Teise maailmasõja treeningnädal: füüsilise vormisoleku tähtsus

{h1}

Sõja ajal muutub füüsiline vorm riiklikuks valvsuseks ja au küsimuseks, et rahu ajal muutuks see alati madalaks prioriteediks. See on olnud tõsi igas vanuses. Kui II maailmasõja ajal kutsuti miljoneid ameeriklasi sõjaväkke, sai kiiresti selgeks, et kaasaegse tsivilisatsiooni edenemine on jätnud paljud mehed lahinguks kõlbmatuks. Kuigi me tänapäeval tunneme oma istuvat kultuuri, mõjutasid tööjõudu säästvad seadmed ja valgekraede töö juba rahva meeste füüsilist vormi. Kolmandik värbatutest lükati sõja käigus tagasi teenistuse tõttu ja täielikult kahest esimesest miljonist kutsealusest pool ei suutnud seda vähendada - 90% meditsiinilistel ja tervislikel põhjustel. Valikteenistuse meditsiinidirektor kolonel Leonard G. Rowntree märkis, et 'leiti, et paljud registreerunutest on hellitatud, pehmed, lõtvad ja vajavad konditsioneerimist.'


Isegi sisse pääsenud meeste seas sai peagi selgeks, et põhiline väljaõppeprogramm, mida tollal kasutasid relvajõud, oli sõdurite lahinguväljale karmiks ettevalmistamiseks ebapiisav.

Sõjavägi teadis, et värbatavate karmistamiseks ja lahinguvalmiduseks tuleb midagi ette võtta. Nad pöördusid keskkoolide poole palvega lisada rohkem treeningtunde ja alustasid kampaaniat, et motiveerida noori mehi vormi muutma ja teenimiseks valmis olema, kui aeg käes. Samuti püüdsid nad üle vaadata alglaagris läbitud füüsilise ettevalmistuse programmi. Aastal 1941 ilmus FM 21-20, uus füüsilise treeningu käsiraamat, kuid selle programm ei olnud endiselt tasemel. Mehed lahingult naastes julgustasid sõjaväelasi paremini ette valmistama sõdureid lahinguväljal edukaks muutmiseks, suurendades enne välismaale minekut saadud füüsilise ettevalmistuse intensiivsust.


Füüsilise efektiivsuse maatriks.

“Füüsilise efektiivsuse maatriks”, FM 21–20, 1941

Riigi kõrgkoolide tervise- ja sobivuse ekspertidel paluti läbi viia empiirilised uuringud selle kohta, millised testid olid kõige paremini seotud võitlusvalmidusega ja millised programmid olid sõdurite jõu, vastupidavuse ja liikuvuse suurendamiseks kõige tõhusamad. Nende soovitused viidi sõja ajal ellu ja seejärel kodifitseeriti see muudetud versioonis FM 21-20 1946. aastal. Uus programm keskendus pehmete ja lõtvade järkjärgulisele kiirendamisele ning kasutas tasakaalustatud lähenemisviisi, mis muutis „sõjalise võimekuse” eesmärgiks. Rowntree teatas, et programm oli loodud selleks, et toota „jõudu, vastupidavust, vastupidavust, erilist agilityt, juhtimist, algatusvõimet, emotsionaalset stabiilsust ja„ tahet võita “.” Tutvustati takistusraja kasutamist ning programmis rõhutati ka tööhõivet sobivustestide kohta. Füüsiliste võimete hindamist peeti kasulikuks mehe praeguse seisundi ja nõrkuse piirkondade kindlakstegemisel, edusammude jälgimisel ja treeningutele võistluse elemendi sissetoomisel, mis motiveeriks mehi enda ja kaaslaste tulemusi ületama.


Ma armastan läbi lugeda FM 21-20. Käsiraamat on täis laias valikus huvitavaid treeninguid ning pakub nii praktilisi juhiseid uute harjutuste kohta, kui proovida ja inspiratsiooni, miks vormis püsida ja kuidas ka hea juht olla. Ja see on üllatavalt nauditav lugemine - eriti vana armee välijuhendi puhul, mis on peaaegu 70 aastat vana!



Selle nädala igal päeval avaldame katkendeid FM 21-20-st. Esiteks on käsiraamatu sissejuhatus füüsilise vormisoleku olulisuse kohta. Ehkki keel on ilmselgelt suunatud sõjaväe publikule, leiad sellele veidi järele mõeldes täna palju ajatuid paralleele tsiviileluga; isegi kui te ei kavatse Normandia randu tormata, tugevaks püsimiseks on palju kaalukaid põhjusi.


Ülejäänud nädala jooksul avaldame iga päev erineva II maailmasõja aegse treeningu. Võib-olla inspireerivad nad teid hulgimüügis proovima või motiveerivad teid lihtsalt trenni tegema, punkt. Kui soovite näha, kuidas teie praegune sobivus vastab vanade geograafilistele tähistele, FM 21-20 hindamistesti leiate siit.

Fm 21-20 armee väli käsiraamat Füüsiline väljaõpe.


FM 20–21: sõjaosakonna välijuhend, 1946

Sissejuhatus

Eesmärk ja reguleerimisala. See käsiraamat sisaldab valmisandmeid vägede füüsilise väljaõppe programmide kavandamiseks. Sisu koosneb peamiselt erinevat tüüpi kehalise treeningu lühikirjeldustest ja illustratsioonidest. Samuti on ettepanekuid erinevatele tingimustele vastavate kehaliste treeningprogrammide kavandamise ja haldamise ning füüsilise vormisoleku tõhusa testimise kohta.

SÕJALINE KINDLUS KOKKU.


Sõjaline täielik sobivus hõlmab tehnilist, vaimset ja emotsionaalset võimekust ning füüsilist vormisolekut. Kõik need sõjalise võimekuse tunnused peavad olema hästi koolitatud sõduris ühendatud. Kui mõni neist puudub, kannatab sõduri lahingutõhusus proportsionaalselt. Ilma tehnilise ettevalmistuseta pole sõduril teadmisi ja oskusi võidelda; vaimse ja emotsionaalse võimekuseta puudub tal motivatsioon ja soov võidelda; ilma füüsilise võimekuseta pole tal jõudu ja jaksu võidelda.

FÜÜSILISE KINDLUSE TÄHTSUS.


kuni. Sõjaväejuhid on alati tunnistanud, et meestega võitlemise tõhusus sõltub suurel määral nende füüsilisest vormist. Sõda annab sõduri tugevusele, vastupidavusele, väledusele ja koordinatsioonile suure lisatasu, sest võit ja tema elu sõltuvad neist sageli. Sõjapidamine on sõduritele kurnav katsumus ja esitab neile palju tõsiseid füüsilisi nõudmisi. Marssida pikki vahemaid täiskomplekti, relvade ja laskemoonaga läbi karmide riikide ning võidelda tõhusalt lahingualale jõudes; juhtida kiiresti liikuvaid paake ja mootorsõidukeid ebatasasel maastikul; rünnakute korraldamiseks ning pikkade vahemaade jooksmiseks ja roomamiseks, rebaseaukudesse, kraatritesse ja kaevikutesse ning takistustest sisse ja välja hüppamiseks; raskete esemete tõstmiseks ja kandmiseks; jätkata mitu tundi ilma une ja puhketa - kõik need sõjapidamise tegevused ja paljud teised vajavad suurepäraselt konditsioneeritud vägesid.

b. Fakt, et sõjapidamine on muutunud mehhaniseeritud, on pigem rõhutanud kui minimeerinud füüsilise vormi olulisust. Sõdurid peavad ikkagi täitma suurema osa rasketest ülesannetest, mida tuhanded aastad võitlevad mehed on pidanud tegema. Alati on kohti, kus mehhaniseeritud üksused ei saa manööverdada, ülesandeid, mida nad ei suuda täita, ja olukordi, kus varustus invaliidistub. Pealegi pole masinad paremad kui neid opereerivad mehed. Iga uue edusammuga meie masinate kiiruses, manööverdusvõimes, löögijõus, vastupidavuses ja destruktiivsuses peab kaasnema vastav parandus nende operaatorite kvaliteedis ja vormis.

c. Füüsiline vorm on teisest vaatenurgast oluline. Füüsilise vormi ning vaimse ja emotsionaalse vormisoleku või moraali vahel on tihe seos. Väsimus, nõrkus, vastupidavuse puudumine ja füüsiline kurnatus on tavaliselt seotud madala moraalse seisundiga. Karm, sitke ja hästi konditsioneeritud sõdur tunneb end sobivuse ja enesekindlusena ning ta on palju vähem vastuvõtlik paljudele moraali kahjustavatele teguritele.

FÜÜSILISE KINDLUSE KOMPONENDID.

a. Haigustest ja defektidest vabanemine. Vaba anatoomiline defekt või haigus, mille avastamine ja ravi on meditsiiniosakonna ülesanded, on esimene füüsilise vormisuse nõue. Füsioloogiline terviklikkus ei tähenda siiski iseenesest füüsilist vormi; see on lihtsalt vundament, millele füüsiline vorm põhineb. Enne kui sõdur sobib lahingutegevuseks, peab hea tervis ja puude puuduste puudumine olema täiendatud jõu, vastupidavuse, väleduse ja koordinatsiooniga.

b. Tugevus.

(1) Igal sõduril peab olema piisavalt jõudu raskemate ülesannete täitmiseks, millega ta võib tavapärases ja hädaolukorras kokku puutuda. Rasked sõjaväeülesanded nõuavad märkimisväärset jalgade, selja, kõhu ning käte ja õlavöö tugevust.

(2) Lihaste suurus ja jõud suurenevad regulaarselt ja pingutades. Nad atroofeeruvad ja muutuvad nõrgemaks, kui neid ei teostata. Jõud areneb lihastes kõige paremini siis, kui nende kokkutõmbumisvõime vaidlustatakse maksimaalsete koormustega. Mida lähemal lihas oma koormuskoormusele töötab, seda suurem on tema tugevuse areng. Pingelised konditsioneeriharjutused, püssi- ja palgiharjutused, raskuste tõstmine, maadlus ja sprindijooks on suurepärased jõudu arendavad tegevused.

c. Vastupidavus. Iga sõdur vajab piisavalt vastupidavust, et läbida kõige rangem päev ilma liigse väsimuseta ja täita kõige raskem kohustus, mis talle võib olla määratud. Vastupidavust on kahte tüüpi:

(1) Lihasvastupidavus. Seda tüüpi vastupidavus võimaldab inimesel jätkata pingutavat tegevust mitu tundi ilma liigse väsimuseta. Sõdur vajab lihasvastupidavust pikkade marsside tegemiseks, tundide kaupa jätkamiseks ja väsitavate lahingukohustuste täitmiseks. Lihasvastupidavust iseloomustab keskmisest suurem lihasjõud ja rikastatud vere kapillaarvõrgustik lihastes. See võrk võimaldab vereringel viia lihasmassi suurenenud koguses hapnikku ja toitaineid ning viia jääkaineid kiiremini minema. Lihasvastupidavuse kasvatamiseks vajalikud liigitused on samad, mis on märgitud jõu all.

(2) Tsirkulo-hingamisteede vastupidavus. Seda tüüpi vastupidavust on vaja pikaajalise tegevuse jaoks tavalisest kiiremal, näiteks pikamaajooksul. Sõdur vajab vereringe-hingamisteede vastupidavust, kui ta peab suure kiirusega läbima märkimisväärse vahemaa. See koosneb lihasvastupidavusest pluss südame, vaskulaarsüsteemi ja kopsude toimimise suurem efektiivsus. Jooksmine on parim viis vereringe-hingamise vastupidavuse arendamiseks.

d. Agility. Nihkust iseloomustab võime suure kiirusega muuta suunda ja keha asendit ruumis. See võimaldab sõduril kiiresti pikali kukkuda või hüpata püsti; see muudab ta sekundi murdosa kiiremini rebase auku või kaevikusse laskumisel ootamatu kuulipilduja tule all; see on käest kätte võitluses suur väärtus. Seda olulist füüsilise vormi komponenti saab kõige paremini arendada konditsioneerimisharjutustega, mis nõuavad ulatuslikku ja kiiret asendimuutmist, ning selliste tegevuste abil nagu kukkumine, sport ja mängud ning võitluslikud tegevused.

e. Koordineerimine. Koordineerimine on võime integreerida kõik kehaosad tõhusatesse ja sihipärastesse jõupingutustesse. Hästi koordineeritud indiviidil elimineeritakse üleliigsed liigutused, suureneb täpsus ja täpsus, säästetakse energiat ja suureneb vastupidavus.

FÜÜSIKALISE KOOLITUSE VAJALIKKUS.

Sõdurilt nõutava füüsilise vormi saab omandada ainult füüsilise väljaõppe abil. Puhtalt sõjaliste harjutuste, näiteks õppuste ja marsside sooritamine ei ole üksi piisav, et viia sõdur soovitud füüsilise vormini. Kogemused on näidanud, et vähesed värbajad sisenevad armeesse, kes on füüsiliselt sobivad nende ees seisvatele rasketele ülesannetele. Meie tänapäevase masinatsivilisatsiooni pehmenevad mõjud muudavad meeste konditsioneerimise probleemi olulisemaks kui kunagi varem. Armees endas avaldavad sama kurnavat mõju ka tööjõudu säästvad seadmed ja mehhaniseeritud seadmed. Kui väed viiakse soovitud füüsilise vormi tasemeni, peab iga treeningprogrammi lahutamatu osa olema hästi läbimõeldud füüsilise ettevalmistuse kava. Muul viisil ei ole sõdur piisavalt ette valmistatud sõjaväeteenistusega seotud raskete ülesannete täitmiseks.

FÜÜSILISE KINDLUSE ÕIGE MÕISTE TÄHTSUS.

kuni. Kui on olemas sobiv füüsilise vormi kontseptsioon, suunatakse kehalise ettevalmistuse programm kõigi meeste täieliku konditsioneerimise poole. Kuna füüsiline vorm hõlmab jõudu, vastupidavust, väledust ja koordinatsiooni, on ilmne, et ükski tegevus pole selle täielikuks arenguks piisav. Marssimine on suurepärane konditsioneerimistegevus, kuid ainult sellest ei piisa vägede konditsioneerimiseks, sest see ei arenda piisavalt kõhu-, käe- ja õlavöötme tugevust, väledust, koordinatsiooni ega seda vastupidavust, mida jooksmisel vajatakse. Täieliku füüsilise seisundi saavutamiseks on vaja täiendavaid harjutusi.

b. Üksuse kvaliteedi määrab üldine pilt füüsilisest seisundist ja sõjaväe täielikust sobivusest kõik selle liikmed. Tähtsam on, et kõik üksuse mehed saaksid kasu tasakaalustatud ja hästi suunatud kehalise ettevalmistuse programmist, kui et vähesed liikmed saavutaksid rekordtulemused. Kehalise ettevalmistuse programm on seega suunatud täielikule treenimisele kõik aga.

FÜÜSIKALISE KOOLITUSE PROGRAMMI EESMÄRGID. Füüsilise ettevalmistuse programmi peamine eesmärk on arendada ja säilitada vägede kõrge füüsiline vorm. Selle põhieesmärgi saavutamisel võib siiski saada muid väärtuslikke tulemusi.

kuni. Füüsilise väljaõppe abil on võimalik arendada paljusid sõjalisi põhioskusi, mis on olulised isikliku ohutuse tagamiseks või lahingoperatsioonide tõhusaks täitmiseks. Ujumine, jooksmine, hüppamine, võlvimine, ronimine, roomamine nii varustusega kui ka ilma selleta on põhioskused, mida tuleks õpetada või edasi arendada kõigil sõduritel. Manööverdusvõime, tähelepanelikkus ja oskus ennustada võivad olla sõduri elu päästmise vahendid, mida saab arendada poksimise, maadluse ja muude võistlustoimingute kaudu.

b. Meeskonnatöö, agressiivsus, enesekindlus, leidlikkus, tahe võita, üksuse solidaarsus ning võime surve all kiiresti mõelda ja tegutseda on väärtusliku toote hästi läbi viidud kehalise ettevalmistuse programm.

c. Puhkus on kehalise treeningu teine ​​oluline eesmärk, kui seda on võimalik teha programmi füüsilise vormi väärtust ohverdamata. Huvitavad ja nauditavad kehalised tegevused pakuvad mitte ainult soovitavat kõrvalekaldumist päevakavas, vaid motiveerivad ka mehi kogu füüsilise treeningu programmis entusiastlikumalt osalema.

FÜÜSILISE KOOLITUSE AJAVAHEND.

kuni. Enamiku praegu teenistusse astuvate töötajate madala füüsilise vormi tõttu on vaja pühendada nende ettevalmistamisele rohkem aega, kui varem nõuti. Selleks on vajalik vähemalt ühe tunni pikkune ajavahemik (treeninggraafikute loal on soovitatav 1,5 tundi), kuni väed saavad rahuldava seisundi. See võtab tavaliselt 10–15 nädalat, olenevalt meeste seisundist alguses. Kui see on saavutatud, saab vajaduse korral säilitada mõnevõrra vähendatud päevakava alusel kõrge vormisoleku, tingimusel et selleks ettenähtud aega kasutatakse õigesti.

b. Üksuse ülema ülesandeks on veenduda, et füüsilisele väljaõppele eraldatud aega kasutatakse selleks otstarbeks tõhusalt. Tänapäevase sõjapidamise keerukus nõuab nii palju tehnilist väljaõpet, et liiga sageli kiputakse füüsilist treeningut allutama muudele treeningtegevustele. Füüsilise treeningu aja kasutamine muudeks treeninguteks või tavapärasteks sõjaväeülesanneteks on ebamõistlik ja ebamõistlik praktika.

HÜGIEENILISED KAALUTLUSED.

a. Vaimne ja emotsionaalne tervis.

(1) Füüsilist tervist ei saa lahutada vaimsest ja emotsionaalsest tervisest. Haige tervis on peaaegu sama sageli tingitud vaimsetest seisunditest ja emotsioonidest, mis põhjustavad kehalisi vaevusi, kui puhtalt füüsilistel põhjustel. Seetõttu tuleb mõnevõrra arvestada nii vaimse ja emotsionaalse kui ka füüsilise hügieeniga.

(2) Tervislikku meeleseisundit iseloomustab rõõmsameelsus, enesekindlus ja huvi. Ebatervislikku meeleseisundit iseloomustab ükskõiksus, heidutus, muretsemine ja alaväärsustunne, mis võib olla tingitud edu puudumisest või edusammudest. Füüsiline treening aitab arendada tervislikke vaimseid seisundeid, kui:

a) Juhendaja on oma meestele vääriline näide.
b) Juhendaja suhtub mõistvalt, õiglaselt ja kaastundlikult.
(c) Töö on huvitav ja mitmekesine.
d) Töö on korraldatud järkjärgulise ja järkjärgulise arenguga.
e) Arvesse võetakse individuaalseid füsioloogilisi erinevusi.

b. Isiklikud harjumused. Kehalise treeningu juhendamisel tuleb rõhutada õigeid isiklikke harjumusi, nagu puhtus, korralik söömine, puhkus ja elimineerimine. Eriti oluline on tasakaalustatud toitumise küsimus. Paljud mehed suurendavad oma kaalu sedavõrd, et nende füüsiline seisund on halvenenud. Õige toitumine on tunduvalt ülekaaluliste meeste füüsilise seisundi parandamiseks sama oluline kui treening.

Lugege kogu seeriat

Konditsioneeriharjutused