Teie nutitelefoni harjumuse rikkumise täielik juhend

{h1}

Nutitelefonid on maagilised.


Seade, mis on piisavalt väike, et mahuks taskusse, võimaldab teil koheselt suhelda praktiliselt kõigi inimestega maa peal, teha hingematvaid fotosid ja pääseda juurde inimkonna kogutud teadmistele. Hämmastav!

Kuid nagu iga maagiline seade, võib ka nutitelefoni võimsus olla nii kulukas, et kõik, mida soovite teha, on jõllitada selle lohutavat, helendavat, väikest ekraani ja klammerduda sellesse, nagu Gollum teeb oma Sõrmuste isand.


Pole üllatav, et kasvav arv inimesi tunneb end segaduses selle pärast, kui telefon nende telefonis harjutab, ja pole rahul sellega, kui palju aega ja tähelepanu nad neile seadmetele vastutasuks osutavad. Kui rääkisin oma podcastis professor Cal Newportiga selle kohta, mida nutitelefonid meie meelest teevad, tundus, et arutelu kõlab tõesti paljude teistega. Sain koti täis lugejaid, kes jagasid oma pettumust nutitelefoni kasutamise pärast ja selle üle, kuidas see nende suhetele haiget tegi, ning takistasin mitte ainult produktiivset ja sisukat tööd tegema, vaid ka oma elus täielikult kohal olema.

Paljud teist tahtsid teada ka nende rakenduste nimesid, mida ma podcastis mainisin ja millest olen isiklikult oma nutitelefoni kasutamise haldamisel abi leidnud. Täna jagan neid rakendusi, pannes välja ka kõikehõlmava juhendi nutitelefoni harjumuse kaotamiseks. Teatud juurdepääsupiirikute blokeerimine telefoni võib olla suureks abiks, kuid tervislike suhete säilitamiseks oma telefoniga peate kasutama ka tõeliselt terviklikku ja tahtlikku lähenemist.


Allpool esitan sellise mänguplaani koos kõigi tööriistade ja tehnikatega, mida võiksite kaaluda oma nutitelefoni harjumuse käsitlemiseks. Ma tõesti ei leidnud võrgus võrreldavat ressurssi, nii et olen selle artikli teinud üsna robustseks, ideedega, mis võivad töötada olenemata teie olukorrast elus, sellest, kuidas soovite / peate oma nutitelefoni äri- ja meelelahutuseks kasutama ning millist telefoni te kasutate.



Selle kõige sorteerimise hõlbustamiseks ja selle väljatöötamiseks, mis võiks teile kõige paremini sobida, olen 1) loonud vooskeemi ja 2) pakkunud kokkuvõtet sellest, mida olen oma elus teinud, et vähendada aeg, mille veedan nutitelefonis; loodetavasti annab see teile parema ülevaate sellest, kuidas neid rakendusi ja tehnikaid saab rakendada.


Alustame, alustades sellest, miks võiksite kaaluda ennekõike oma nutitelefoni kasutamise piiramist.

Nutitelefoni kroonilise kasutamise negatiivsed mõjud

Paljude inimeste jaoks on nutitelefoni kontrollimine ja sebimine muutunud harjumuseks sõltuvuse kallale asumisel. Paljud hoiaksid selle üldlevinud harjumuse õlgadest lihtsalt kahjutu häirimise igavusest kõrvale ja kindlasti võivad nutitelefonid olla meie elus suureks positiivseks küljeks - nii meelelahutuse allikaks kui ka kaasaegses maailmas peaaegu hädavajalikuks ettevõtluse ja suhtlemise vahendiks.


Uuringud näitavad siiski, et nutitelefonide intensiivsel kasutamisel võib olla kahjulik mõju ka mitmetele meie elu aspektidele:

Empaatiavõime kaotamine ja sidemed teistega. Sisse Vestluse taastamine, MITi professor Sherry Turkle toob välja uuringud, mille kohaselt nutitelefoni ekraanide vahendatud suhtlus muudab meid vähem empaatiliseks. Tekstisõnumite saatmine võib olla mugav, kuid kaotame käänded, tooni ja näoilmed, mis on teistega sidumisel ja mõistmisel nii olulised. (Selle teema kohta veelgi täpsema ülevaate saamiseks vaadake podcastis minu intervjuud temaga.)


Heck, uuringud näitavad, et lihtsalt nutitelefoni vaateväljas olek paneb meid vähem tähelepanu pöörama inimestele, kellega koos oleme, ja hoiame oma vestlusi pealiskaudsemalt; kui on suur tõenäosus, et meid katkestatakse, ei näe me mõtet püüda kellegagi suhelda sügavamal tasandil.

Kuigi Lääne ühiskonnas suureneb üksindustunne, on palju tegureid, kuid nutitelefonide kasvav mäng on kindlasti oma osa mänginud.


Une kaotus. Uuringute järgi, 44% neist 18–24-aastastest väidavad, et magavad nutitelefon näpus, ja veerand ütleb: „Ma ei maga nii hästi kui varem, kuna olen kogu aeg seotud tehnikaga.” Nutitelefoni kasutamine võib teie une negatiivselt mõjutada kuna selle sinine valgus segab teie ööpäevarütmi ja pingid võivad teid äratada pärast seda, kui olete ära maganud; 4 kümnest täiskasvanust ja noorukist ütleb, et on pärast märguande saamist keset ööd telefoni kontrollinud. Kui tunnete muret selle pärast, kuidas keegi teie tekstile reageerib, võib teil olla ka probleeme telefoni kõrvale panemise ja uinumisega.

Tähelepanu kaotamine ja võime teha sügavat sisukat tööd. Ehkki nutitelefonide üks algupäraseid müügiargumente oli nende võime aidata meil liikvel olles tööd teha, on nad irooniliselt meie tootlikkuse üks suurimaid takistajaid.

Sisse Sügav töö, Cal Newport väidab, et nutitelefonid koos teiste digitaalseadmetega treenivad meie aju pidevalt hajameelseks. Nutitelefoni märguannete kõlinad ja suminad tingivad, et jääme jagatud tähelepanu seisundisse; me ei saa kunagi ülesandesse tõepoolest sukelduda, sest on võimalus, et midagi jääb meie telefonidest puudu.

Newport toob välja uuringud, mis näitavad, et isegi kui kroonilised nutitelefoni- ja arvutikasutajad sulgevad kõik, et nad saaksid keskenduda ühele ülesandele, on harjumus tegutseda jagatud tähelepanuga nii ajus, et neil on endiselt raske keskenduda. Teisisõnu, nutitelefonid atrofeerivad meie võimet mõelda ja töötada sügavalt.

Olemise võime kaotus oma elus täielikult olemas. Rohkem inimesi sirutab nutitelefoni hommikul esimese asjana kui teine ​​märkimisväärne inimene. Inimesed veedavad oma sülearvutites ja nutitelefonides keskmiselt 8 tundi päevas ja 81% väidab, et telefon on kogu aeg sisse lülitatud. Üle poole Millennialist ütleb, et kontrollivad ja kasutavad telefoni pidevalt.

Iga kord, kui oma telefoni ekraanilt alla vaatate, ei vaata te oma keskkonnas midagi muud. Te ei vaata oma lapsi ega reisi kaunist maastikku ega sõpra, kes istub otse teie vastas. Te ei ole kohal. Andes telefonile tunde oma elust, päevast päeva, millest võid ilma jääda?

Kuidas nutitelefoni harjumust murda

Murra nutitelefoni harjumuse illustratsioon.

Klõpsake suurema pildi vaatamiseks Skeem David B. Dialilt

Kas olete väsinud sellest, et te ei saa oma sõpradega tegelikult vestlustes osaleda, sest kontrollite alati oma telefoni? Kas tunnete end süüdi selle pärast, kui sageli teie lapsed tabavad teid ekraani vahtimas, kui peaksite nendega suhtlema? Kas olete haige sellest, et lõpetate iga päev oma täieliku keskendumise ja tööviljakuse puudumise pärast ning kui vähe te oma eesmärkide saavutamisel edenete?

Kuigi halb uudis on see, et nutitelefoni kroonilisel kasutamisel võib olla negatiivne mõju teie elule, on hea uudis see, et uuringud näitavad, et rahutu, tähelepanu hajutavat sügelust, mida nad meie peal tekitavad, saab tagasi pöörata. Oma harjumuse käsitlemiseks on vaja lihtsalt tööd ja distsipliini. Kuidas seda teha:

Tehke oma mobiiltelefoni kasutamisel audit

Esimene samm nutitelefoni harjumuse kaotamisel on mõõta, kui palju aega kogu päeva jooksul telefonis veedate. Selle kasutamise nägemine võimaldab teil teha tahtlikumaid ja tähelepanelikumaid otsuseid selle kohta, millist suhet soovite oma telefoniga pidada.

Pagan, lihtsalt kõvade numbrite nägemine telefonis veedetud aja kohta võib teie kasutamist mõjutada. Kui nägin, et kontrollisin oma nutitelefoni päevas 100 korda, hakkasin seda kohe vähem kontrollima.

Tänu mõnele seal olevale rakendusele on nutitelefoni kasutamise auditeerimine üsna lihtne. Androidil on tänu Androidi platvormi avatusele tugevamad jälgimisrakendused kui iPhone. Nii et leiate, et enamik minu loetletud rakendusi on Android (see on korduv teema). Paljud neist jälgivad mitte ainult teie nutitelefoni aega, vaid võivad aidata ka seda aega hallata, mis on teie telefoni 'tummaks muutmisel' kasulik. Seda arutame allpool.

Auditeerimisrakendused on saadaval nii iPhone'ile kui ka Androidile

Checky. See rakendus näitab teile, mitu korda olete nutitelefoni päevas kontrollinud, ja võimaldab teil statistikat päevast päeva võrrelda. Ehkki see ei näita teile, kui palju aega veedate oma telefoni igas rakenduses, võib lihtsalt see, kui näete, kui mitu korda telefoni kätte võtate ja lukustamisekraani libistate, oma nutitelefoni kasutamisel vajaliku perspektiivi.

Auditeerimisrakendused on saadaval ainult Androidile

RescueTime. RescueTime on tasuline teenus, mis võimaldab teil jälgida, kui palju aega veedate teatud veebisaitidel ja isegi seda, kui kaua teatud rakendusi arvutis ja nutitelefonis kasutate. Sa lihtsalt loo RescueTime'iga konto, installid rakenduse oma nutitelefoni ja ülejäänu hoolitseb tarkvara.

Iga nädala lõpus saadab RescueTime teile e-posti aruande, mis annab ülevaate selle kohta, kui palju aega nutitelefonis igas rakenduses veetsite.

QualityTime. QualityTime on veel üks Androidi rakendus, mis jälgib rakenduse kasutamist ja annab üksikasjaliku ülevaate selle kohta, kui palju aega te neile kulutate. Igale rakendusele saate määrata ajapiirangud ja QualityTime saadab teile hoiatuse, kui olete oma limiidi lähedal. Võite isegi blokeerida teatud aja raiskavad rakendused.

Auditeerimisrakendus on saadaval ainult iPhone'ile

Hetk. Kuigi Moment ei ütle teile, kui palju aega veedate oma iPhone'i igas rakenduses, annab see teile ülevaate sellest, kui palju aega päevas telefonis veedate. Hetk võimaldab teil seada oma iPhone'i kasutamisele ajapiirangud ja kui olete selleni jõudnud, blokeerib rakendus teie seadme kasutamise.

Valige jälgimisrakendus ja kasutage seda nädal aega. Kasutage oma nutitelefoni nagu tavaliselt (ehkki see on raske, sest kui konkreetset käitumist jälgima hakkate, see käitumine tavaliselt muutub). Nädala lõpuks peaks teil olema ligikaudne ettekujutus sellest, kui tihti te oma nutitelefoni kontrollite ja kuidas seda täpselt kasutate.

Tuumale minek või 'nutitelefoni' hankimine

Hästi. Sellest on möödunud nädal ja teil on hea ettekujutus nutitelefoni kasutamisest ja rakendustest. Võib-olla olete oma nutitelefoni auditi tulemuste pärast nii kohutanud, et otsustate, et parim viis on nutitelefoni täielikult taga ajada ja minna üle algelisele 'otsetelefonile', mis võimaldab teil lihtsalt helistada ja lihtsaid tekstsõnumeid saata.

Kui otsustate seda teha, olete heas seltskonnas. Viimastel aastatel on toimunud hoogsalt leviv 'otsetelefoni liikumine', mille käigus inimesed otsustavad meelega loobuda hüperühenduse kultuurist, kasutades mobiiltelefone, mis näevad välja nagu need, mis olid teile omased juba 2001. aastal. Kõrvaldades võimaluse pääseda juurde oma rakenduste rakendustele telefonid, kõrvaldavad need retronaudid kiusatuse neid pidevalt kontrollida.

Iroonilisel kombel loevad paljud Silicon Valley arendajad ja ärijuhid, kes teevad sõltuvust tekitavaid nutitelefoni rakendusi, end dumbphone liikumise liikmeteks. Nutitelefoniga minnes saavad nad paremini keskenduda tööle, mis muudab teid vähem keskendunuks. Nad on nagu rämpstoidu täitjad, kes tahavad teid Doritose külge haarata, kuid söövad ise puhast paleodieeti!

Lisaks sellele, et säästate tähelepanu, on dumbtelefonidel ka muid eeliseid. Alustuseks on seadmed ise märkimisväärselt odavamad kui nende suure võimsusega nutitelefoni kolleegid ja nende andmekavad maksavad vaid paar dollarit kuus. Veelgi enam, tavalised telefonid kaotavad kiusatuse oma seadet pidevalt uuemale ja suuremale versioonile täiendada. Kui kõik, mida soovite teha, on helistada ja tekstsõnumeid saata, pole teil vaja sisseehitatud pulsikellaga telefoni ega ekraani, mis lugemise ajal automaatselt kerib.

Numbritelefonid pakuvad ka nutitelefonidest suuremat turvalisust ja privaatsust. Paljud kõrgetasemelised juhid eelistavad otsetelefoni, kuna see kaotamise või varastamise korral kujutab vähem turvariski. Mõelge nutitelefonis hoitavate tundlike andmete hulgale - pangakonto teave teie pangarakendustes, e-kirjad, salvestatud paroolid jne. Pahatahtlik inimene võib teie telefoni kätte saades palju kahju teha. Ja kui olete mures korporatsioonide või valitsuse pärast, kes jälgib teie igat liikumist kogu maailmas, puudub dumbtelefonidel GPS.

Kui tavalisele telefonile üleminek tundub teie jaoks parim valik, vaadake siin mõnda järgmist.

Kuulake meie Cal Newportiga meie taskuhäälingut digitaalse minimalismi kohta:

Nutitelefoni muutmine tühjemaks

Olles nutitelefoni kraavi tõsiselt kaalunud, olete otsustanud, et dumbphone'i omamine pole lihtsalt teie jaoks otstarbekas valik. Võib-olla nõuab teie töö, et vastaksite oma telefoniga meilile ja kasutaksite muid rakendusi. Või äkki teile meeldib, kui saate oma telefoni sisseehitatud kaamera abil oma lastest kvaliteetseid pilte jäädvustada.

Täiesti arusaadav.

Seejärel tekib küsimus, kuidas saaksite kasutada kõiki nutitelefoniga kaasnevaid eeliseid, samal ajal kui te ei imeks nutitelefonide kontrollimise harjumust?

Vastus on muuta nutitelefon tumedamaks. Allpool näitan teile erinevaid viise, kuidas.

Muutke oma nutitelefoni seadeid, et muuta nutitelefon tühjemaks

Esimene taktika, mida saate oma nutitelefoni rumalamaks muuta, on telefoni seadete muutmine, nii et see toimiks rohkem nagu tumm telefon. Seda saab teha nii teadete kui ka mobiilse andmeside ja wifi väljalülitamisega.

Lülitage märguanded välja. Lihtsaim asi, mida saate nutitelefoni kontrollimiseks sügeluse koheseks vähendamiseks teha, on märguanded välja lülitada.

Üks asi, mis muudab need seadmed kontrollimiseks nii vastupandamatuks, on pingid, suminad ja vilkuvad tuled, mis kustuvad alati, kui saate uue meili või kui keegi on teie Instagrami pilti kommenteerinud. Need on nagu Pavlovi kellad, mis sunnivad teid telefoni kohe kätte võtma, kui väike valgus hakkab vilkuma. Konditsioneerimine võib minna nii sügavaks, et võite sattuda telefonile pidevalt pilgu heitma pelgalt saabuvate teadete ootuses. Kui vaatate nutitelefoni iga kümne sekundi tagant, on raske olla kohal ja keskenduda ülesandele.

Seda tehnoloogilist süljeerumist saate pidurdada, kui teavitustest vabanete. Igas oma telefoni rakenduses saate märguanded sisse või välja lülitada. Rakenduste loojad eelistavad märguannete sisselülitamist, kuna see tähendab, et kontrollite nende rakendust sagedamini. Sellest tulenevalt on paljud rakendused loodud automaatselt märguannete valimiseks ja nõuavad käsitsi loobumist.

Vaadake läbi kõik oma olulised, kuid samas häirivad nutitelefoni rakendused ja lülitage märguanded välja. See hõlmab e-posti ja sõnumside rakendusi. Teid hämmastab, kuidas see üks väike muudatus dramaatiliselt vähendab teie nutitelefoni kontrollimise sagedust. Ilma sumina või vilkuva tuleta pole teil telefoni kontrollimiseks ühtegi viidet. Selle asemel kontrollite seda alati, kui teadlikult otsustate.

Lülitage mobiilne andmeside ja wifi välja. Oletame, et olete märguanded välja lülitanud, kuid teil on endiselt e-posti või muude rakenduste kontrollimiseks telefoni võtmise sügelus. Saate oma nutitelefoni sätteid muuta, et see teatud ajavahemikuks ajutiselt tummaks muutuks. Kõik, mida peate tegema, on mobiilsidevõrgu ja wifi välja lülitada.

Kui lülitate need teenused välja, saate endiselt helistada ja lihtsaid tekstsõnumeid saata. Te ei saa lihtsalt oma e-posti postkasti värskendada, Instagrami ega Snapchati vaadata ega pilte tekstsõnumite kaudu saata ega vastu võtta - teate, nutitelefoni tõeliselt häirivad asjad.

WiFi väljalülitamist on nii iPhone'is kui ka Androidis lihtne teha. Mobiilse andmeside väljalülitamine võib olla veidi keerulisem, nii et järgige allolevaid linke juhiste saamiseks, kuidas seda mõlemas operatsioonisüsteemis teha:

Juhised mobiilsideandmete väljalülitamiseks oma iPhone'is

Juhised mobiilse andmeside väljalülitamiseks Androidis

Selle meetodi negatiivne külg on see, et sellest on üsna lihtne mööda hiilida. Kui sa tõesti soovite oma e-posti või Instagrami voogu kontrollida, peate vaid oma mobiilandmed ja wifi uuesti sisse lülitama. Kuid paljude inimeste jaoks vähendab lihtsalt selle väikese puhvri lisamine kiusatust oma telefoni pidevalt kontrollida. Inimesed on laisad. Teades, et nutitelefoni paranduse saamiseks peate oma telefoni seadetega jamama, on tõenäolisem, et te isegi ei viitsi.

See on hea taktika õppetöö ajal võisügav töö”Seansside ajal või kui soovite lihtsalt valida teatud ajavahemikuks“ nutitelefoni kellaaega pole ”, näiteks kui tulete töölt koju või Tehniline hingamispäev.

Androidi abil saate oma telefoni tummaks muutmist kiirendada Rakenduse automatiseerimine ja luua töövoog, mis lülitab teatud aegadel või töölt koju jõudes automaatselt välja raku ja wifi andmed. Vabandust, iPhone'i kasutajad - teie jaoks pole midagi sellist olemas.

Kas inimesed ei häiri mind, kui ma neile kohe ei reageeri?

Kui olete nutikas nutitelefoni kasutaja, on teie suur mure märguannete väljalülitamise ja telefoni tummaks muutmise pärast tõenäoliselt järgmine: „Kuid ma pean seda teadma kohe, kui saan meili või teksti. Pean sellele kohe reageerima. '

Kuid see on enamasti pull. Ehkki digitaalse suhtluse vahetus on meid tinginud tunda et kõik väljasaatmised on kiireloomulised, valdav enamus mitte.

Isegi äris võib enamik e-kirju oodata tund või kaks (pagan, enamik e-kirju ei vaja terve päeva jooksul vastust - kui kunagi varem!), Enne kui see vajab vastust. Ja kui see on tõesti kiireloomuline ja oluline või on tõeline hädaolukord, saab inimene teile lihtsalt helistada.

Sama lugu on isikliku tekstisõnumiga. Ma tean, et peaksite ootama, et peaksite tekstidele vastama kohe või mõne minuti jooksul, kuid minu kogemuse kohaselt ei ole enamik tekstsõnumeid kiireloomulised ega olulised. See on peamiselt tühikäigu vestlus - heade uudiste jagamine, nädalavahetuse õhtusöögi kavandamine, naljakate piltide või linkide jagamine. Ja kui hakkate reageerima, on seda raske peatada. See viib teid kogu päeva jooksul pidevalt jagatud tähelepanu seisundisse.

Ärge tehke seda oma ajule. Lülitage tekstiteatised välja ja kontrollige oma telefoni ainult teatud akende ajal, mitte sellepärast, et ping on teid selle kontrollimiseks tinginud. Niipalju kui võimalik, peate kontrollima oma tähelepanu, mitte laskma teistel seda kontrollida.

Ma tean, et vähem reageerivus võib osutuda mõnele ebaviisakaks, kuid kui soovite oma elu rohkem keskenduda ja vähem segada, peate olema natuke raskem saada kätte.

Mõnel ettevõtjal ja tegevjuhil, kes kontrollib oma e-posti / telefoni ainult teatud kellaaegadel, on automaatvastus, mis annab saatjale teada nende eeskirjadest. Kuid ma tunnen alati, et see vajadus teatada, et teie telefonivabadus on oluline ja ebavajalik. Kohese reageerimise ootus on esiteks põhjendamatu ja pole vaja ennast selgitada.

Kuigi esialgu on teie kaaslasi ja sõpru tõenäoliselt veidi kiigatud, et teil võtab tekstidele ja e-kirjadele vastamine nii kaua aega, hakkavad nad lõpuks teie uue telefoni rütme ja harjumusi kontrollima ning kohandavad nende ootusi vastavalt.

Nutitelefoni tühjemaks muutmiseks eemaldage teatud rakendused

Teine taktika nutitelefoni tummaks muutmiseks, säilitades samal ajal seadmega kaasnevad eelised, on eemaldada rakendused, mis 1) ei paranda teie elu märkimisväärselt ja 2) julgustavad hajameelset mõtlemist.

Kui istute oma nutitelefoni igat rakendust ausalt hindama, mõistate tõenäoliselt, et võib-olla 20% neist parandavad teie elu märkimisväärselt, ilma et see häiriks, samas kui ülejäänud 80% on äärmiselt harjumuspärased ja parimal juhul leebelt meelelahutuslik. Tõsiselt. Kuidas on Instagrami kontrollimine iga 10 minuti tagant või Candy Crushi teise taseme peksmine teie elu oluliselt parandanud? Tõenäoliselt pole seda olnud ja kui soovite olla rohkem keskendunud ja kohal, peaksite neist lahti saama. Seda me praegu teeme.

Vaadake kõiki oma ekraanil olevaid väikeseid rakendusi. Kui teie silmad toetuvad kõigile, küsige endalt 1) 'Kas see rakendus parandab oluliselt minu elu (või on töö hädavajalik)?' ja 2) 'Kas see rakendus takistab sügavat mõtlemist?'

Kui teie vastused esimesele küsimusele on 'ei' ja teisele 'jah', kustutage rakendus kohe. Sellesse kategooriasse kuuluvad tavaliselt mängud ja sotsiaalmeedia rakendused, nagu Twitter, Facebook, Instagram ja Snapchat.

Kui vastused esimesele küsimusele on jaatavad ja teisele ei, siis jätke rakendus alles. Sellesse kategooriasse võivad kuuluda kasulikud rakendused nagu pangandus, Google Maps ja e-lugerid nagu Kindle. Need võivad teie elu paremaks muuta, kuid teil pole nende kogu aeg kontrollimiseks sama sügelust nagu Twitteri või Instagrami puhul.

See muutub keerukamaks, kui teie vastused on 'jah' ja 'jah'. Võib-olla vajate neid rakendusi tööks, kuid need pakuvad ka pidevat kiusatust. Sellesse rubriiki võivad kuuluda sellised rakendused nagu e-post, tekstisõnumid ja võib-olla mõned sotsiaalmeedia rakendused. Kuidas nende rakendustega tähelepanu juhtida?

Seal me pöördume edasi.

Tehnoloogia vastu võitlemine tehnoloogiaga - nutitelefoni kasutamise haldamise rakendused

Nii et olete oma rakendused kõige olulisemaks muutnud. Isegi kui see on tehtud, on teil endiselt kiusatus neid töö või elu jaoks hädavajalikke rakendusi pidevalt üle vaadata, et vaimset sügelust kriimustada.

Võtke näiteks e-post. Muidugi võib teie töö puhul vaja minna telefonist e-posti kontrollimiseks ja sellele vastamiseks, kuid kas tõesti peate seda kogu aeg kontrollima? Ilmselt mitte. Enamik teile saadetud e-kirju pole olulised ega isegi kiireloomulised, seega võite neile vastamiseks oodata töölauale jõudmist. Kuid teie e-posti on raske mitte kontrollida. Alati on lootust, et järgmine saadetud meil täidetakse elu muutvate uudistega.

Või kasutate Instagrami oma töö jaoks või perega kursis hoidmiseks. Saan aru. Sellepärast on mul telefonis Instagram. Kuid te ei pea seda iga 30 minuti järel sirvima. Kui teie Instagrami voog näeb välja nagu minu moodi, näete iga kord, kui kontrollite, peaaegu sama - kuttide surmtõstmine, relvadest tulistamine, kutt, kes näitab oma lahedat päeva riietust, mõned toredad looduspildid ja kursus, kunstilise välimusega motiveerivad tsitaadid. Põhimõtteliselt ei kaota mul palju puudu, kui ma seda ei kontrolli. Kuid Instagrami seadistamise viis lõpmatu kerimine muudab selle kontrollimise vastupandamatuks. Sarnaselt e-postiga on alati lootust, et ainult ühe kerimisega saate kokku hämmastavalt lõbusa või laheda pildi - midagi, mida teie aju muretseb, jääb sellest ilma.

Kui te ei saa või ei soovi lihtsalt neid häirivaid ja harjumusi kujundavaid rakendusi eemaldada, saate hallata soovi neid pidevalt kontrollida, kasutades selleks tehnoloogia vastu võitlemist. Kasutame blokeerimise / aja haldamise rakendusi, et piirata seda, kui palju ja millal saame kasutada kõige häirivamaid ja harjumusi kujundavaid rakendusi.

Kõigepealt märkus nende rakenduste kohta: enamik neist on Android. Kahjuks takistavad Apple'i rakendustele rakendatavad ranged standardid arendajaid loomast selliseid, mis võimaldavad kasutajatel oma iPhone'is konkreetseid rakendusi blokeerida. Olen iPhone'i jaoks kohanud ainult ühte rakendust, mis võimaldab teil blokeerida rakendusi või veebisaite. Olen kindel, et kui teete oma telefoni jailbrokeerimisega ja teil on programmeerimisoskusi, võiksite luua mõned üsna napid rakendused, mis võimaldavad teil asju blokeerida. Kuid kuna enamik inimesi ei tea, kuidas seda teha, peavad nad nutitelefoni kasutamise haldamiseks leppima mõne muu eespool käsitletud võimalusega.

Rakenduse haldamise rakendus nii Androidile kui ka iPhone'ile

Vabadus. Vabadus on tasuline teenus, mis töötab kõikides seadmetes. Installite rakenduse lihtsalt seadmetesse, mille kasutamist soovite kontrollida, öelge Freedomile, millised rakendused ja veebisaidid soovite blokeerida, ning proovige! Enam ei tohi häirida. Pole tähtis, kas kasutate oma iPhone'i, MacBooki, Androidi või Windowsi sülearvutit, kõik teie segavad rakendused ja veebisaidid blokeeritakse, kui olete algatanud Vabaduse seansi.

Vabadus võimaldab teil häireteta seansid ette planeerida, nii et saate kogu päeva jaoks luua endale Pomodoro ajakava, kus Vabadus vaheldub 45-minutiliste segajate ja 15-minutiliste pauside vahel.

Teenus on uus, nii et seal on mõned vead, kuid olen sellega jamas käinud ja leidnud, et see on päris tugev.

Kui olete iPhone'i kasutaja, on see ainus rakendus, mille olen leidnud ja mis võimaldab teil teatud rakendused oma telefonis blokeerida.

Ainult Androidile mõeldud rakenduste haldamise rakendused

Minu isiklik seadistus

ma kasutan RescueTime nii töölaua kui ka nutitelefoni kasutamise jälgimiseks ja iganädalaseks kontrollimiseks, kuidas veedan oma aega nendes kahes seadmes.

Olen oma nutitelefoni muutnud nõrgemaks, kõrvaldades esmalt telefonist ebaolulised ja väga sõltuvust tekitavad rakendused. Mul pole ühtegi mängu ega Twitteri ega Facebooki. Samuti pole mul ühtegi uudiste lugemise rakendust nagu Flipboard. Mul oli neid varem, kuid veetsin neile liiga palju aega ja tundsin, et nad ei taga piisavalt investeeringutasuvust.

Kuna minu ettevõte sõltub suuresti e-postist ja sõnumsidest, on mul telefonis Gmail ja Google Hangouts, et saaksin kiireloomuliste ja oluliste asjade eest hoolitseda ka siis, kui olen arvutist eemal. Samuti otsustasin Instagrami oma telefonis hoida, sest see on ainus viis, kuidas fotosid Art of Manliness Instagrami kontole üles laadida. (Pistik: jälgige meid Instagramis!)

Kuigi need rakendused on hädavajalikud, häirivad nad ja tekitavad harjumusi. Nii et kasutan kahte rakendust, et hallata, millal ja kui palju saan neile juurde pääseda.

Kasutan FocusOni, et ajastada ajad, mil ma ei pääse oma kõige häirivamatele rakendustele juurde. Olen kavandanud häireteta aja argipäeva hommikuti kella 5.30–9.00 ja 17.00–20.00, et saaksin täielikult kohal olla näiteks pühakirjade uurimisel, päevikute kirjutamisel, treenimisel ja mujal. minu lapsed. Pühapäeviti blokeerin Gmaili, Instagrami ja oma Chrome'i brauseri, et saaksin oma iganädalase Tech Sabbati pidada.

Ma ei taha veeta isegi oma blokeerimata seansse täielikult oma telefoni kleebituna, seetõttu kasutan rakendust Stay Focused, et piirata nende rakenduste kasutamist, kui need on saadaval. Olen andnud endale iga rakenduse jaoks 30 minutit päevas. Kolmkümmend minutit on täpselt piisav aeg uue pildi postitamiseks Instagrami ning mõttetuks kerimiseks ja e-posti sirvimiseks. Kui minu aeg on läbi, olen nende rakenduste päevaks kasutamiseks valmis.

Minu nutitelefoni seadistamine on ühendatud minu seadistusega minu MacBookis, mis tagab, et sülearvutiga olles keskendun oma kõige olulisemale tööle ja treenin oma meelt sügavaks ja keskendunud mõtlemiseks. Ma olen üllatunud, kui palju ma veel teha saan, kui ma oma gizmoset pidevalt ei kontrolli.

Loodan, et see juhend aitab teil oma nutitelefoni harjumusega hakkama saada, nii et saate oma telefoni kasutada viisil, mis maksimeerib selle eeliseid ja minimeerib selle puudusi. Proovige neid rakendusi ja tehnikaid proovida, kui soovite olla produktiivsem, töökam ja edukam mees.

Ole oma tehnoloogia peremees, mitte selle ori!