Millal saavad lapsed hakata raskusi tõstma?

{h1}

Võib-olla olete juba mõnda aega jälginud kangide koolitusprogrammi. Võib-olla teete oma treeninguid sisse garaažisaal kodus, ja teie uudishimulikud lapsed on teiega trenni tehes hänginud ja rõõmustavad teid, et te muutute.


Võib-olla on nad isegi tahtnud teid jäljendada ja tahaksid hakata raskusi tõstma nagu isa. Hakkate neid paar korda tühja baari tõstma ja nad tunnevad, et on valmis rohkemaks.

Kuid teie naine tabab tuult sellest, mida teie ja jõuk olete teinud ja hakkab emale muret tekitama. 'Kas lastel on raskuste tõstmine ohutu? Kas see ei takista nende kasvu? '


Õnnista ema südant, kuid ta ei pea muretsema.

Allpool dekonstrueerime müüdid laste ja tõstmise kohta ning arutame, kuidas oma kidosid ohutult alustada väikese raua pumpamisega.


Müüdid laste ja tõstmise kohta

Tõstmine võib lapse kasvu pidurdada. See on ilmselt kõige levinum hirm, mis ümbritseb lapsi ja tõstmist. Oletatavalt võib laps raskusi tõstes pidurdada tema kasvu mitmel viisil.



Esiteks on mure, et tõstmine põhjustab lapse luudes olevate kasvuplaatide enneaegset sulandumist, mis omakorda takistab nende üldist kasvu.


Teine mure on see, et tõstmine võib kasvuplaate kuidagi lõhkuda ja järelikult kasvu pidurdada.

Kuid pole tõendeid selle kohta, et kumbki muredest kehtiks. Vastavalt Jordan Feigenbaum ja Austin baraki, kes on nii arstid kui ka jõutreenerid, pole tõendeid, mis viitavad sellele, et tõstmine tõstab lapse kasvu. Null. Zilch. Nada.


Lisaks sellele pole Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel ühestki uurimusest teatatud raskuste tõstmise kasvuplaadi murdumisest. Sellel teemal Podcast meditsiinis, Selgitas dr Feigenbaum, et kasvuplaatide luumurrud on äärmiselt haruldased ja nõuavad a raske traumade arv, rohkem kui laps kogeks kunagi raskuste tõstmist ohutult.

Nii et ärge muretsege raskuste tõstmise pärast, mis teie lapse kasvu pidurdab. See on müüt.


Tõstmine on lihtsalt ohtlik. Olgu, tõstmine ei pruugi küll lapse kasvu pidurdada, kuid kas see tegevus ei too endaga kaasa muid ohte? Kas lapsed ei saaks vigastada selga, tõmmata lihast, vigastada pöörlevat mansetti, kahjustada kõõluseid jne?

Tegelikult saab teie laps jalgpalli või pesapalli mängides vigastusi tõenäolisemalt, kui ta raskusi tõstab. Vastupidiselt levinud arvamusele on raskejõustik üks kõige ohutumaid kehalisi tegevusi igas vanuses inimestele.


Minu podcast-intervjuus dr Feigenbaumigatõi ta välja uuringud, mis näitavad, et tõstmisvigastuste vigastuste määr tuhande osalustunni kohta kahaneb võrreldes teiste väidetavalt lapsesõbralike spordialade vigastustega. Näiteks, üks uuring leidis, et tõstmise vigastuste määr oli 0,013 vigastust tuhande harjutustunni kohta. Jalgpalli puhul oli see 1,3 vigastust tuhande osalustunni kohta. Nii et teie laps saab 100 korda suurema tõenäosusega vigastada jalgpalli kui raskuste tõstmine. Vaatamata jalgpalli tohutule vigastuste määrale ei näe vanemad, kes hoiaksid oma lapsi platsil käimast.

Alumine rida: õige vormi ja järelevalve korral on tõstmine teie lapsele uskumatult ohutu tegevus.

Mis vanuses saab laps alustada tõsist tõstmisprogrammi?

Nii et tõstmine on teie lastele ohutu - see ei takista nende kasvu ja nad ei tapa end seda tehes. See tähendab, et peate kindlasti alustama oma kaheksa-aastast programmi Starting Strength, eks?

Vale.

Feigenbaumi ja Baraki sõnul on küll väga hea lasta oma lastel teha mõne väikese raskusega rasketõste või kükitamise komplekti, kuid te ei tohiks neid panna regimenteeritud, progressiivsele treeningprogrammile (kus nad suurendavad kaalu igal seansil) ), kuni nad on jõudnud Tanneri puberteediskaalal 4. etapini. Kui teismeline on Tanneri 4. etapis, on nad põhimõtteliselt täisealises puberteedis. Häbemekarvad on täiskasvanud-sarnased nii meestel kui naistel. Naistel on peaaegu täielikult arenenud rinnad; isastel on suuremad munandid ja peenis ning nende munandikott on muutunud suuremaks ja tumedamaks. Tanneri 4. etapi isastel on kaenlaalused ja näokarvade kasvu algus ning nende hääl on ka sügavam.

Põhjus, miks te ei soovi alustada lapse regulaarset jõutreeningut enne Tanneri 4. etapi jõudmist, on see, et enne seda pole neil lihtsalt hormooni (täpsemalt testosterooni) taset, et edendada progressi ja taastuda seansist teise.

Üldiselt sisenevad lapsed Tanneri 4. etappi vanuses 11–17 aastat. See on iga lapse jaoks erinev. Teil võib olla 12-aastane laps, kes on Tanneri 4. etapis ja kes on kuuendas klassis füüsiliselt treenimiseks valmis. Kuid teil võib olla ka laps, kes on hilja õitsenud ja pole valmis treenima enne, kui ta on keskkoolis noorem. Ärge proovige seda kiirustada. Laske oma lapse füüsilisel küpsusel määrata, millal nad spetsiaalset treeningprogrammi alustavad.

Minu eelealine laps tahab tõsta: mida ta peaks tegema?

Kuni teie laps ei jõua Tanneri 4. etapini, ei pea ta järgima määratud programmi; lase neil lihtsalt juhuslikult ja mänguliselt raskusi tõsta.

Eelpuberteediga laste jõutreeningu eesmärk ei ole PR-de purustamine, vaid pigem õppimine liftide liikumismustrid ja kasvatada eluaegset armastust vormisoleku vastu.

Uuringud näitavad, et eeleased lapsed saab saada järelevalve all oleva tõstmisprogrammi järel tugevamaks, kuid nende saavutatud jõud tuleneb tõusust “motoorsete neuronite arvus, mis on iga lihase kokkutõmbumisel tulekahju jaoks värbatud. ” Põhimõtteliselt, kui teie lapsed harjutavad kangitõsteid, muutuvad nende motoorsed neuronid tõhusamaks ja nad suudavad paremini jõudu näidata. Teie lapsed ei hakka jõutreeningust alates päris lihaseid pakkima enne, kui nad jõuavad Tanneri 4. etapi puberteedini.

Siin on mõned juhised, kuidas oma eeleaseas lapsi rasketõstmisel suunata:

Ärge sundige oma lastele jõutõstmist. Kui nad väljendavad huvi tõstmise vastu, julgustage seda. Kuid ärge sundige neid seda tegema. See on kindel viis hiljem mittemeeldivuse tekitamiseks. Nad on kogu oma ülejäänud elu olnud tõsised treeningutega. Enamik professionaalidest, ülitugevatest tuttudest, keda ma tean, kellel on lapsed, pole kunagi ennetavalt üritanud neid raskusi tõstma panna. Näiteks, jõutõstja Chris Duffin muudab oma elamise tugevaks ja õpetab inimesi, kuidas olla tugev. Kuid tal on poliitika, et ta ei julgusta oma lapsi aktiivselt tõstma. Kui nad tahavad, näitab ta neile, kuidas, ja hoiab sessiooni kerge ja lõbusana.

Hoidke kaal kergena. Teie lapsed ei tohiks tõstmisel üliraskeid singleid lihvida. Keskenduda tuleks vormile, mitte raskuse tõstmisele. Enamik täiskasvanud suurusega kangid on lapse jaoks liiga suured. Hankige Rogue'ist spetsiaalselt lastele mõeldud baar. Nende kaal on umbes 11 naela.

Standardsed kangiraskused peaksid lastele lihtsalt sobima. Tõenäoliselt ei kasuta nad mõnda aega 25-45 naela plaate, kuid enamik lapsi peaks saama tõstma 2,5-10 naela plaatidega varda. Minu nelja-aastane tütar Scout saab 5 korda ilma probleemideta vajutada Rogue lasteriba, mille mõlemal küljel on 2,5 naela. See on kokku 16 naela.

Kui soovite, et teie lapsed tõstaksid veelgi kergemaid raskusi, kaaluge mõne mikroplaadi ostmist. Need võimaldavad teil koormust suurendada 5, 5–2, 5 naela võrra.

Hoidke tõsteseansid lõbusad ja mängulised. Peamine eesmärk, kui lapsed hakkavad raskusi tõstma või mis tahes treeningprogrammi tegema, on aidata neil liigutusi alla saada ja neile armutunnet sisendada. Samuti pole paljudel väikestel lastel veel tähelepanu pööratud rügemendi programmi järgimiseks. Laske neil lihtsalt kangidega mängida ja vormi kohta tagasisidet anda. Minu lastega koos, kui nad tulevad koos isaga “treenima”, panevad nad lastebaarile natuke raskust ja löövad paar komplekti välja, siis lähevad nad millegi muuga mängima, enne kui tulevad ehk mõnda teist komplekti tegema. See pole üldse üles ehitatud.

Kui teie laps soovib programmi, hoidke kordusi kõrgel ja suurendage kaalu järk-järgult. Kui teie laps tõesti soovib programmi, looge see neile, kuid hoidke kordusi kõrgel ja suurendage kaalu väikeste sammudega pika aja jooksul. Üks Uuring mis vaatas noorte jõutreeninguid, leidis, et 1–2 seeriat koos 6–15 kordusega komplekti kohta oli väikelastele ideaalne.

Alustage lapsi kaaluga, mida nad suudavad 10-15 korda tõsta, väsimuseta, kuid lihasepuudulikkusega. Seejärel suurendage järk-järgult väikest kaalu. Kui teie laps saab hõlpsalt 15 harjutust teha, suurendate kaalu 5–10%.

Teie laps peaks alati saama teha 10 kordust ilma suurema koormuseta. Kui nad ei saa, siis on kaal nende jaoks liiga raskeks läinud.

Kui kaalu hoitakse kergena ja te ei suurenda seda igal seansil, peaks olema hea, kui lasete oma lastel teha 2-3 seanssi nädalas (mitte järjestikustel päevadel). Isegi üks nädal nädalas võib rahuldada nende tekkivat uudishimu ja huvi.

Isegi kui teie laps järgib programmi, segage asju

Isegi kui teie 10-aastane laps järgib poolstruktureeritud tõstmisprogrammi, veenduge, et need seguneksid teiste harjutustega. Lapsed peaksid noorena kokku puutuma võimalikult paljude füüsiliste liikumistega. Noores eas spetsialiseerumine võib olla hilisemas elus sportlikule sooritusele kahjulik, nii et veenduge, et nad viskaksid ravimipalle, keerutaksid veekeetlust, tõmbaksid üles ja teeksid lihtsaid keharaskusi. MovNati harjutused.

Alumine rida: Tõstmine on teie lastele täiesti ohutu. See ei takista nende kasvu ja tõenäoliselt ei vigasta nad seda tehes. Enne kui teie laps jõuab puberteedieani, laske neil lastele mõeldud valguse abil harjutada liikumisi nii palju kui soovite. Ärge kasutage regulaarset treeningut, mis lisab järk-järgult märkimisväärset koormust igale seansile, kuni see jõuab Tanneri 4. etapi puberteedini. Olge jätkuvalt hea näide sobivusest, kuni nad on kodust väljas (ja kaugemalgi!).