Millal on parim aeg trenni teha?

{h1}

Treeningutele mõeldes keskendute tõenäoliselt eelkõige nende sisule - sellistele harjutustele, mida teete.


Samal ajal kui mida teie treeningutest on kindlasti ülitähtis, võiksite ka nende treeningutega veidi arvestada millal. (Tõepoolest, paljude asjade ajastus elus võib nende tulemustes olla alahinnatud komponent.)

Kui pakime allpool lahti, sõltub parim aeg treenimiseks teie eesmärkidest.


Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus: treenige hommikul

Uuringud näitavad, et hommikune treenimine võib aidata kaalulangetamist kahel viisil.

Esiteks mõned uuringud on näidanud, et hommikul enne hommikusööki (s.o tühja kõhuga) võimlemine võib suurendada rasva kadu võrreldes hilisema päeva treenimisega.


Lisaks sellele, et aitab teil treenimisel rohkem rasva põletada, uuringud soovitab, et hommikune treenimine võib aidata teil söögiisu kogu päeva kontrollida. Kui kulutate trenni tehes rohkem kaloreid ja sööte toidust vähem kaloreid, kaotate kaalu üllatuslikult.



Kui teie peamine eesmärk on tulemuslikkus: treenige pärastlõunal / varahommikul

Kui teie eesmärk on saada suuremaks, tugevamaks ja kiiremaks, siis peaksite uuringute kohaselt oma treeningud ajastama pärastlõunaks või varaõhtuks. Sellepärast:


Suurenenud kehatemperatuur parandab jõudlust. Teie kehatemperatuur tõuseb kogu päeva jooksul ja saavutab tipu kella 14 vahel. ja 18.00. Kõrgendatud kehatemperatuur suurendab jõudlust aastal mitmel viisil.

Soojem keha on nõtkem keha. Lihased ja kõõlused on lõdvemad. Pärastlõunal töötades tunnete end hommikuga võrreldes vähem kangesti.


Kehatemperatuuri tõus aitab ka glükoosi ainevahetust. Kui tõstate raskusi või töötate 5K kiires tempos, on teie peamine kütuseallikas glükoos. Mida tõhusamalt suudab teie keha glükoosi metaboliseerida, seda rohkem energiat peate raske treeningu läbi suruma.

Kehatemperatuuri tõus on seotud ka kiirema närviülekandega, mis aitab plahvatusohtlike liikumiste korral, nagu tõstmine ja sprint. Näiteks, mõned uuringud on näidanud, et jalgratturite võimsus jõuab tippu kella 18 paiku.


Suurenenud lihasmass. Uuringud on näidanud, et üksikisikud, kes treenivad hiljem päeval, kasvatavad rohkem lihasmassi kui need, kes treenivad hommikul. Üks teooria, miks on teie keha hilisemal päeval kortisooli vähem kui hommikul. Kortisool on kataboolne, see tähendab, et see lagundab lihaskoe. Mida vähem kortisooli teie süsteemis pärast treeningut on, seda vähem teie lihased lagunevad, jättes teile suurema lihasmassi. Jällegi, see on teooria. Tuleb teha täiendavaid uuringuid.

Kas päeval hiline treenimine ajab mu une sassi?

Eksperdid on pikka aega soovitanud, et treenimine lähemal kui neli tundi enne magamaminekut võib teie und häirida, sest treenimine tõstab kehatemperatuuri, tõstab südame löögisagedust ja stimuleerib närvisüsteemi. Kuid 2018. aasta metaanalüüs uuringust selgus, et kuni tund enne magamaminekut treenimine ei mõjuta une kvaliteeti.


Peate sellega katsetama, et näha, kuidas magamamineku lähedal treenimine mõjutab teie uneaega.

Minu kogemus hommikuste ja õhtuste treeningutega

Kuni mitu aastat tagasi tegin trenni hommikul. Mulle meeldis mõte alustada oma päeva füüsilise treeninguga ja enne trenni enne päikese tulekut trenni teha.

Kuid siis kolisin kommertsjõusaalis treenimisest oma treeninguni garaaži jõusaalja minu garaaž istub otse minu laste magamistubade all; heli, kuidas iga kangitõstuki lõpul põrkasin kõvasti vastu põrandat, hakkas neid äratama kell 5.30. Ma olin ka varajasel tõusmisel üldiselt hapnenud; Tundsin end lihtsalt terve päeva väsinuna. Niisiis hakkasin ärkama hiljem (nendel päevadel, vähemalt kooli välja minnes, tõusen kella 8 paiku) ja nihutasin treeningu hilisele pärastlõunale.

Mulle see väga meeldib ja ma ei usu, et ma tagasi lülituksin, isegi kui varahommikune mürategur ei olnud probleem.

Olen märganud, et pärastlõunase treenimisega on minu sooritus paranenud. Mu keha tunneb end hommikuse treeninguga võrreldes lihtsalt soojendatuna ja minekuvalmis. Mul pole arvulisi tõendeid selle kohta, et minu toimivus oleks pärast vahetamist paranenud. Tundub lihtsalt parem.

Pärastlõunase treeningu üks miinus on see, et suvel on garaažis hullumeelne palavus võrreldes sellega, kui palju jahedam oleks hommikul. Lülitan lihtsalt sisse suure kasti ventilaatori ja veeren sellega.

Parim aeg treenimiseks on aeg, mille saate välja töötada Järjepidevalt

Nii et kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, soovitavad uuringud treenida hommikul.

Kui teie peamine eesmärk on optimaalne jõudlus, soovitavad uuringud treenida pärastlõunal / varahommikul.

Aga mis siis, kui teie ajakava ei võimalda teil treeningu aega optimeerida? Mis siis, kui soovite treenida soorituse nimel, kuid ainus kord, kui saate trenni saada, on hommikul?

Noh, siis teed trenni hommikul.

Trenni tegema järjekindlalt on olulisem kui treeningu ideaalne ajastamine. Uurige välja, mis aeg teile kõige paremini sobib - nii enesetunde kui ka ajakava järgi - ja pidage sellest kinni. Ärge laske täiuslikul olla hea vaenlane.