual, paberipakk.

Stress muutub kahe peamise teguri korral pigem koormaks kui õnnistuseks:

The esimene on stressi ülekoormus. Stressi hulk, mida tunnete teatud tingimustes, on otseselt proportsionaalne astmega, milles tunnete, et teie oskused ja ressursid (sealhulgas aeg) on ​​nende lahendamiseks piisavad. See pädevus võib põhineda kas tegelikkusel või enda optimistlikult või pessimistlikult tõlgendatud enesehinnangul. Mees, kes naudib ja on avalikus esinemises andekas, tunneb enne esitluse tegemist palju vähem stressi kui häbelik ja kohmetult rääkiv mees. Mees, kes on kohtingutes palju vähem kindel ja mida tal naistele pakkuda on, tunneb end palju rohkem laastatuna, kui neiu ta maha viskab, kui mees, kellel pole suurt kahtlust, et ta varsti kohtub kellegi teisega.

Selle asemel, et meid tegutsema meelitada, võib stress, mis tundub liiga suur, et seda käsitseda, muljuda, jättes meid ülekoormatuks ja liiga halvatud, et üldse midagi teha.

Stress muutub probleemiks ka siis, kui seda põhjustavate asjaolude kogum muutub krooniliseks. Stressi reageerimine oli algselt loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla kohene ähvardused ja väljakutsed - pärast adrenaliinilaksu naasis meie närvisüsteem järgmise väljakutse ettevalmistamiseks kiiresti ooterežiimi. Saabohambaga tiiger! Viska oda! Tiiger on surnud! Ohoo, lõõgastuge aega. Ma lähen tagasi koopamaalingu juurde. Kuid tänapäeval võivad meie stressorid jätkuda ja jätkuda. Nii palju kui meile meeldib, ei saa me oda tüütut kutti Twitteris ega riivivat töökaaslast. Selle asemel peame teda päevast päeva taluma. Ja päev-päevalt põhjustab see krooniline stress meie keha madalat stressihormoonide taset. Kahjuks võib püsiv annus midagi, mis pidi olema haruldane ja mööduv, meid füüsiliselt ja emotsionaalselt haigeks teha.

Siin on põhirida: stress pole viga, see on meie keha programmeerimise funktsioon. Lihtsalt oleme arenenud, et kogeda seda mõõdukates kogustes lühikesteks perioodideks, millele järgneb puhkeperiood, mille jooksul saame taastuda, rahuneda ja noorendada. Liiga pikk stress liiga kaua on see, mis muudab stressi positiivsest terviseedendajast negatiivse tervisemõistatajaks.

Kuidas üldine stressile reageerimine suurendab tervist ja jõudlust

Johnny on valmis kitarrinäitusele minema.

Selle asemel, et pidada stressi täiesti halvaks, vaadake seda kui vahendit, mida saate kasutada oma tervise, jõu, sitkuse ja vaimse teravuse suurendamiseks. Lisaks sellele, et üldine stressireaktsioon on meie kehale ja vaimule kohene väljakutse vastu võtma, annab see mõistliku kasutamise korral ka mitmeid muid püsivaid eeliseid.

Stress võib põhjustada rakkude kasvu aju õppekeskustes

2013. aastal UC Berkley uuringus, leidsid teadlased, et täiskasvanud rotid, kes kogesid lühikese aja jooksul mõõdukat stressi, näitasid närviliste tüvirakkude kasvu nende hipokampuses, mis on oluline aju õppekeskus. Muud uuringud näitavad, et rottidel, kes kogesid teatud aja jooksul lühiajalisi stressihooge, ilmnes aju deriveeritud neurotroofse faktori (BDNF) kemikaali tase. BDNF aitab suurendada neuronite kasvu ajuosades, mis vastutavad mälu ja muude õppimisoskuste eest. Üldiselt viitavad need uuringud sellele, et mõõduka stressi lühikesed hood võivad suurendada õppimisvõimet.

Stress võib olla seotud pikaealisusega (sõltuvalt teie perspektiivist)

Tavaliselt arvame, et stressis olevad inimesed on ebatervislikud ja nende eluiga on tõenäolisem lühem. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et suurenenud stress võib olla korrelatsioonis a kauem elu. See sõltub lihtsalt sellest, kas vaatate stressi oma elus positiivse või negatiivsena.

Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlased palus üle 29 000 inimesel hinnata oma viimase aasta stressitaset ja seda, kas nende arvates on stress tervisele kahjulik. Järgmise kaheksa aasta jooksul kontrollisid teadlased avalikke surmajuhtumeid, et näha, kes vastanutest suri.

Inimestel, kes olid algselt teatanud, et on eelmisel aastal kogenud palju stressi, oli surmaoht 43% suurem. Kuid see kehtis ainult nende inimeste kohta, kes uskusid ka, et stress on teie tervisele kahjulik.

Siin saavad asjad huvitavaks. Inimesed, kes olid teatanud kõrgest stressitasemest, kuid uskusid, et stress ei ole teie tervisele kahjulik, surid kõige vähem tõenäoliselt võrreldes kõigi teiste uuringus osalejatega, isegi inimesed, kes olid kogenud väga vähe stressi.

Nii et stress ei tapa meid, vaid lihtsalt mõtlemine, et see võib meid tappa, tapab meid. Tegelikult viitavad need uuringud ägedatele stressihoogudele, millele järgnevad puhkeperioodid - nagu loodus kavatses meil stressi kogeda - võib mängida oma osa kauem elamisel. Selle kasu saamise võti on lihtsalt mõelda oma stressireaktsioonile kui sõbrale. See on teie keha viis, kuidas valmistuda väljakutseks ja olema vinge.

Mõõdukas stress võib tugevdada teie immuunsust

Kroonilise stressi ülekoormuse korral on immuunfunktsioon kahjustatud ja oleme haigestumise suhtes haavatavamad. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et kui me kogeme mõõdukat stressi lühikeste rünnakute järel, millele järgneb taastumisperiood, siis meie immuunsüsteem tegelikult saab tugevam.

Ühes Stanfordi ülikooli uuringus, tutvustasid teadlased hunnikule rottidele stressi, süstides neile hormoone ja pidurdades neid kahe minuti kuni kahe tunni jooksul. Seejärel testisid teadlased nende verd ja leidsid, et pärast rottidel stressi tekitamist toimus immuunrakkude massiline ümberjaotus haavatavates kehapiirkondades.

Uuringuid pole veel tehtud, et näha, kas see stressist põhjustatud immuunsuse võimendamine on pikaajaline. Anekdootlikult võin öelda, et sellest ajast peale, kui hakkasin regulaarselt treenima (mõõduka, lühiajalise stressi vorm), ei ole ma nii palju haigestunud kui diivanipoisina.

Stress parandab jõudlust kogu tegevusspektris

Vintage pesapallur hüppab üle maa.

Kui soovite esineda parimal viisil, olenemata sellest, kas tegemist on testiga või tööga, vajate natuke stressi. Inverteeritud U hüpotees väidab, et stressi suurenemisega kaasneb tavaliselt jõudluse kvaliteedi tõus ... siiski ainult teatud piirini. Pärast teatud künnise saavutamist kogete vähenevat tootlust, kus stressi tõus põhjustab teatud ülesannete täitmise kvaliteedi halvenemist.

Mitmed 1970. ja 1980. aastate sporditulemuste uurijad leidsid, et sportlased kogesid erinevate motoorsete oskuste suurenemist ja langust erineva stressist tingitud pulsi korral. Näiteks kui pulss jõuab üle 115 löögi minutis (BPM), hakkavad sellised peenmotoorikad nagu kirjutamine halvenema. Kui pulsisagedus jääb vahemikku 115–145 BPM, on keerulised motoorikaoskused, näiteks jalgpalli viskamine või püssi sihtimine, haripunktis.

Kognitiivne funktsioneerimine on selles vahemikus ka tipus. Pärast 145 BPM-i hakkab keeruliste motoorsete oskuste jõudlus vähenema, kuid sellised motoorsed oskused nagu jooksmine ja tõstmine jäävad optimaalsele tasemele. Kui südame löögisagedus ületab 175 BPM, laguneb kõigi oskuslike ülesannete täitmise võime ja inimesed hakkavad kogema kognitiivset ja füüsilist lagunemist.

Kui suuremat osa stressi ja soorituse uuringutest on kasutatud spordivaldkonnas, usuvad teadlased, et ümberpööratud U hüpotees kehtib ka muudes valdkondades, nagu töö ja kool.

Stress suurendab füüsilist jõudu ja psühholoogilist vastupidavust

'Põgene luksuse eest, põgene rikkaliku õnne eest, millest meeste meeled kasvavad üle ja kui midagi ei sekku, et meenutada neile ühist partiid, vajuvad nad justkui lakkamatu purjusoleku uimasusse. Mees, kellel on alati olnud põua eest kaitsmiseks klaasitud aknad, kelle jalgu on aeg-ajalt uuendatud kuumad rakendused soojas hoidnud, kelle söögisaale on karastanud põranda alt mööduv ja seinte ümber ringlev kuum õhk - see inimesel on suur oht, kui teda puhub õrn tuuleke ... Kõige kindlam keha liige on see, mida pidevalt kasutatakse ... Nii et meremeeste kehad on mere puhvetamisel vastupidavad, põllumeeste käed on kalkid, sõduri lihastel on jõudu relvi visata ja jooksja jalad on nobedad. Mõlemas on tema kõige kindlam liige see, keda ta on teostanud. ' -Seneca

Füüsiline treening on sisuliselt stressi vorm: raskusi tõstes tekitavad lihastesse pisikesed pisarad. Kui teie keha need pisarad parandab, kasvab lihas tugevamaks.

Sama mehhanism kehtib vähem sõna otseses mõttes meie vaimse ja emotsionaalse vastupidavuse tugevdamise kohta. Vana-Kreeka stoikute filosoofid tegid oma psühholoogilise sitkuse ülesehitamiseks sihipäraselt harjutusi, mis kutsusid esile stressireaktsiooni - külmas vannis käimist, avalikku alandust ja paastu. Nad uskusid - ja olen leidnud, et see on minu enda elus tõsi -, et tahtlikult ja regulaarselt väiksematele väljakutsetele vastu tulles oleksid nad hästi ette valmistatud suuremate väljakutsetega, mis tekkisid rahulikult ja enesekindlalt.

Hormetismi filosoofia: konkreetsete stressorite ainulaadsete eeliste ärakasutamine

Vintage mees kasutab käsi dušši all.

Kui kõik stressorid põhjustavad sama üldist stressireaktsiooni, on erinevatel stressoritel ainulaadne mõju vaimule ja kehale. Näiteks kui nii ekstreemne külm kui ka soojus kokkupuude põhjustab üldist stressireaktsiooni, on külma dušiga ka erinevad spetsiifilised mõjud kui kuumas saunas istumisel.

Filosoof ja keemiainsener Todd Becker peab ajaveebi, mis on pühendatud erinevate stressorite konkreetsete mõjude uurimise uurimisele. Seda nimetatakse Tugevamaks muutumine ja soovitan teil tungivalt üle vaadata. Oma uurimistöö põhjal on hr Becker välja töötanud filosoofia, mida ta nimetab 'hormetismiks'. Hormetism põhineb bioloogilisel fenomenil hormees, kusjuures kasulik mõju (parem tervis, stressitaluvus, kasv või pikaealisus) tuleneb muul viisil toksilise või surmava (näiteks stress) toimeaine väikeste annuste kasutamisel suuremates annustes.

Hormeetilise reaktsiooni suurepärane näide on vaktsineerimisel. Meile antakse väike annus muidu kahjulikku viirust ja meie immuunsüsteem muutub piisavalt tugevaks, et taluda selle viiruse täielikku kokkupuudet hilisemas elus.

Hormeetiline reaktsioon ei piirdu ainult vaktsineerimisega. Nagu hr Becker on katalooginud, on teadlased leidnud hormonaalse reaktsiooni paljudes ainetes, sealhulgas külm ja soojus, vahelduv paast, kiirgus ja isegi verekaotus.

Plaanin pühendada täielikud ajaveebipostitused hormonaalsele reaktsioonile, mida kõik ülaltoodud stressorid põhjustavad (ja kuidas neid tervislikult oma ellu lisada), kuid täna tahan anda teile maitsta mõningatest konkreetsetest eelistest, mis võivad olla koguneda vabatahtlikult ja mõistlikult teatud stressiteguritele.

Külm kokkupuude (käsitlesime paljusid neid eeliseid oma postitus külmadele duširuumidele, kuid allpool on kiire kokkuvõte)

Kuumusega kokkupuude

Vahelduv paastumine

Päikesevalgus

Verekaotus

See on natuke vaieldavam, kuid vereannetuse näol aeg-ajalt veidi verd kaotades võib see tegelikult tuua kasu tervisele. Kõik taandub raua koguse vähendamisele meie süsteemis. Lisateavet selle kohta vt Haigete ellujäämine.

  • Suurendab pikaealisust
  • Suurendab immuunfunktsiooni

Järeldus

Vastupidiselt levinud arvamusele võib stress olla tervislik osa meie elust. Rakendades stressi looduse kavandatud viisil - mõõdukates annustes, manustatuna lühikestena ja vaadates õigest vaatenurgast - võib see olla tugev jõud, mis aitab meil saada oma parimaks ja tulla vastu elu väljakutsetele. Nii et selle asemel, et otsida alati võimalusi stressi kõrvaldamiseks, leidke rohkem võimalusi selle tahtlikuks ja positiivseks kaasamiseks oma ellu, astudes aeg-ajalt mugavuse ja kerguse teelt välja ning võttes omaks 'Raske tee. '